別再糾結(jié)你是想要馬甲線，還是想要6塊腹??？動(dòng)起來(lái)才是正經(jīng)事兒！小時(shí)候有一個(gè)問(wèn)題一直困擾著我：長(zhǎng)大了我是上清華呢？還是上北大呢？后來(lái)發(fā)現(xiàn)，我真的想多了...

其實(shí)很多人都會(huì)想，我是要六塊腹肌呢？還是想要馬甲線呢？別想了，看看你那已經(jīng)統(tǒng)一的肚子，再不來(lái)鍛煉，就只有一坨肥肉了！

今天是愛健身（微信號(hào)：love-fitness）推送的第185次健身打卡訓(xùn)練計(jì)劃，有7個(gè)動(dòng)作組成。打卡的朋友請(qǐng)根據(jù)自身訓(xùn)練水平，將整套動(dòng)作1-5個(gè)循環(huán)。動(dòng)作如下：

動(dòng)作1

仰臥舉腿 20次

動(dòng)作2

側(cè)臥肘碰膝 左右各20次

動(dòng)作3

仰臥屈膝半身起 20次

動(dòng)作4

側(cè)身挺髖 20次

動(dòng)作5

側(cè)身仰臥半身起 左右各20次

動(dòng)作6

仰臥舉腿卷腹 20次

動(dòng)作7

側(cè)身轉(zhuǎn)體 左右各10次

要求每個(gè)動(dòng)作都做到位，寧可慢一點(diǎn)，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，也絕不求快降低動(dòng)作的質(zhì)量。體脂含量高的朋友還需在訓(xùn)練后，再進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)降低體脂。