1-Read More - Intelligence begins with reading.
大量閱讀。智力的增長源于我們的所聞、所見，所讀、所悟。信息時代的便利性之一就是讓全世界沒有了空間的限制，任何你想學習的東西，只要你想了解，就會有資源。這是一個不缺資源的時代，珍貴的是吸收。

2- Set Goals - Goals create structure in life and only through proper structure can you increase intelligence.
設定目標。目標讓生活結構化，而只有在恰當適合的結構下，你才能讓智力得到增長。
沒有目標的生活，就如一盤散沙，混亂不堪，而唯有清晰的大腦才有可能讓知識化為智慧，進而落地生根，開花結果。

3-Meditate - When you meditate you calm your brain.
冥想。冥想能平靜我們的大腦，而這種平靜與安寧正是增長我們智能的關鍵。

4- Make Notes - By making notes on everything you do, you will increase memory and intellect.
做記錄。我們的身體通過行動形成的記憶，我們稱為無意識記憶。而通過記錄每天所做的事，訓練主動記憶，不僅增強我們的記憶力，對我們的智力也有很大的提升。同時，記錄本身也是一個很好的自我疏理過程。

5- Play Sudoku - Playing Sudoku challenges your brain and helps you think logically.
玩數(shù)獨。數(shù)獨游戲不僅能活躍我們的大腦，對我們的邏輯思考也很有幫助。根據(jù)美國阿爾茨海默病協(xié)會的調(diào)查研究，數(shù)獨游戲還能降低阿爾茨海默病的發(fā)病風險。

6-Stay Hydrated - Our brains depend on proper hydration to function properly.
保持身體的水分。我們大腦的運行離不開水化功能的正常運轉(zhuǎn)。腦細胞需要在水和其他元素之間保持一個微妙的平衡，才能以最大的效率運行。所以，要想大腦運轉(zhuǎn)的快，每天要保證有一定的飲水量。

7- Minimize “Bad” Television - Watching TV nowadays with all of its reality shows is one of the worst things you can do for your intelligence.
最小化看電視帶來的壞影響。現(xiàn)在看的一些生活劇讓人越看越?jīng)]有自己的思考。雖然它能讓你放松，但卻不會刺激你的思考。如果你想增長智力，不妨嘗試調(diào)整到記錄片或新聞每時每刻。

8- Exercise - Exercise keeps your body fine-tuned and energetic; it is a great way to increase your productivity and intelligence.
運動。通過鍛煉能讓你的身體處在一個好的節(jié)奏并活力滿滿。這是一個非常棒的增強效率和智力的方法。

9-Mentally Simplify – Intelligence is the ability to acquire and apply knowledge or skill.
思維簡化。智力是我們獲取并應用知識的一種能力。通過簡化思維，解開你的想法，明晰你一次要處理的信息，不僅會讓你更有效率，還能讓你的思維能力得到增強。同時，簡單明確，才能催生行動。

10-Have a Good Breakfast - You can’t drive a car without fuel.
吃早餐。現(xiàn)在生活節(jié)奏很快，很多人便開始不吃早餐，然后等著中餐再大吃一頓。這樣不僅會增加肥胖的可能，對我們的思考也有影響。不吃早餐，就好比讓一輛沒有油的汽車去空轉(zhuǎn)。腦力思考是最耗費能量的，所以想要大腦更靈光，早餐一定要吃好。

11- Eat Yogurt and other bacteria - Certain bacteria have been scientifically linked to brain power.
喝酸奶和一些含有食用菌的飲品。科學研究證明，某些菌體能促進我們的腦活力。適當?shù)暮人崮?，可以促進神經(jīng)元的生長。

12-Get Enough Rest - Imagine your brain like a smartphone. No matter how efficient and wonderful is, it needs recharge and shut down.
保證足夠的睡眠。想象你的大腦就是一部智能手機。不管它多么的高效、實用。它也需要充電、休眠。睡個好覺對智力提升十分重要。也許你覺得睡覺很浪費時間，但人在休息過程中大腦并沒有停止運轉(zhuǎn)，反而進行著重要的信息整理與歸納，充足的睡眠不但不會浪費你的時間，想反還能讓你更有效率，節(jié)約出更多時間。

13-Do Math Questions - The only reason people don’t like math is because it requires them to use their brains.
解決一些數(shù)學問題。人們不太喜歡數(shù)學的唯一原因就是它需要用腦。通過做一些數(shù)學問題，能很好的鍛煉你的大腦。就像肌肉一樣，你鍛煉的越多，你的大腦反應就會越快。

14- Make Connections - Don’t wait for ideas to become clear. Always be on the edge and make connections between things.
創(chuàng)建連接。不要一直等待著讓想法究竟徹底。在邊界處讓事情產(chǎn)生聯(lián)系、創(chuàng)建連接，往往能得到意想不到的驚人效果。

15- Breathe - Oxygen is crucial to the brain and it can’t survive very long deprived of it.
訓練呼吸。氧氣對我們的大腦至關重要，缺氧不僅會鈍化思考還可能危及生命。訓練好的呼吸技巧，保證大腦的充足供氧，對高效思考至關重要。相比胸腔呼吸，腹式呼吸能為大腦提供更多氧氣。

16-Do Crosswords - Crosswords are very effective in making your brain work and exercise.
做縱橫字迷。和數(shù)獨一樣，填字游戲也是一種很好的鍛煉腦力的方法。

17-Take Breaks - Your brain is just a muscle and overworking it will only cause problems.
合理的小憩。大腦就像肌肉一樣，如果一直張而不舒，只會讓肌肉拉傷。我們的大腦也一樣，適當?shù)男№茏屛覀兊拇竽X更有活力和生產(chǎn)力。同時，永遠不要忘記保持足夠的睡眠。

18- Refine Your Thinking – Don’t just think but think about how you are thinking when you think.
精煉你的思維。不要只是天馬行空，隨便想想。在你思考的同時，你應當知道你是以怎樣的思維模式進行的。好的思維框架能讓你更高產(chǎn)。

19-Eat Brain Food - There are many foods which have been associated with brain health, including dark green vegetables, fish oil and nuts.
吃一些健腦的食物。很多食物對我的腦力都有幫助，比如深綠色的疏菜、魚油、堅果等。嘗試在你的食譜中多搭配一些健腦食物。

20-Draw Diagrams and Charts -Try to organize your thoughts using diagrams and charts whenever possible.
繪制圖表。盡可能多的用圖表來表達你的想法。圖像思維是一種最便于記憶和理解的思維方式，通過應用圖表來重組你的想法，能讓你的智力有很大的提升。

21-Quiz Yourself - To become more intelligent try to always challenge yourself and push your brain to the limits.
自我測驗。要想讓思維更加敏捷就必須不斷的自我挑戰(zhàn)，逼近大腦的極限。如果對你來說，換用不太慣用的左手是一種挑戰(zhàn)的話，那就開始吧。

22- Keep Your Brain Working - Your brain should never stop working unless you are sleeping or taking periodic breaks as mentioned above.
保持大腦的積極運轉(zhuǎn)。除開休息、睡眠、和小憩，在大腦該工作的時候，要保持積極、主動的思考。被動、附合只會讓你的思考力越來越退化。

23-Get a Rubik’s Cube – A Rubik’s cube is a great way to exercise your brain and build intelligence.
玩魔方。魔方也是一個很好的鍛煉腦力增強智力的好玩具。

24-Don’t take in too much Sugar - Too much sugar gives your brain short term jolt。
不要吃太多糖。大量攝取糖，在短期內(nèi)，會讓你的血糖迅速升高，大腦會有短期的腦波振顫，稍后又會迅速恢復。這種變化并不是一件什么好事。

25-Learn to Play an Instrument - Playing an instrument is a great way to increase your intellect.
學會一種樂器，這對增強智力很有幫助。因為學習樂器本身就意味著三重任務：聽、讀和演奏。這三種技巧的同時提升，對智力提高很有幫助。

26-Work on Vocabulary - If you know more words you will be able to not just acquire more information but will be able to apply it more effectively as well.
學習更多的詞匯。如果你能認識更多的單詞，這不僅能讓你獲取更多的信息，同時還能讓你更好的應用它們。

27-Eat throughout the Day - Your brain needs fuel to function.
保持能量供給。大腦的運轉(zhuǎn)需要能量，所以盡量不要讓自己挨餓，同時注意食物的營養(yǎng)。

28-Focus - Intelligence is largely based on how much you can focus at one time.
學會聚焦。智力在很大程度上取決于你一次可以聚焦多少。盡量遠離干擾，專注在目標上，避免分心。

29-Listen to Classical Music - According to the Mozart Effect by listening to classical music an improvement in productivity is induced.
多聽古典音樂。根據(jù)莫扎特效應，通過聽古典音樂，有助個人生產(chǎn)力的提高。

30-Don’t Give Up - Anybody can become smarter and improve their intellect so never give up and keep trying.
不要輕易放棄。任何人，只要想提高智力，變得更聰明，就不要輕易說放棄。盡管嘗試好了。Nothing is impossible,沒有什么是不可能的，更何況，impossible 還暗示著 I'm possible.你越相信的東西，就越容易變成事實。自信的人，記憶力都不會太差。