平常健身到底該從哪個部位開始練？？？

先練胸？背？胳膊？還是腹??？

你覺得呢？？？

你覺得順序應(yīng)該是怎樣的？

誤區(qū)

只練想練的部位？

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甚至很多人到了健身房就是做臥推+二頭彎舉+練腹肌就收工回家了，只練身體前側(cè)肌群的情形下，肌力與肌肉量會發(fā)展不平均而造成：

1.身形怪異(上身大下身小)

2.體態(tài)不正(某些肌肉太緊、某些肌肉太松或是駝背、圓肩、骨盆前傾、高低肩......等等)

部位訓(xùn)練先后順序有關(guān)系嗎？？？

初學(xué)者該如何安排？

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01.遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背順序可以交換）的順序原則

先胸或背：因為需要肩與手臂的'輔助'來完成動作，你必須讓肩部手臂是保持有力的狀態(tài)來輔助才會穩(wěn)且有力。假如手臂跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時，動作容易不穩(wěn)沒力，練習(xí)效果自然練不好！

其次做肩：因為肩的訓(xùn)練動作也需要胳膊的輔助，所以要留到后面練同理。

02.上半身做完再做下半身

a.下半身訓(xùn)練強度比較大，假如先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了。

b.心臟在上半身，先做上半身訓(xùn)練來讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好。

03.核心（腰腹部）留到最后

因為所有的動作都需要核心的'穩(wěn)定'，特別是站立的動作，比方說深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影響后面訓(xùn)練動作的'穩(wěn)定性'。

進階周訓(xùn)練分化原則

1.胸→肩→三頭→腹部

2.背→二頭→腿→腰部

*胸肩三頭都是推的系列，背二頭都是拉的系列，即使連續(xù)兩天訓(xùn)練也不會影響太多。

1.胸→肩

2.背→三頭→腹部

3.二頭→腿→腰部

或是

1.胸＋背＋腹部

2.肩＋二三頭

3.腿＋腰

1.胸＋腹部

2.背＋腰

3.肩＋三頭

4.二頭＋腿

*肩跟二頭固然很好，但是如此一來三頭跟腿一起，輪到胸的時候，三頭可能還沒復(fù)原完全，會影響胸的訓(xùn)練。

１．胸＋腹部

２．背

３．肩＋腰部

４．二頭＋三頭＋腹部

５．腿