武術(shù)名家張全亮談養(yǎng)生 (2008-07-11 09:56:08)

    養(yǎng)生是一門綜合性科學(xué)，它包括道德情操的休養(yǎng)，科學(xué)合理的膳食，健康有益的生活，奮發(fā)向上的追求，和諧奉獻(xiàn)的精神，堅持不懈的鍛煉等。養(yǎng)生要動靜結(jié)合，陰 陽平衡，不能貪圖享受靠信息和吃喝養(yǎng)生。要想有旺盛的精力和健康的體魄，十分重要的一條就是必須堅持經(jīng)常的體育鍛煉。我通過多年的親身實踐和切身感受，發(fā) 現(xiàn)習(xí)練八卦掌和太極拳對養(yǎng)生非常有益。

    一．習(xí)練武術(shù)使人身心平衡

    中國傳統(tǒng)武術(shù)是中國傳統(tǒng)文化的載體，內(nèi)涵豐富、博大精深，其宗旨是以人為本，以培養(yǎng)人的正氣、膽氣、豪氣與天人合一思想為主旋律。中國武術(shù)尤其是八卦 掌和太極拳是中國傳統(tǒng)文化的精華，堪稱國粹，它包含有哲學(xué)、力學(xué)、心理學(xué)、生理學(xué)、醫(yī)學(xué)、美學(xué)、某些邊緣科學(xué)及現(xiàn)代之三論〔信息論、系統(tǒng)論、控制論〕等各 方面的知識，對強(qiáng)身健體、防身抗暴、防病治病、陶冶情操等方面都有重要作用。我對此深有體會。

    我很小的時候就失去了父親，跟著祖母和母親度過了苦難的童年，曾經(jīng)逃荒到東北。小時候討過飯、扛過小活。由于生活貧困，過度疲勞，經(jīng)常吃不飽飯，自幼身體羸弱，瘦得皮包骨頭。經(jīng)常發(fā)瘧子。還落下了腿酸、腹脹、頭痛的毛病，多年都沒有治好。

    后來一次偶然的機(jī)會，認(rèn)識了鄰村的一個叫辛連旺的拳師，為了治病就跟隨他練起了查滑拳和彈腿。查滑拳中有一個基本功叫拉滑，我每天風(fēng)雨無阻堅持練習(xí)拉 滑，次數(shù)由少到多，后來我每天能堅持練1000次。經(jīng)過幾個月的鍛煉，身體逐漸變得強(qiáng)壯了，腿酸病也慢慢的好了。從此，我走上了習(xí)武之路。后來通過反復(fù)練 習(xí)少林布袋氣功中的揉腹、搓腰并配合按摩“三里穴”的方法，治好了我的腹脹病，通過練習(xí)“凝神站樁”的功夫治愈了我多年的頭疼病。1985年我?guī)煆漠?dāng)代太 極拳名家王培生先生習(xí)練吳氏太極拳。王培生老師傳授的“翻手功”解決了讓我從小備受煎熬的便秘病。后來我將這些歸納為“常練拉滑式，腿疾全可治”，“腰腹 腿常摩，腹病自解脫”，“凝神視一點，善療偏頭患”，“兩掌常外翻，通便自不難”等小功法加以推廣，傳授給一些患者和中老年朋友，效果很好。

    此外，八卦掌和太極拳主張內(nèi)外兼修，而且對個人養(yǎng)成中正不啊、心胸寬闊等優(yōu)良品質(zhì)都有積極的促進(jìn)作用。習(xí)練八卦掌和太極拳講究天人合一、與時俱進(jìn)，與 周圍的人和環(huán)境要和諧?？梢哉f練拳的同時也是練做人、練處事、練“解扣”。八卦掌、太極拳是專門練“解扣”的藝術(shù)，它能解開人的思想疙瘩，讓人擺脫思想的 局限性。我現(xiàn)在擔(dān)任大興區(qū)老年大學(xué)太極拳班的教師，每周都給離退休的老同志上四次太極拳課。不少老同志從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來，開始時都有一肚子牢騷，一身疾 病，但通過幾個月的太極拳鍛練和拳理的學(xué)習(xí)，思想里的疙瘩慢慢解開了，心胸開闊了，身體強(qiáng)壯了，精神狀態(tài)也好了。

    二、規(guī)律生活  適度運(yùn)動

    好的生活習(xí)慣、好的運(yùn)動方法和一個好的心態(tài)是健康長壽的重要條件。通過幾十年的親身經(jīng)歷與感悟，我將健康養(yǎng)生的心得歸納為，在堅持一種自己喜愛的鍛練 形式的同時，還要做到少吃、多喝、足睡眠，廣交、多游、心地寬。只要做到這幾點，即使不練武術(shù)也能健康長壽。我的養(yǎng)生體會是：“少吃、多喝、足睡眠，廣 交、多游、心地寬，八卦太極天天練，耳聰目明體輕健”。

    少吃，就是每飯頓飯不要吃飽，吃八分飽。平時要少吃肥膩、甘咸、辛辣及富含膽固醇的食品；多喝，不是多喝酒，是要養(yǎng)成每天多喝水，常喝水的習(xí)慣；足睡 眠，就是每天要有足夠的睡眠，如果不是工作需要，不要把休息的時間都用于喝酒、打撲克、玩麻將等，每天應(yīng)有6－8小時的睡眠；廣交，就是要多交朋友，多與 世人交流，不要孤芳自賞，閉門思過，不與他人往來。我認(rèn)為太極拳的至高境界是與社會高度和諧的人格風(fēng)范；多游，就是有條件要多出去游歷祖國的大山名川，飽 覽世界各地的風(fēng)土人情，了解古今中外的歷史文化和奇聞趣事，增長知識，壯大襟懷；心地寬，就是要有開闊的胸懷，要能容人、容事。與人為善，遇事不怒，心底 無私。

    多年來，我雖然一直處于緊張、繁忙的工作狀態(tài)中，但我一直堅持每天5點多起床練功，無論是身體虛弱、天氣惡劣，還是生活艱辛、工作繁忙，都沒有停止 過。俗話說“流水不腐，戶樞不蠹”，堅持運(yùn)動才能保持健康的身體和旺勝的斗志。此外，我從不抽煙，也不喝酒，飲食以清淡為主，肥、甜、咸以及刺激性的食物 盡量少吃，或不吃。每天堅持多喝水，尤其早晨起床一定要喝一大杯水。

    退休以后我除了每天堅持鍛練、教課、著書立說以外，還經(jīng)常與老伴一起出去旅游，我的弟子、朋友也很多，經(jīng)常出去講學(xué)、交流，與他們一起研究武術(shù)文化、宏揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)，交流心得體會，方法的生活既增長了知識又開拓思路，既有利于心理和生理的平衡又可有效推遲腦細(xì)胞的衰老。

    人的潛力是無窮的，但人又是有惰性的，遷就自己的惰性，就不能充分發(fā)揮自己的潛力，自己的聰明才智就容易被淹沒。因此不能太遷就自己的惰性，要勇于逆 著自己走，敢于開頂風(fēng)船。我小時候皮膚過敏嚴(yán)重，身上沾點露水就會起很多大包。后來我就堅持在冬天進(jìn)行冷水浴、用冰雪擦洗身體，幾個月下來過敏的癥狀就完 全消失了。雖然現(xiàn)在不再堅持冷水浴了，但是我還能在冷水里泡澡、游泳。冷水浴開始覺得冷，洗完了渾身發(fā)熱。長期堅持，對疏通經(jīng)絡(luò)、遠(yuǎn)離疾病很有好處?，F(xiàn)在 我已經(jīng)67歲了，但是身體健康、精力充沛，飲食、睡眠、體力等各方面跟年輕人并沒有差異，甚至比部分年輕人還要好。

　　三、上進(jìn)心讓我思想超前，奮發(fā)向上

    有追求、有上進(jìn)心是防止衰老的有效方法。多年來，我無論做什么工作、遇到什么情況都不驕不餒，做事充滿激情。1962年我參軍入伍，服役6年，年年都 是五好戰(zhàn)士，多次立功受獎。復(fù)員時我謝絕了部隊領(lǐng)導(dǎo)和地方領(lǐng)導(dǎo)給我安排工作的美意，毅然回到家鄉(xiāng)，帶領(lǐng)父老鄉(xiāng)親脫貧致富，用了5年的時間使一個遠(yuǎn)近聞名的 貧困村，變成了農(nóng)業(yè)學(xué)大寨標(biāo)兵單位和北京市抓革命促生產(chǎn)先進(jìn)單位，我本人也先后被選為中共北京市大興縣縣委委員，北京市第四屆黨員代大會代表，北京市大興 縣南各莊公社黨委副書記等。1970年5月20日我做為首都先進(jìn)人物的代表，榮蹬天安門城，受到了毛主席的接見。1982年我從縣檢察院調(diào)到被稱為“大興 縣四大亂”之一的大興建筑工程總公司任黨委書記，我到崗后在以身作則、樹立正氣的同時，加強(qiáng)制度建設(shè)、思想建設(shè)、組織建設(shè)和思想文化建設(shè)，使企業(yè)很快穩(wěn)定 下來，走上了發(fā)展之路。我在這個企業(yè)和經(jīng)理緊密配合，代領(lǐng)黨委一班人，艱苦奮斗了近20年，終于使這個混亂落后的小企業(yè)，變成一個具有國家一級資質(zhì)、四個 國際認(rèn)證的大型國營建筑企業(yè)，我感到由衷的高興和欣慰。

    退休之后，我便開始潛心進(jìn)行武術(shù)研究，并致力于傳統(tǒng)武術(shù)的傳播與弘揚(yáng)，因為武術(shù)是我國傳統(tǒng)文化的精粹。我除了每天清晨為小區(qū)里的武術(shù)愛好者提供指導(dǎo) 外，還應(yīng)聘在大興區(qū)老年大學(xué)開辦了太極拳班和功法保健課，使很多老同志的慢性病、疑難病得到了康復(fù)或緩解。此外，我還受聘擔(dān)任著國內(nèi)外、海外多家武術(shù)團(tuán) 體、研究機(jī)構(gòu)、大專院校的武術(shù)、氣功榮譽(yù)職務(wù)。我曾連續(xù)五年被評為北京市體育先進(jìn)個人，2005年先后被評為北京市和全國全民健身好家庭，2006年我受 少林寺和深圳衛(wèi)視特聘擔(dān)任中國“功夫之星”全球影視大賽的專家評委。2007年1月中央電視臺體育中心又特聘我為央視《武林大會》傳統(tǒng)武術(shù)擂臺賽專家評 委?？梢哉f退休后比退休前還要忙。

     我現(xiàn)在已經(jīng)出版了八部八卦掌、太極拳方面的專著，十七疊八卦掌、太極拳方面的教學(xué)光盤，發(fā)表了200余篇關(guān)于武術(shù)、氣功等方面的論文和專稿。目前，我 正著手編寫一本用小功法治病的書，我要把自己幾十年來在習(xí)武練功中的所學(xué)所悟，以及在實踐中行之有效，且通過科學(xué)論證的所有保健功法全部奉獻(xiàn)給社會，奉獻(xiàn) 給中老年朋友，特別是那些缺醫(yī)少藥的貧困地區(qū)的廣大群眾，使他們不用花錢就能保健治病，我想這是我回報社會、報效祖國的力所能及的方式。

   

    “少吃多喝足睡眠，廣交多游心底寬，八卦太極天天練，耳聰目明體輕健?！?/div>