重視命門部位的鍛煉，在陳式太極拳套路練習中表現(xiàn)得十分明顯。如護心捶定勢時，雙臂合勁向前搠發(fā)，腰背部有后撐的微動，術(shù)語稱之為“前去之中必有后撐”。由前搠、后撐所呈現(xiàn)的，是一幅中正安舒穩(wěn)固扎實的功架，習練者本人也會有支撐穩(wěn)固、勁力集中的感覺。再如“六封四閉”之定勢，隨轉(zhuǎn)體雙手斜下按時，對腰背部仍有命門后撐的要求。此時的動作是“開”，勁力的運用為“放”，勁往前去，命門后撐。“前去之中必有后撐”，就是身手腿前去時，襠勁下沉，足底著力，而內(nèi)勁由襠中往上翻，經(jīng)背脊透達于掌指而直射，腰脊命門穴須微往后撐，這是“有前必有后”的對稱協(xié)調(diào)的練法，也可說是前后的對拉拔長，目的是為了求得全身不失中正安舒的基本狀態(tài)，使前進的慣性運動受到制約，不致破壞自身的平衡。

　  身弓備命門后撐，強調(diào)的是“內(nèi)動”，重視的是“意”的運用。習練太極拳必須靠意識的支配來獲得“張弓”和“放箭”的效果，“蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭”旨在用意，而不在于用形，切莫彎腰駝背。“張弓”強調(diào)的是“以意代形”，是“求其勁而非求其形”。同樣，“腰脊命門穴始終以意貫注”，是“在內(nèi)而不在外”。所以，“命門后撐”技法的重要之處在于以意貫注之，它所體現(xiàn)的是“意之所注，真氣從之”的鍛煉法則。　　

　　習練方法如下。
　 1、身體自然站立，左腳向左開步，兩腳距離與肩同寬或略寬。按照太極拳套路習練時預備式的技術(shù)要求，調(diào)整好身體的狀態(tài)。
  2、隨著意念前引，以腕領(lǐng)臂徐徐向前上方弧形上搠腕與肩平，手指自然下垂，意念在腕背，體會搠勁。
　 3、兩手十指隨眼神心意前趨的引領(lǐng)，向前平展伸擠，意念在指梢，體會擠勁。此時，腰背穩(wěn)穩(wěn)地、適度地向后依靠，體會“前去之中必有后撐”的感覺，以益于命門。 
　　4、兩手塌腕，十指自然上蹺，以肘領(lǐng)臂向后下方沉穩(wěn)地牽引至腰側(cè)附近，意念在掌心，體會捋勁。
　　5、松胯下坐，身體重心略降，隨心氣下沉。兩手沉穩(wěn)地按落于兩胯外側(cè)，意念在掌根，體會按勁。
　　6、心氣放松，兩手舒指下垂，恢復成太極拳套路習練時預備式的狀態(tài)。以上各動銜接連貫自然，并配合細勻深長的呼吸，以自然和順為宜。
　　7、上動稍停，意念引導，左腎、左手略下引然后左腎提升，以身帶肩以肩帶臂略向上提，左足輕松；同時右腎沉落，右手向下微按，右足踩實，身體重心移到右腿并隨勢略下沉。