由于在公司上班的白領(lǐng)一族，每天長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，經(jīng)常坐在辦公桌前工作或一些不正確有坐姿，就會(huì)出現(xiàn)腰部肌肉酸脹、疼痛。有些嚴(yán)重的走路或站立都困難，這種現(xiàn)象就叫腰肌勞損，上班族如何預(yù)防腰肌勞損呢？

白領(lǐng)坐辦公室上班族，由于一天久坐的時(shí)間太長(zhǎng)，容易患上腰肌勞損，其實(shí)平時(shí)做一些運(yùn)動(dòng)是可以預(yù)防腰肌勞損的。每天下班回到家，可以在家做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防一天因?yàn)楣ぷ鲙?lái)的腰部損傷。

一、小燕飛

“小燕飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢(shì)進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。

俯臥式小燕飛。在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時(shí)，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3-5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。

剛開(kāi)始時(shí)，可先做10-20下，逐漸增加。睡前在床上做，貴在堅(jiān)持。

二、五點(diǎn)支撐法

對(duì)于腰肌力量較弱、肥胖和老年人來(lái)說(shuō)，小燕飛比較費(fèi)力，可以采用“五點(diǎn)支撐”法。鍛煉時(shí)仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)5秒左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息5秒為一個(gè)周期。具體次數(shù)參見(jiàn)圖。