肩膀太硬是很多學(xué)習(xí)游泳者都會(huì)遇到的問題（特別是自由泳、蝶泳、仰泳）在這兒水教練給大家闡述一下游泳開肩到底有沒有必要？

　　首先，我們來認(rèn)識(shí)下我們的肩關(guān)節(jié)。肩關(guān)節(jié)是人體全身關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)屬于球窩關(guān)節(jié)，由肩胛骨的關(guān)節(jié)盂和肱骨組成。我們的髖關(guān)節(jié)也屬于球窩關(guān)節(jié)。

　　關(guān)節(jié)的靈活和穩(wěn)定主要靠周圍的肌腱、肌肉和結(jié)締組織來維持，肌腱本身的血液供應(yīng)就比較差，隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)的靈活性下降，導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬、疼痛。

　　所以，開肩的練習(xí)對(duì)于我們自身身體的健康是至關(guān)重要的。

　　開肩練習(xí)是從僵硬到柔軟的一個(gè)過程，為什么說開肩不簡單呢？主要是因?yàn)樵谖覀兗珀P(guān)節(jié)周圍有很多肌肉，位置比較復(fù)雜，肌肉之間相互交叉，練習(xí)方法要是不對(duì)，就會(huì)受傷。

　　舉個(gè)簡單的例子，我們在自己練習(xí)開肩體式的時(shí)候，如果你不收縮腰腹部，只是利用腰椎的力量去開肩，那么很可能就會(huì)擠壓脊柱，長期可能導(dǎo)致脊柱磨損老化。

　　那么既然又要開肩、又要注意，到底該怎么練習(xí)呢？

　　下面是開肩的正確方式

　　雙手在背后互抱手肘，但是要注意肩膀向后打開，肩胛骨靠攏下沉，腹部微收。

　　上手十指相扣，慢慢向上抬起遠(yuǎn)離身體，雙肩要打開下沉。

　　手臂牛面式：雙手一上一下在體后相扣，如果做不到，可以用雙手抓伸展帶輔助。

　　橋式：要注意的是，雙手相扣放在臀部下方，肩膀盡可能往里收，充分打開肩膀。

　　眼鏡蛇式：重要放在肩膀上，微屈手肘，讓雙肩遠(yuǎn)離，肩胛骨靠攏。

　　如果沒有場地、沒有道具該怎么辦？下面幾招適合你！

　　一條毛巾，幫開肩（毛巾操）

　　怎么舒服怎么站，雙手拿條毛巾，舉過頭頂，腹部收緊，前后輕輕晃動(dòng)，注意身體不要?jiǎng)?，只是肩膀和手在?dòng)。

　　雙手依次將身體拉向兩側(cè)，抓毛巾的位置不要變，下方的手盡可能向下拉毛巾，上面的手臂、肩膀會(huì)酸酸的哦。

　　雙手體后抓毛巾，右手在上、左手在下，然后右手慢慢向上拉毛巾，如下圖。

　　左手手臂慢慢彎曲，直到右手伸直，反復(fù)循環(huán)幾次后，換左手在上，右手在下。