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本文由公眾號(hào) “把科學(xué)帶回家” 提供 給孩子最好的科學(xué)教育 作者 Gwen Dewar 博士 編譯 小王子 七君 自制力，也被稱為意志力、自我約束的能力或者說(shuō)自覺(jué)性，它指的是能夠自我控制的能力。 你能夠抵抗分心嗎？你能夠掌控自己的情緒嗎？你能夠抑制住沖動(dòng)的惡魔嗎？或者你能夠?yàn)榱巳蘸蟾蟮莫?jiǎng)勵(lì)而耐心忍耐（延遲滿足）、提前規(guī)劃嗎？ 其實(shí)在很大程度上，答案和你的發(fā)展階段有關(guān)。 顯然，小孩的自制力不如大人。自制力會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而不斷增強(qiáng)，在3-7歲之間變化最大。不過(guò)這也存在著較大的個(gè)體差異。一些孩子不容易約束自己。 自制力和計(jì)劃能力不太好的孩子更可能出現(xiàn)攻擊性的行為問(wèn)題，也更有可能感受到焦慮和抑郁情緒。 長(zhǎng)大以后，易沖動(dòng)的孩子更有可能變得肥胖，他們更容易吸煙、酗酒或者依賴毒品；他們的犯罪更高，也更不可能變得富有。他們的壽命甚至?xí)獭?/p> 那么他們的學(xué)習(xí)怎樣呢？ 在學(xué)校里，孩子需要集中注意力、遵守指令、保持強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，并且要抑制自己的沖動(dòng)行為?？梢?jiàn)，要想取得良好的學(xué)業(yè)成績(jī)，自制力扮演著重要的角色。在剛開(kāi)始上學(xué)的時(shí)候，自制力好的孩子會(huì)逐漸獲得更好的學(xué)習(xí)能力。而且一項(xiàng)對(duì)中國(guó)、臺(tái)灣、韓國(guó)和美國(guó)小學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，自制力好的孩子的詞匯量更大，在數(shù)學(xué)和語(yǔ)言方面的成績(jī)也更好。 那么，怎樣培養(yǎng)一個(gè)自制力好的孩子呢？ 1 獎(jiǎng)勵(lì)孩子的自制力 你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)著名的“棉花糖測(cè)試”（“延遲滿足”實(shí)驗(yàn)）。在這個(gè)實(shí)驗(yàn)里，學(xué)齡前的孩子面臨兩種選擇，要么現(xiàn)在吃一顆棉花糖，要么再忍一會(huì)兒就可以吃兩顆。那些最愿意等待更大獎(jiǎng)賞的孩子，在未來(lái)幾年里成績(jī)會(huì)更好、更有可能獲得大學(xué)文憑，也更不太可能沾染毒品。 那么，如果大人不信守承諾的話，孩子還會(huì)好好地控制自己?jiǎn)幔苛_徹斯特大學(xué)教授 Celeste Kidd 發(fā)現(xiàn)，如果孩子發(fā)現(xiàn)大人說(shuō)一套做一套、不信守承諾，或者自己沒(méi)有受到公平對(duì)待的話，孩子就不會(huì)耐心等待那個(gè)不可能出現(xiàn)的獎(jiǎng)勵(lì)。 Kidd 發(fā)現(xiàn)，只要你辜負(fù)孩子幾次，孩子馬上就會(huì)知道沒(méi)必要保持自制力。 延遲滿足的意愿取決于我們?nèi)绾卧u(píng)估風(fēng)險(xiǎn)和收益。對(duì)于大人來(lái)說(shuō)，如果許諾的人不值得信任，那么他們就會(huì)選擇要求對(duì)方馬上兌現(xiàn)，而不會(huì)傻傻等待不會(huì)出現(xiàn)的更大的獎(jiǎng)品。但是如果獎(jiǎng)品非常豐厚，成年人可能就愿意耐心等待。連2歲的孩子也知道這個(gè)道理——他們?cè)敢鉃楦嗟那骘灨傻却L(zhǎng)的時(shí)間。 所以，要想培養(yǎng)自制力良好的孩子，家長(zhǎng)首先要信守承諾，并且要為孩子提供足夠有吸引力的獎(jiǎng)品。 2 及時(shí)提醒規(guī)則 小孩更不容易記住復(fù)雜的規(guī)則。他們很容易分心，所以你需要不斷地提醒孩子你對(duì)他們的期望。 心理學(xué)家比較了2種訓(xùn)練孩子的方式，一種是在任務(wù)開(kāi)始之前提醒孩子游戲規(guī)則，另一種是讓孩子自己思考但不做提示。他們發(fā)現(xiàn)，如果家長(zhǎng)在任務(wù)開(kāi)始前提醒一遍規(guī)則，孩子的完成效果更好。 3 利用游戲提高自制力 游戲并不一定是讓孩子分心的魔鬼，有些游戲反而能夠幫助孩子形成自制力。 比如，傳統(tǒng)的“紅燈停，綠燈行”就是一個(gè)訓(xùn)練自制力的好游戲。在這個(gè)游戲里，當(dāng)孩子聽(tīng)到“綠燈”時(shí)，他應(yīng)該往前走；當(dāng)他聽(tīng)到紅燈時(shí)，他必須定住。 這是傳統(tǒng)的形式，主要是為了教導(dǎo)孩子遵守規(guī)則。不過(guò)只要稍作改變，這個(gè)游戲就可以拿來(lái)訓(xùn)練孩子的自制力。 怎么做呢？在孩子適應(yīng)了老規(guī)則以后，將規(guī)則互換，變成“紅燈行，綠燈?！?/strong>。 這時(shí)，這個(gè)進(jìn)階的游戲版本會(huì)訓(xùn)練孩子抑制慣性的能力。他必須抑制自己的沖動(dòng)，在想要“紅燈?！钡臅r(shí)候前進(jìn)，在“綠燈行”的時(shí)候停止。這種方式可以促使孩子不斷地進(jìn)行“自制力”練習(xí)。 你甚至可以把一些常見(jiàn)的游戲（比如剪刀石頭布）的規(guī)則反轉(zhuǎn)，并用來(lái)訓(xùn)練孩子，也能起到相似的效果。 這樣的游戲會(huì)起作用嗎？總的來(lái)說(shuō)，這些游戲可以增強(qiáng)孩子的意志力、在規(guī)則間靈活轉(zhuǎn)換的能力，以及工作記憶（短期內(nèi)記住信息的能力）。 4 給孩子休息的時(shí)間 如果你一次完成兩個(gè)需要自我控制的任務(wù)，那么通常在第二個(gè)任務(wù)上你的表現(xiàn)會(huì)更差。這是為什么呢？ 這里有兩種解釋。一種較普遍的解釋是，自制力像肌肉一樣，用多了就會(huì)疲乏，于是你就沒(méi)有了前進(jìn)的動(dòng)力；第二種解釋是，大腦很“聰明”，不會(huì)為了一點(diǎn)點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)而費(fèi)勁工作，所以在第一段任務(wù)中付出了努力而沒(méi)有看到激勵(lì)的話，就不會(huì)在第二段任務(wù)中花同樣多的力氣了。 無(wú)論是哪種解釋，孩子都需要一段充電時(shí)間——休息，這也是促進(jìn)學(xué)習(xí)的有效方式。所以對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，合理的課程設(shè)置應(yīng)當(dāng)包括休息時(shí)間，并且每節(jié)課的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，這樣孩子才學(xué)得更快。 5 把“任務(wù)”變成“游戲” 在教室里搗亂的孩子看起來(lái)自制力很差，但要是你給他心愛(ài)的電子游戲，他就會(huì)變得全神貫注、興致勃勃。所以，與其說(shuō)他缺的是自我控制能力，不如說(shuō)缺的是動(dòng)力。 孩子需要在任務(wù)中發(fā)現(xiàn)快樂(lè)，這樣他們才會(huì)主動(dòng)去完成任務(wù)。這正是家長(zhǎng)要幫忙的地方。聰明的家長(zhǎng)會(huì)幫助孩子看到枯燥的練習(xí)中的價(jià)值，看到抽象的數(shù)學(xué)中蘊(yùn)含的樂(lè)趣和奧妙。 讓孩子愛(ài)上任務(wù)的最好方式就是讓他們把任務(wù)當(dāng)作游戲。當(dāng)然，這需要家長(zhǎng)花很大的耐心進(jìn)行引導(dǎo)，不過(guò)一旦孩子上路了，這些努力對(duì)雙方來(lái)說(shuō)都是一筆明智的投資。 6 智力是可塑的，失敗也是一種財(cái)富 很多人把智力和才能當(dāng)作一項(xiàng)“天賦”，只能通過(guò)遺傳獲得，卻無(wú)法在后天改進(jìn)。這些人失敗后，他們會(huì)感到茫然無(wú)助，并且很快就放棄了。 與此相反，那些認(rèn)為后天的努力能夠增強(qiáng)智力的人會(huì)更具有心理韌性。他們更愿意接受挑戰(zhàn)，并會(huì)從失敗中接受教訓(xùn)。 因此當(dāng)孩子遇到成功或者挫折時(shí)，家長(zhǎng)給予的反饋非常重要。你需要把成功和失敗歸因于后天的努力，而不是先天的因素。通過(guò)傳遞“人定勝天”的意志，你可以幫助孩子培養(yǎng)抗壓能力和毅力。 研究也表明，夸獎(jiǎng)孩子聰明會(huì)實(shí)際上是在給孩子灌輸錯(cuò)誤的思維方式。同樣，概括地批評(píng)孩子的品質(zhì)（比如“我對(duì)你真失望”）對(duì)孩子來(lái)說(shuō)也是不利的。 正確的夸獎(jiǎng)要關(guān)注孩子的努力（“這半年來(lái)你一直在練習(xí)，我真為你的努力感到驕傲”），以及孩子解決問(wèn)題的不同策略（“你能想到這個(gè)方法真不錯(cuò)，我們來(lái)試試還有沒(méi)有其他方法吧”）。 7 幫助孩子學(xué)習(xí)注意的技巧、擴(kuò)大工作記憶 不過(guò)，即使孩子對(duì)成功和失敗有了正確的態(tài)度，要堅(jiān)持下來(lái)可能并不容易。尤其是當(dāng)孩子難以集中注意力，或者忘性比較大的時(shí)候。 很多容易分心、沖動(dòng)的小孩其實(shí)是因?yàn)楣ぷ饔洃浤芰Σ蛔?/strong>。工作記憶好比是保存頭腦中信息的記事本。當(dāng)你在解決一個(gè)數(shù)學(xué)難題，或者記憶剛聽(tīng)到的歷史事件時(shí)，你就在使用工作記憶。
我們可以幫助孩子改善工作記憶。網(wǎng)上有許多訓(xùn)練素材。這些訓(xùn)練要求孩子注意新信息，然后復(fù)述出來(lái)。 比如，一些訓(xùn)練要求一個(gè)孩子盯著屏幕上的一系列圖案，這些圖案以特定的順序出現(xiàn)。然后孩子需要自己重復(fù)這個(gè)順序。 持續(xù)練習(xí)6周以后，這些孩子的工作記憶進(jìn)步很大。 8 做孩子的情緒教練
面對(duì)孩子的消極情緒，家長(zhǎng)會(huì)有不同的應(yīng)對(duì)方式。有些家長(zhǎng)不屑一顧（“這有什么好傷心的”），有些人則粗暴地制止（“別哭了”）。這些方式都無(wú)濟(jì)于事，因?yàn)樗麄儧](méi)有教孩子怎樣正確地調(diào)控情緒。 如果父母鼓勵(lì)孩子討論自己的感覺(jué)，對(duì)孩子表現(xiàn)出同情，并且討論應(yīng)對(duì)問(wèn)題的方法時(shí)，孩子才會(huì)有所收獲。這種方法就是情緒訓(xùn)練，它能夠讓孩子變得更出色、減少孩子的行為問(wèn)題。 9 鼓勵(lì)孩子做規(guī)劃
規(guī)劃是自制力的重要組成部分。下棋就是一種鼓勵(lì)孩子進(jìn)行規(guī)劃的好游戲。 另外一種訓(xùn)練規(guī)劃能力的方式就是鼓勵(lì)孩子把計(jì)劃大聲說(shuō)出來(lái)。通過(guò)這種“自言自語(yǔ)”的方式，孩子的自制力會(huì)得到有效提高。 10 家長(zhǎng)的育兒風(fēng)格
家長(zhǎng)的育兒風(fēng)格會(huì)影響孩子的自制力。 要是父母有以下做法，孩子的自制力可能更差： “孩子行為不良，但我睜一眼閉一眼?！?/p> “當(dāng)孩子大吵大鬧時(shí)，我就會(huì)心軟了?！?/p> 如果家長(zhǎng)在孩子的學(xué)齡期采取放縱的教養(yǎng)方式，那么孩子上學(xué)后更有可能出現(xiàn)攻擊性行為。這很容易理解。要是沒(méi)人要求你練習(xí)自制，你怎么會(huì)學(xué)會(huì)約束自我呢？ 但是，父母?jìng)円部赡茉诹硪粭l路上矯枉過(guò)正了。那些要求孩子“無(wú)條件地服從家長(zhǎng)”的育兒方式也會(huì)讓孩子失去自制力。另外，體罰也會(huì)擾亂自制力的發(fā)展，是不可取的。 不過(guò)癮？請(qǐng)戳 對(duì)大腦來(lái)說(shuō)最美好的事情是學(xué)習(xí) | 關(guān)于大腦的10條不可思議的知識(shí) 把科學(xué)帶回家ID：bringsciencehome 給孩子最好的科學(xué)教育 轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系 kids@huanqiukexue.com 長(zhǎng)按二維碼關(guān)注我們 圖片來(lái)源：huffington post, crosstalk, dean yeong, project inspired, wordpress等 |
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