隨著心理學的推廣和普及，大家對于“原生家庭”給我們帶來的影響越來越了解。很多人開始知道生命中我們的態(tài)度、信念以及制約大多來自于兒童時期的認知。

當我們還是一個孩子的時候，曾經(jīng)必須面對某些無法真正處理、無法整合的事件和狀況，我們還常常得不到父母的支持、理解、認可、尊重。往往在孩童時期，我們都缺失了和這樣一份無條件的愛、接納、支持的連接。

然而，與其沉浸在過去的傷痛中，著手未來是更重要的。當我們可以從原生家庭的傷痛中走出來，療愈后“全新”的自己組建的“家庭”，建立的關系，是持續(xù)不斷的滋養(yǎng)。

在“原生家庭”都曾感受到不被傾聽、不被認可、被忽視感受、被否定想法，我們的迷惑就這樣產(chǎn)生了，而且當我們還是一個孩子的時候，是無法也不可能清晰地表達我們的需要和愿望的。我們就這樣長大成人，習慣了處于分裂和分離中，這成為了我們生活的方式。

只要我們花一點時間去傾聽自己的內(nèi)心，幾乎所有人都會發(fā)現(xiàn)在自己的內(nèi)在都有個嚴厲苛刻的聲音，它像是一個批判者，持續(xù)地告訴我們自己在各方面都不如他人，我們總是做的不夠好--不夠漂亮，不夠聰明，沒能力，不值得擁有，膽子太小，等等……

當我們仔細地去觀察，去傾聽這些聲音，我們會發(fā)現(xiàn)它大多來自外在。在我們還是孩子的時候，我們需要獲得父母的照顧和關心，我們也渴望從父母、老師這里獲得指導和幫助。我們接受來自周遭大人們的引導，同時他們也將自己的標準與價值觀灌輸?shù)轿覀兩砩稀?/span>

所以我們無意識地迎合、討好大人們，并且我們的心智把這些聲音無條件的全部吸收進來，然后內(nèi)化為自己的聲音：“我應該這樣做，不該那樣做；我不夠聰明；我很笨；我做的沒有別人好；我長得太難看了……”

• 曉晴（文中所用均為化名）小時候很愛笑，每當媽媽看著她對別人笑，就對她說：“你這樣笑會被別人看不起?！遍L大后她對表情產(chǎn)生了心理障礙，她自己臉上沒有表情，也害怕看到別人臉上的表情，害怕被人看不起。

• 小梅的父母從小吵架、相互指責，媽媽每次不開心的時候就會拿小紅出氣，罵她：“你是一個沒用的東西。”結果小紅讀書讀不好，做生意又虧了，一事無成。她結了婚，嫁了一個沒用的老公，家里的錢都被老公的朋友騙光了，房子也抵押掉了。她很想好好努力，但生活卻總是處處不如意。

• 涵涵上小學的時候有一次考試沒考好，拿著卷子回家被爸爸狠狠罵了一頓：“你怎么這么蠢，這么笨，考得這么差，沒出息?！苯Y果他成績越來越差，連高中都沒能畢業(yè)。成年后他發(fā)現(xiàn)自己有太多的情緒，活得很累。最可怕的是他發(fā)現(xiàn)自己對孩子特別挑剔，總是罵孩子“笨”。

• 小月做每件事都會拖拉。她小時候不斷被爸爸催促著做事情，總嫌她做得太慢，效率太低，有時限定她在某個時間內(nèi)一定要完成作業(yè)。她現(xiàn)在做每件事都會拖拉、遲到，在個案中她終于知道自己的拖拉是為了對爸爸反抗。

在他們的心中都有一個批判的聲音，這些批判的聲音來自于非常早期的童年，他們現(xiàn)在聽到的聲音已經(jīng)不是在說：“你怎么怎么樣”，而是都轉化成“我”。

如果我們沒有發(fā)現(xiàn)這些內(nèi)在的聲音，我們會以為這真的是我們的問題，我們會相信這些聲音，以為我們只要遵循這些聲音對我們提出的要求，只要我們能夠不斷的努力，就能獲得他人的認可，就能成功，就能快樂。

事實上，只要我們相信了這個批判的聲音，我們就會持續(xù)地吸引一些人和事件來強化這些聲音，不斷的折磨我們自己。

我們的人生只會走向兩種極端，要不讓自己垮下來，成為一個失敗者，碌碌無為的度過一生；要不就是和一切抗爭，成為一個不斷努力、不斷追求成功和名望的人。

如果我們認同內(nèi)在的這些聲音，給自己設定高標準的同時，還會把“高標準”強加在別人身上，然后以不斷折磨自己的方式去折磨別人，批判、挑剔、指責別人這做的不好，那做的不好，且認為自己是對的，一定要他人聽從我們的想法，服從我們的意見。 

在生活中，你要仔細地去留意什么樣特定的人物和事情會引發(fā)你內(nèi)在的批判聲。是在別人批判你的時候，還是在感到壓力，被過度期待，被比較，還是受到威脅的時候。

同時，留意當這些聲音浮現(xiàn)時，你的情緒和身體會伴隨著什么樣的感覺。你能想起過去類似的情境嗎？過去誰曾經(jīng)這樣批判過你？是你的父母、老師或者其他的什么人？當你受到內(nèi)在聲音批判或他人的批判時，你是如何回應的？

去感受浮現(xiàn)出來的害怕、羞愧、憤怒、悲傷、無助，用語言、用身體的動作充分地表達出它們。

我把這個方法整理為六個步驟，我稱它為“書寫療愈”：

1、寫下發(fā)生的事件：

可以是當天發(fā)生的事件，也可以是最近的事情，甚至是很久之前發(fā)生的（5年前、10年前）但你仍然有清晰記憶和感受的事件。

2、寫下你當時的身體反應：

把注意力放在身體反應最明顯的地方，回到當時的事件中，去感覺當時自己的身體反應。比如：緊張、壓迫、麻、痛……相信我，無論是當天發(fā)生的，還是很久之前發(fā)生的，身體都能帶領你回到那個事件。

3、寫下你當時的情緒反應：

感受你的情緒，以及情緒的部位，指出當時是什么情緒。一般常見的是：憤怒、難過、傷心、委屈、羞愧、嫉妒、傲慢、害怕、恐懼、驚嚇。需要注意的是在同一事件中，你會有很多種情緒，比如你會感覺在憤怒的同時你也很委屈、難過。

4、寫下你當時的思想念頭：

當時你頭腦中是怎么想的，比如：我不夠好，他（她）不關心我，他（她）對我很冷漠，我做的不對，沒有人值得信任……

5、寫下你當時的反應模式：

當時你是怎么去回應的。是垮下來？還是去斗爭反抗？這些思想和念頭來源于什么事件，可能是幾年前的，也可能是童年發(fā)生的。不需要強迫自己去回憶，潛意識在你準備好的時候，會自動浮現(xiàn)出相關的事件。

我們不可能記得嬰兒期的情形，可是我們的身體有記憶，它會自動開始釋放。

6、用語言、身體表達轉化：

回到當時的那個事件中，讓你曾經(jīng)沒有表達的情緒表達出來，表達出你的憤怒、恐懼、害怕、委屈、難過、羞愧、憎恨……，你可以捶打枕頭，跺腳，拍打地板，喊叫，相信你的身體，它比你更懂得如何療愈。

同時也去表達出你童年未被滿足的需要，表達出你內(nèi)心的渴望，比如：媽媽，我要你愛我，我要你關心我。（這個環(huán)節(jié)，如果能夠在專業(yè)療愈師的支持下進行，效果更佳。）因為你需要有一個人無條件地傾聽你、理解你、支持你，需要有一個人只是為你而在。

只有當你從原生家庭的傷痛中走出來的時候，愛才會發(fā)生；只有當你有能力去愛的時候，你才能給予他人愛，愛才會芬芳滿溢。

通過書寫和語言的表達轉化，能夠幫助你去愛你自己，傾聽你自己，理解你自己。持續(xù)痛苦的經(jīng)驗會在我們的大腦上印下深刻的痕跡，以致于大腦越來越容易把他人可能都不會注意到的事情識別為痛苦，我們在生活中變得越來越敏感。

學習隨時去觀察留意，哪些聲音是來自外在的，去一一辨識它們，然后通過書寫和表達請它們離開你的頭腦。

這個清理工作需要花費時間和精力，很多時候，我們會想要放棄，因為聽從內(nèi)在批判者的聲音比改變自己要容易，因為這些聲音已經(jīng)深深的烙印在我們的頭腦里?？绯鍪孢m圈需要勇氣，我們受傷的內(nèi)在小孩充滿了童年創(chuàng)傷所導致的傷痛和積蓄未發(fā)的能量。

擁抱過去，擁抱童年，擁抱恐懼、羞愧、悲傷、憤怒時，我們才可能觸及自己真正的真我。我們需要再次去感受當時的那些感受，這需要花些時間，感覺的恢復是一個長期的過程，而不是通過一次、兩次就可以完成的，悲傷、憤怒的過程或階段可能會反反復復。通過這樣的循環(huán)往復，你才能改變和進步。

你將擁有的家庭，比你出身的那個家庭更重要。當你成長，當你療愈自己，愛每天會滋養(yǎng)和生長，你現(xiàn)在擁有的、或者你將擁有的“家庭”讓你在愛中成長。

愛不是熱情，不是占有，不是一時的激情，愛是彼此之間一份非常深的了解和理解，愛是允許彼此成為自己的自由！