很多時(shí)候，我們發(fā)泄負(fù)面情緒的方式都是通過向他人述說、吐槽、抱怨進(jìn)行發(fā)泄，可是，當(dāng)你不停地抱怨時(shí)，有想過聽者的感受嗎？生活中，每個(gè)人都有著不同的人生觀、價(jià)值觀，當(dāng)對(duì)方在聽我們抱怨時(shí)，不免會(huì)受到情緒的影響，當(dāng)價(jià)值觀不統(tǒng)一時(shí)，這種抱怨反而成為了雙方矛盾的導(dǎo)火索，并且會(huì)使人厭煩。那么，如何“抱怨”才是正確的呢？今天的心理說話題我們就來討論，學(xué)會(huì)5種“抱怨”技巧，做一個(gè)卓有成效的解決者而不是招人煩的怨婦。

能聽你不停抱怨的，都是生死之交

我們總是說，人生難得一知己，沒有錯(cuò)；但是，從反方向來說，我們是否搞清楚了知己和我們的心理界限。應(yīng)該說，在任何關(guān)系中，都有所謂的心理界限，一旦劃分不清，矛盾必然產(chǎn)生。無論是朋友、親人、知己、戀人，一旦我們對(duì)對(duì)方的心理預(yù)期低于他們所能作的程度，一切失望、不理解和難過都成為了你對(duì)一段關(guān)系或是其他關(guān)系的陰影，但實(shí)際上，別人為何要全心全意為你付出呢？

你想要知己，但是你是否也愿意為對(duì)方的心理感受負(fù)責(zé)呢？

很多時(shí)候，我們對(duì)知己或是閨蜜的要求就是在我們難過的時(shí)候能傾聽我們說話，但是，你可曾想過，你的知己、閨蜜也有著自己的悲傷故事，他的心里是否能夠承受更多的負(fù)面情緒呢？如果不行，你是否要怪責(zé)他呢？如果因?yàn)閯e人不想聽你抱怨而感到難過、憤怒，那么，有可能你是一個(gè)很自私的人。因?yàn)槿魏沃哼€是閨蜜都沒有責(zé)任承擔(dān)除自己以外更多的負(fù)面情緒，一段良好關(guān)系的形成是在于互相分享感受而非抱怨與傾聽。我們?cè)谧约阂煌聻榭斓耐瑫r(shí)，更應(yīng)該為對(duì)方的心理健康負(fù)責(zé)。

你意識(shí)不到的抱怨，正是你的人際殺手

在生活中有這樣一種人，樂于助人、真誠(chéng)相待，典型的好人，可卻管不住一張愛抱怨的嘴，人際關(guān)系并不如我們想象的好；有時(shí)，這種人自己也意識(shí)不到，為何我這個(gè)人別人都說好，可別人就是不太待見我。那么，這種人在生活中是什么樣子的呢？

無論是交通、交往、工作、生活、戀愛，有一種人似乎處處都在不停地抱怨，以一種非正面的情緒狀態(tài)表達(dá)自己對(duì)事物對(duì)他人的觀點(diǎn)和看法。看似沒有什么問題，可在聽者心理，這卻是一種負(fù)面情緒的傳遞過程，而這種負(fù)面情緒，是一段關(guān)系開始僵化、厭煩的開始；因?yàn)?，你給別人形成了一種思維定勢(shì)就是，和你在一起，心里很煩。

但是，有心理學(xué)家指出，并不是所有的抱怨都是以負(fù)面情緒進(jìn)行傳播的，只是方法不同效果也不同。

適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)型抱怨，如：兩個(gè)對(duì)同一件事情不滿的人，抱怨會(huì)起到一種關(guān)系的促進(jìn)作用。但是超過適當(dāng)?shù)某潭?，?fù)面情緒則會(huì)逐步上升，泛化，問題難以快速解決的情況下，就會(huì)引起較為極端的情緒和行為。比如：你和單位同事吵架了，在和朋友抱怨之后，負(fù)面情緒更加難以控制，然后和一個(gè)并不認(rèn)識(shí)的人打了一架。

一段健康的抱怨模式應(yīng)當(dāng)是，意見型抱怨，不以發(fā)泄情緒為主要目的，在說出心里想法后，能夠提出解決建議。比如：在公司干了很多年卻一直沒有升職，那么，說出自己的煩惱后，也應(yīng)當(dāng)檢討自己的問題所在。

不要再做“怨婦”了，學(xué)學(xué)這5種“抱怨”技巧

不做無用抱怨

無論我們是對(duì)餐廳服務(wù)不滿意，還是對(duì)同事、老板不滿意，我們都應(yīng)當(dāng)記得一點(diǎn)，克制自己的抱怨范圍。有效的抱怨是以實(shí)際情況為基礎(chǔ)，不節(jié)外生枝，目標(biāo)明確，在適合的時(shí)間對(duì)適合的人。如：對(duì)公司薪資不滿意，那么，結(jié)合自身實(shí)際情況，直接去找上級(jí)談?wù)勏敕?，看是否你真的值得擁有更高的工資，如被拒絕，可以選擇離開或更好的展現(xiàn)自己。

寫日記

很多人認(rèn)為，寫日記有什么用處？不如我找個(gè)朋友，抱怨兩句，喝兩杯酒來的快。但不可否認(rèn)的是，有心理治療師認(rèn)為，引導(dǎo)來訪者寫日記是最能夠讓其體會(huì)心理過程以及人格完善的過程。當(dāng)你靜下心來動(dòng)筆時(shí)，可能那個(gè)抱怨的事情已經(jīng)不再使你難過。

積極地抱怨

有人問，抱怨就是消極負(fù)面的，怎么會(huì)積極呢？有這樣一種抱怨模式，一場(chǎng)約會(huì)朋友遲到了，有的人則會(huì)抱怨很多，結(jié)果一發(fā)不可收拾，朋友覺得你小題大做了，你覺得別人不遵守時(shí)間，可能關(guān)系就會(huì)產(chǎn)生裂縫。但如果，我們?cè)囍诙虝旱谋г购?，加上一段積極正面的語(yǔ)言呢？如：你知道我等你多久了嗎？如果你早點(diǎn)來，我們還能多玩一會(huì)，這樣多好。在下次抱怨時(shí)，可以嘗試這種方法，有效地減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生

學(xué)會(huì)幽默

幽默是一種積極的人格品質(zhì)，在適度的幽默自嘲中，既可以有效地說出自己的不滿，也不會(huì)使一段關(guān)系太過緊張。但需要注意的一點(diǎn)是，一些帶有嘲諷性的幽默雖然可以使別人開口一笑，但對(duì)真正的當(dāng)事人卻并不會(huì)產(chǎn)生很好的情緒體驗(yàn)。

關(guān)注聽者感受

如果你不是一個(gè)自認(rèn)自私的人，那么，在我們抱怨時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)更多的是關(guān)注聽者的心理感受以及善待他人的意見。有這樣一種抱怨的人，他們喋喋不休地抱怨，卻在別人反饋時(shí)總說你不懂，你不理解等等，這時(shí)候，也就意味著別人對(duì)你的幫助并沒有任何回報(bào)，哪怕是精神上的。所以，當(dāng)你想抱怨時(shí)，也要注意尊重別人對(duì)你的幫助，而不是用你所謂的痛苦來去度量別人對(duì)你的幫助。

最后，生活中，我們難免想要發(fā)泄一下，抱怨一下，但是也請(qǐng)記住，抱怨是一件對(duì)別人和自己都危險(xiǎn)的事情，一旦陷入抱怨模式，那么，可能這世界的快樂都會(huì)與你無關(guān)。