腰酸、腰痛、直不起腰，您的腰部健康是否亮起了紅燈？哪些簡(jiǎn)單易行的方法緩解腰酸背痛，讓您緊急避險(xiǎn)，防患于未然？北京積水潭醫(yī)院物理康復(fù)科主任、主任醫(yī)師郭險(xiǎn)峰，告訴您如何拯救酸痛的腰！

3招測(cè)試您的腰椎是否健康?。ㄒ曨l含應(yīng)對(duì)鍛煉方式）

1、單腿站在穿衣鏡前，另一腿抬平幷彎成90°：若保護(hù)腰部的核心力量弱會(huì)站不直、不穩(wěn)，哪一側(cè)不穩(wěn)說(shuō)明這一側(cè)的核心力量弱。這是年輕人腰疼最常見(jiàn)的原因；

2、摸后背運(yùn)動(dòng)肌肉是柔軟or僵硬：摸腰部旁開(kāi)2、3公分的位置，對(duì)比前臂握拳時(shí)的肌肉緊張度，若肌肉緊張度類似，說(shuō)明有問(wèn)題了…這是很多人腰酸的原因，因?yàn)楹蟊尺\(yùn)動(dòng)肌群一直處在過(guò)度緊張的狀態(tài)；

3、測(cè)試關(guān)節(jié)是否僵硬：和頸椎、腰椎相比，胸椎更容易僵硬…向一側(cè)轉(zhuǎn)頭，若上背部感覺(jué)不舒服，比如看不到旁邊的人，就是胸椎僵硬的表現(xiàn)

如果腰痛出現(xiàn)幾個(gè)月，請(qǐng)盡快到醫(yī)院就診。