什么時(shí)間起床，什么時(shí)間吃飯，什么時(shí)間睡覺，什么時(shí)間該做什么事情？也許你有自己的習(xí)慣，但是怎樣才最健康，還是跟仟梵依家紡小編來了解一下吧。對于健康來說，年輕并不是資本，生活要起養(yǎng)成好作息時(shí)間，不熬夜、不暴飲暴食、不吸煙、多運(yùn)動(dòng)，這才是健康生活的真諦喲！

7:00是起床的最佳時(shí)刻，身體已經(jīng)準(zhǔn)備好一切了。打開臺(tái)燈，告訴身體的每一個(gè)部分，盡快從睡眠中醒來，調(diào)整好生物鐘。醒來后需要一杯溫開水，人經(jīng)過整夜睡眠后，胃腸道基本排空，血液的黏稠度也增加。喝一杯溫開水能洗刷胃腸，降低血液黏稠度，對維持正常的血液循環(huán)很有益處?？崭癸嬘脺亻_水，還能濕潤胃腸，降低胃腸溫度，增加胃腸蠕動(dòng)，有助于消除便秘，對痔瘡、肛裂有緩解癥狀的作用。

7:20-8:00 吃早飯，早飯必須吃，早餐距離前一晚餐的時(shí)間最長，一般在12小時(shí)以上，體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已經(jīng)消耗殆盡，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充，以免出現(xiàn)血糖過低。血糖濃度低于正常值會(huì)出現(xiàn)饑餓感，大腦的興奮性隨之降低，反應(yīng)遲鈍，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的質(zhì)和量不夠，容易引起能量和營養(yǎng)素的不足，降低上午工作、學(xué)習(xí)的效率。

8:30-9:00 避免運(yùn)動(dòng)，清晨并不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

9:00-10:30 安排最困難的工作學(xué)習(xí)工作的最佳時(shí)間，頭腦最清醒，思路最清晰的時(shí)間段。千萬不要把寶貴的時(shí)間用來看電影、逛淘寶。

10:30 眼睛需要休息一會(huì)兒看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會(huì)兒。

11:00 吃點(diǎn)水果上午吃水果是金，水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納。請此時(shí)血糖可能會(huì)有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類，每天堅(jiān)持食用豆類食品,只要兩周的時(shí)間,人體就可以減少脂肪含量,增加纖維的吸收,增強(qiáng)免疫力,降低患病的概率.豆子的種類非常多,每種所含的營養(yǎng)成分和食療作用都各不相同.除了紅豆、綠豆、黃豆等常見的豆子外,現(xiàn)在超市里賣的還有豌豆、豇豆、蕓豆、鷹嘴豆等.平時(shí)多吃幾種豆,了解每種豆子的營養(yǎng)價(jià)值、選擇適合自己的豆子更有利于身體健康

13:00-14:00 小睡一會(huì)兒請30分鐘的午休會(huì)讓你精力充沛，更重要的是會(huì)更健康。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會(huì)在停止后更加困倦，最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會(huì)兒。

16:00一杯酸奶酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食。人在通常狀況下，胃液的PH值在1—3之間；空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當(dāng)胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。飯后4小時(shí)左右，人的胃液被稀釋，PH值會(huì)上升到3—5，這時(shí)喝酸奶，對吸收其中的營養(yǎng)最有利。 酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時(shí)，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯(cuò)。

19:00 最佳鍛煉時(shí)間晚餐后稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘，而且需要長期堅(jiān)持。

20:00 看電視或看書工作太辛苦就看會(huì)兒電視或書籍雜志，反而會(huì)讓你更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對你的個(gè)人積累很重要。

22:00 洗個(gè)熱水澡幫助身體降溫和清潔，用熱水淋浴，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導(dǎo)致血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善器官與組織的營養(yǎng)狀態(tài)，降低肌肉張力，使肌肉放松，所以有助于緩解疲勞。血液循環(huán)的加速能去除使人感到疲乏的物質(zhì)（如乳酸）及其它代謝廢物。

22:30 上床睡覺為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統(tǒng)，是時(shí)候該睡覺了。進(jìn)入11點(diǎn),人體各個(gè)器官就開始修護(hù)排毒,比如肝臟在11點(diǎn)就開始排毒,如果你晚睡,什么1點(diǎn)2點(diǎn)睡而且長期這樣,那么你的肝臟就十分容易出問題,另外,人體由內(nèi)至外的器官組織都要休息了,如果你延長他們的工作時(shí)間,久了你就知道厲害了,你看看那些40左右就得癌癥去世的,基本上都是年輕時(shí)生活習(xí)慣不好，而且這么多年一直這樣.所以就有后來的結(jié)果.如果你晚睡,整個(gè)人基本上都沒有早睡的人來的精神.