從我們出生，直到死亡，一直在呼吸。我們的一生都在呼吸中度過，但我們?nèi)匀徊挥X知我們的呼吸。吃飯時(shí)，我們覺知食物，但我們卻不覺知那在我們一生中持續(xù)進(jìn)行的呼吸，除了我們身體不好時(shí)。

呼吸變成身體、頭腦和自我之間的連接——一種使我們生存的連接。我們覺知呼吸的那一刻，呼吸的模式就改變了。這就是它的美麗之處。

以下內(nèi)容是根據(jù)吉塔 S.艾揚(yáng)格在Yoganusasanam 2015大會(huì)上的課程錄音編輯整理。艾粉們跟著習(xí)練起來吧，一起來感受調(diào)息之美。

坐在一張或兩張折疊的毛毯或泡沫磚上，使脊柱向上提。

坐在簡(jiǎn)易坐（Swastikasana）中，先彎曲右腿，再?gòu)澢笸取?/span>身體是這樣的，它會(huì)習(xí)慣一種坐姿，并且感覺舒服。所以，你要在兩側(cè)做這個(gè)體式（asana）。

握著腳趾，打開雙腳，雙腳的外緣仿佛在切入地面一樣。腳趾朝前，腳的外緣切入地面。坐在這個(gè)位置中。

脊柱下段應(yīng)當(dāng)上提。如果它沒有上提，就在臀部下面墊一些高度。當(dāng)你坐在高處，觀察整根脊柱如何向上。

當(dāng)雙腿交叉時(shí)，恥骨不應(yīng)下沉。這塊骨不應(yīng)向下移動(dòng)。如果它向下了，就說明你的下腹沉重。恥骨應(yīng)當(dāng)總是向上提。你應(yīng)坐得稍稍高一點(diǎn)，相應(yīng)地你的臀下應(yīng)當(dāng)有毛毯。

那里不應(yīng)有任何正常的感覺。需要花很長(zhǎng)時(shí)間來培養(yǎng)那個(gè)區(qū)域的敏感性和感受。因此，恥骨要稍稍地上提，不應(yīng)被“交叉”的雙腿隱藏。

打開側(cè)胸。手掌呈杯狀，放在髖的兩側(cè)，并且卷肩向后。完全地展寬從頸部到肩膀的區(qū)域。然后，從脖子的的后側(cè)低下頭。低頭時(shí)，兩個(gè)耳鼓被動(dòng)并深深地向內(nèi)。隨著低頭，兩個(gè)耳鼓要保持內(nèi)收，并且這會(huì)伴隨著呼氣發(fā)生。吸氣時(shí)，耳朵鼓脹。

浮肋不應(yīng)被推向前。脊柱前側(cè)應(yīng)當(dāng)豎直并向上提。

緩慢、順暢、柔和的一個(gè)呼氣。

伴隨著呼氣，你的頭腦也來到中央，所有的力量和能量也歸攏。

緩慢、柔和、順暢的一個(gè)吸氣。

向內(nèi)的氣息打開了胸。當(dāng)胸打開時(shí)，那里不應(yīng)有抖動(dòng)。保持背部脊柱結(jié)實(shí)。

漸漸地吸氣和呼氣，保持背部脊柱支撐胸部。

雖然你的手掌在臀部后側(cè)支撐，但你的身體不應(yīng)向后倒。保持軀干垂直——既不傾向前面的人，也不去找后面的人。

繼續(xù)緩慢、柔和、暢順的一個(gè)吸氣和呼氣。大腦細(xì)胞安靜。太陽(yáng)穴安靜。

頭應(yīng)當(dāng)?shù)拖?/span>，你感受太陽(yáng)穴垂下。前額的皮膚應(yīng)當(dāng)從頂部落向底部——從發(fā)際線向眼睛。

保持身體的上提，逐漸把手掌放在大腿上，并轉(zhuǎn)動(dòng)手掌。保持它們?cè)?span>掌心向上的放松位置，小手指去找大拇指，否則手肘就會(huì)向外撇。

繼續(xù)緩慢柔和的吸氣和緩慢柔和的呼氣。

雙眼保持閉合。把胸腔前側(cè)當(dāng)作你的朋友——好像你和它親近，它也不和你親近。關(guān)注胸腔前側(cè)。保持胸區(qū)底部、肋骨區(qū)域打開；在那里創(chuàng)造空間并逐漸吸氣。

緩慢地吸氣，找到你能到達(dá)胸腔上部區(qū)域、肩膀上部區(qū)域的那個(gè)位置。然后，緩慢地呼出氣息。

繼續(xù)緩慢柔和的吸氣和緩慢柔和的呼氣。

不要過度吸氣或呼氣。讓氣息的流動(dòng)順暢。觀察它如何緩慢地進(jìn)入軀干，又如何給軀干帶來一種自由。氣息接觸軀干的新的區(qū)域。從胸腔前側(cè)區(qū)域觀察、觀看胸部。

現(xiàn)在，觀看軀干側(cè)面、肋腔側(cè)面的區(qū)域。胸在呼氣時(shí)向前移動(dòng)；吸氣時(shí)，看你能否打開和逐漸向上提起側(cè)軀干、側(cè)肋腔。

（本文摘自《瑜伽之道》）

練習(xí)調(diào)息是一個(gè)嚴(yán)謹(jǐn)而精細(xì)的過程

調(diào)息中我們會(huì)遇到各種各樣的障礙

面對(duì)這些障礙我們需要一個(gè)明確的指引

3月雙名師工作坊

會(huì)對(duì)調(diào)息法進(jìn)行精微講解

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報(bào)名『體式中的五元素和調(diào)息法+哲學(xué)』工作坊