“饑來則食，困來即眠”，這是老祖宗給我們留下來的生活經(jīng)驗。

然而，由于時代的發(fā)展，大家生活得越來越浮躁。

吃飯的時候，往往都沒好好吃飯，而是在談工作、拉家常。

睡覺的時候，也沒好好睡覺，每個人都抱著手機看。

主子們，可千萬別小瞧吃飯睡覺這些看似平常的小事哦！

人的一生中，有三分之一的時間都是在睡眠當中度過的。而健康的睡眠習慣所能帶來的好處，有著極其深遠的意義。

主子們有沒有發(fā)現(xiàn)？臨睡前兩個小時，其實可以做很多事。

但到底什么該做、什么不該做呢？

睡前『四不』

◇ 不要玩手機

很多主子在晚上睡覺前，都有躺在床上玩手機、聊天、看新聞的習慣。

這樣的壞習慣，除了會影響視力之外，還會令大腦處于過度興奮的狀態(tài)，使得睡眠質(zhì)量下降，嚴重影響到第二天的工作效率。

御兒勸大家：放下手機，立地成佛！

◇ 不要吃宵夜

其實，不只是宵夜，晚飯就應該少吃點啦！

睡前吃宵夜還會導致胃脹，刺激胃酸過多分泌。另外，腸、肝、膽、胰等器官也會隨著胃一起繼續(xù)工作，得不到休息。

◇ 少說話，少用腦

話說得太多，或是睡前過度用腦，都會令大腦長期處于興奮狀態(tài)。即使躺在床上，也會難以入睡。

但如果主子們在晚上有不可推脫的工作任務，務必要將比較傷腦筋的事先做完，把較輕松的事留在臨睡前做，這樣比較容易入睡。

◇ 不要飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡都屬于刺激性的飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了會造成入睡困難。

同樣的道理，晚上9點后最好不要看過于興奮的節(jié)目或是書籍，否則大腦的興奮會持續(xù)很久，導致入睡困難。

臨睡前，主子們可以選擇聽一聽舒緩的音樂，看看情節(jié)性不強的書，這樣有助于睡眠。

睡前『五要』

◇ 臨睡前泡泡腳

晚上9點到11點這個時間段，用40℃~50℃的溫水泡一泡腳，是再合適不過的了。

睡前用溫熱的水泡一泡腳，體內(nèi)血管會擴張，從而促進了體內(nèi)的血液循環(huán)，使得緊張了一天的神經(jīng)、勞累了一天的臟腑，都可以在泡腳的時候得到徹底放松，人也會因此而感到舒適。

◇ 睡前揉揉腿

在泡腳的同時，或是臨睡前躺在床上，可以揉捏自己的小腿肚。

這樣做可以加速靜脈血管的流通性，對心臟病、高血脂、高血壓等疾病有一定的防治作用。

不過，主子們要注意，揉腿和捏腿時都不要太過用力哦！略微有酸痛的感覺就行啦。

◇ 睡前梳梳頭

我們的頭部有很多重要的穴位，這些穴位一個個找起來可能會有些費勁，但如果能在睡前梳梳頭，就可以在促進血液流動的同時，刺激頭部的各個穴位。

不喜歡梳頭的主子，也可以試試用手指指肚按摩頭部，每次五分鐘左右即可。經(jīng)常堅持在睡前這么做，還能提高大腦的思維和記憶能力。

◇ 睡前要刷牙

睡前刷牙，比早晨刷牙還要重要。

大多數(shù)人都是閉口睡覺，在整個睡眠過程中，口腔都處于較為封閉的缺氧環(huán)境，這種環(huán)境特別容易滋生細菌。

所以，如果晚上睡覺前不刷牙，口腔中有害細菌的數(shù)量就會大大增多。久而久之，可能還會引發(fā)各種口腔疾??！

◇ 睡前喝杯水

在熟睡的時候，身體會微微的出汗。這樣一來，血液中的水分會逐漸減少，血液的黏稠度也會慢慢變高。

睡前喝一杯水，可以有效的降低血液的黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風之類事件發(fā)生的幾率。

但需要注意的是，睡前也不宜飲用過多的水哦，否則會加重腎臟負擔，反而影響睡眠質(zhì)量。