來源：深圳共健體育

運動員為何能將肢體美演繹得如此淋漓盡致？運動場上你的孩子為什么打不過那些練過童子功的？為什么有的孩子要比同齡的孩子靈活很多？是他們的訓練，抓住了身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期。

神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育最早最快

人體9大系統(tǒng)中，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育最先最快，所以和神經(jīng)支配與神經(jīng)感覺有關(guān)的靈敏、動作速度、技巧等的學習，要越早越好。

新生兒出生后的1~2年，大腦發(fā)育相當快。而小腦發(fā)育到3歲時，已基本達到成人水平，能維持身體的平衡和動作的準確性，所以在崇尚“體育”的美國，孩子在3歲左右，就會被帶去學體操、游泳或滑冰。

3~6歲，大腦皮層各區(qū)域之間，增加了暫時聯(lián)系的可能性；6歲時條件反射的形成已比較穩(wěn)定和鞏固，形成動作技能的能力更加提高；7-8歲時，大腦皮質(zhì)運動區(qū)神經(jīng)細胞的分化，已接近成人水平。因此人在7、8歲時，特別敏感，可塑性最大。

13~14歲時皮質(zhì)抑制調(diào)節(jié)機制達到一定強度，分析綜合能力明顯提高，所以說，小學高年級是“一學就會”的年齡，不用費力，孩子們就能學會一些新動作，如假動作、射門技術(shù)等。

13歲以后，大腦發(fā)育定型了，即使大量訓練，也很難達到13歲前的學習效果和效率了。

據(jù)了解，籃球場在美國社區(qū)隨處可見，孩子很小就在球場上摸爬滾打，很多巨星都是從這里冉冉升起的。

“速度”為人體美第一素質(zhì)；在各項體育運動中，“速度”被稱為靈魂、核心。因為身體內(nèi)外所有隨意肌的運動，均受“運動中樞”支配，因此，速度的發(fā)展敏感期，較其它素質(zhì)要早。

“反應(yīng)速度”的敏感期，為9～12歲；

“速度素質(zhì)”在10～13歲時期增長最快，如果此時期不進行訓練，14歲以后肌肉收縮的速度就會緩慢下來；

“動作速度”的敏感期是7～11歲，以后頻率提高就比較難了；

“位移速度”，男子7～14歲，女子7～12歲。

因此，要想速度快和跑得快，7～11歲就要參加訓練了。發(fā)展“速度素質(zhì)”的運動有：短距離賽跑、游泳、滑冰、自行車和乒乓球及其它球類運動。

耐力訓練并非越早越好

兒童少年的心肌纖維較細，心肌收縮力量較弱，心容量較小，神經(jīng)系統(tǒng)對心、血管活動調(diào)節(jié)還不夠完善。這個系統(tǒng)的發(fā)育，到30歲左右，才可能發(fā)育得好，所以耐力訓練，并非越早越好。

小學生運動，應(yīng)該是“有氧運動”，就是不要累得喘不過氣來。如短距離60米、100米、200米的中速跑，各種活動性游戲和徒手操等；而對一些長時間緊張的運動，重量過大的力量練習，對身體消耗過大耐力性練習等，則不宜過多采用。

13~14歲以后，心血管機能逐漸接近成人水平，可以承受更大的運動負荷，可以練練長跑，做做“無氧運動”了，但也要注意循序漸進。

基本技術(shù)掌握得越多，越熟練，新的運動技能就掌握得越快，越自如。因為，動力定型建立得越多，大腦皮質(zhì)的靈活性越高，改建就越容易。

1、素質(zhì)著重要練——步頻

奔跑速度主要取決于步頻和步長，而決定步頻的一個最主要因素是神經(jīng)系統(tǒng)靈活性和協(xié)調(diào)性，所以步頻提高應(yīng)盡早進行，一般在10～13歲左右后步頻就不再提高了。

如何訓練步頻？可以讓孩子在下坡路上跑。下坡路是孩子練跑的最佳跑道。在下坡路上跑，重力的作用，步子必然加快；或者大人拍手，有節(jié)奏地指揮著孩子的腳步。

2、上肢的技術(shù)學習——先練“打水漂”

即學會鞭打動作，用肩部帶動上臂再帶動前臂和手腕做協(xié)調(diào)的甩鞭運動，如果這個動作學好了，建立起了穩(wěn)固的神經(jīng)通路聯(lián)系，以后有利于很容易地學習和掌握一系列含有諸如此類鞭打動作的運動項目，終生受益。如打排球、羽毛球、網(wǎng)球、棒壘球、高爾夫球、游泳、標槍等運動。

在河邊打打水漂、在操場擲擲沙袋、擲擲網(wǎng)球等都有助于甩鞭動作的學習。

3、下肢的技術(shù)學習——先學“車輪跑”

先高抬腿至水平甚至更高，然后大腿下壓，小腿放松，接著小腿和腳做扒地，這個動作，是短跑、跨欄、三級跳等很多運動的基礎(chǔ)，練好了，對孩子的下肢協(xié)調(diào)活動一輩子受用。