對(duì)60歲以上的人來說，骨質(zhì)疏松發(fā)生率接近60%，由于骨頭韌性差、脆性大，就像我們說的蘿卜一樣，糠多，一掰就斷。正確的按摩手法，可疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，護(hù)腿骨。

    來回擦腿  坐著，雙手來回擦腿，可一直擦到小腿。擦腿根據(jù)自己的情況，擦20、30下。搓擦目的是讓氣血旺盛，肌肉逐漸減少萎縮，甚至不讓它萎縮，讓肌肉有力，對(duì)骨頭自然就好（注：因骨頭是靠著肌肉的力量來幫助運(yùn)動(dòng)的）。

    抬腿  坐著，兩條腿輪流抬起，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下來十幾秒，早晚來一遍。

    單手四點(diǎn)按揉法  按揉位置：內(nèi)外膝眼、血海、梁丘用力按，對(duì)髕骨軟化很有作用。按揉手法：一個(gè)手按四個(gè)穴位，食指控制內(nèi)膝眼、無名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者無名指控制梁丘，直接抓揉。也可以加強(qiáng)一下，最后再用兩個(gè)大拇指揉內(nèi)外膝眼一次。每次5-6分鐘，特別是膝蓋覺得冷的時(shí)候開始抓，特別有用。（摘編自《葫蘆島日?qǐng)?bào)》）