電影《金剛狼3》殊死一戰(zhàn)正在熱映，對于很多影迷來說這部金剛狼與之前幾部略有區(qū)別，因為它是休·杰克曼最后一次飾演金剛狼。

很多影迷親切的稱呼休·杰克曼為“狼叔”，實際上他第一次飾演金剛狼的時候才32歲（2000年X戰(zhàn)警），一轉(zhuǎn)已經(jīng)過去了十七年，這期間狼叔為了金剛狼這一角色付出了不輸專業(yè)運動員的努力，某些方面的難度可能比專業(yè)運動員還要高，畢竟他只是一名演員。

圖片來源：漫威漫畫 金剛狼之死

讓我們看看狼叔身材的變化。

如果你回看《X戰(zhàn)警》系列第一部的時候，不難發(fā)現(xiàn)那個時候狼叔并沒有現(xiàn)在這么強壯，下圖是當(dāng)年青澀的狼叔和漫畫原著的對比。

題外話：這里要額外說一點，金剛狼在漫畫原型（以及漫畫中平行宇宙中）的身高差不多在170CM左右，而狼叔191CM，很多漫改電的作品上映時原著黨都會吐槽，比如《拳皇》系列和《七龍珠》系列，但是狼叔杰克曼飾演的金剛狼卻廣受贊譽，這也從側(cè)面說明他的付出和演技。

在網(wǎng)上也能看到很多人提問，如何練成金剛狼（休杰克曼）的身材？

如果用最粗淺的方式回答這個問題的話，那就是鍛煉17年，因為狼叔本人就練了這么久。

下圖就是狼叔在X戰(zhàn)警第一部時，和《金剛狼2》時的身材對比，這兩張圖片時隔十三年。

狼叔面臨著什么樣的難度？

難度一：作為演員，他飾演的并不只有金剛狼。

為了飾演好金剛狼，狼叔除了努力鍛煉肌肉接近角色之外，還要為了保持身材而嚴(yán)苛飲食，這難度比一般職業(yè)運動員還要大，因為他要像職業(yè)運動員那樣訓(xùn)練、控制飲食，還沒法很好的休息，在針對狼叔教練的采訪中，教練坦然他目前的最大問題是休息不足。

但這只是表面上看得到的難度，真正的難度在于他的職業(yè)——演員。

金剛狼這一角色幾乎貫穿了X戰(zhàn)警整個系列，17年間狼叔扮演了9次金剛狼，2000年至2011年平均2年扮演一次金剛狼，2013年之后幾乎是每年扮演一次，這只是按照電影上映日期來算，還要考慮實際拍攝所花費的時間和精力，而且作為演員杰克曼并不只是金剛狼，這17年期間他還參演過無數(shù)其他角色，不可能每個角色都要求他壯碩的身軀，有些時候為了角色需要還要瘦身減重，等參演金剛狼時再恢復(fù)肌肉增重。

難度二：保持低皮脂之外，還需要脫水

個人認(rèn)為狼叔杰克曼身材最好的時候是在《金剛狼2》里面，當(dāng)時就有朋友問我，為什么他有的時候看著“爆血管”，有的時候看著卻精瘦，有時候看上去胖了?

其實很多人關(guān)注一個演員的身材時總是容易主觀帶入，其實演員的身體身形就像他們在劇中的臺詞一樣，是為了塑造角色而生的，所以他們把最好的一面留在光影中即可，平時演員就是他們自己。

所以當(dāng)你明白這個簡單的道理以后，咱們再去聊演員為了塑造一個角色付出了多么大的努力，上圖是杰克曼在金剛狼2中的身形，下圖是杰克曼度假時的樣子。

拋去光線、膚色影響之外，可以說皮下脂肪相差不大。

演員在拍攝前除了要熱身增強肌肉之外，為了視覺上更為震撼還會適當(dāng)?shù)拿撍?，這樣做除了可以讓血管更明顯之外，還能讓“肌肉紋理”看著更清晰，但是這里不建議大家嘗試脫水，因為脫水很危險（不健康），而且很痛苦，并且十分影響心情,非專業(yè)人士對于“脫水”還是不要模仿，因為職業(yè)人士也有脫水致死的。

狼叔請“私教”么？

狼叔訓(xùn)練是有專業(yè)教練指導(dǎo)的（也許只是陪練或者掛名教練，這個是我猜的），在網(wǎng)上可以查到的就有三位，最早的應(yīng)該是《muscle&fitness》雜志介紹的Gunnar Peterson（“著名的名人教練”），執(zhí)教過馬修乃康納、史泰龍、布魯斯威利斯，另外還有一位叫Mike Ryan，在網(wǎng)上還能查到一位叫David Kingsbury，這三位的共同點是——都很專業(yè)。

狼叔訓(xùn)練——并不只是舉鐵

不管是《金剛狼》系列還是《X戰(zhàn)警》系列都有著大量的動作戲份，而且狼叔的角色要求的是實打?qū)嵉膭幼鲬?，其他人幾乎都可以用特效填補，唯有金剛狼不行……所以這就要求演員除了有強壯的肌肉之外，還要兼顧動作的流暢、協(xié)調(diào)性以及速度，有些動作還要求爆發(fā)力。

可想而知，這樣的要求下的訓(xùn)練內(nèi)容是非常龐大的，因為金剛狼要有肌肉，所以必須進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，同時金剛狼又需要靈活，所以狼叔還要進(jìn)行一些爆發(fā)力、體能和肌肉的功能鍛煉，好在狼叔的底子的確不錯，他并不是一個四肢不協(xié)調(diào)的肌肉傻大個，在飾演金剛狼之前他有著充分的舞臺劇經(jīng)驗，也就是說協(xié)調(diào)性和靈活性都不錯（有興趣的可以搜搜2009年81界奧斯卡上狼叔和碧昂斯的歌舞秀）。

狼叔剛開始的訓(xùn)練內(nèi)容類似健美運動員，也就是以增粗肌纖維為主，兼顧爆發(fā)力、肌耐力的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練主要塑造金剛狼健碩的肌肉，其實這對于190以上身高的狼叔的確不易，而且狼叔的力量數(shù)據(jù)也很不錯，早在2010年狼叔臥推就可以達(dá)到142公斤，腿舉453公斤（數(shù)據(jù)來自menshealth2010年采訪，我將磅換算成公斤）。

在影片中金剛狼并沒有太多露腿的畫面，但卻有大量下肢參與的動作場面，所以狼叔訓(xùn)練除了“舉鐵”之外，還有一些爆發(fā)力參與的下肢鍛煉，以及負(fù)重的橫向移動和抗阻跑等等，采訪中狼叔說自己所有的動作特效都要親力親為。

但光有力量、肌肉圍度是沒用的，電影中金剛狼的動作要快、狠、流暢，狼叔的粉絲們肯定知道他最終都出色完成了演出，這主要因為——狼叔玩的運動項目真的很多。

訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性也決定了金剛狼一角的成功，除了常規(guī)舉鐵之外很多平衡、協(xié)調(diào)的鍛煉也參與其中，如果你在網(wǎng)上搜索狼叔的訓(xùn)練計劃可能會出現(xiàn)多個版本，這主要是因為有些計劃是階段性的，比如電影馬上開拍，比如新角色殺青后又要重新飾演金剛狼等等。

很多健友能想到的高階訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練、瑜伽、太極，或者一些訓(xùn)練內(nèi)容安排（比如遞減組）等等，乃至于穿著五指鞋帥氣遛狗……狼叔訓(xùn)練內(nèi)容和計劃真的是非常多樣，這對于一個演員來說也更容易保存新鮮感，畢竟是17年的堅持啊。

下面是一些狼叔訓(xùn)練的圖錦：

狼叔都吃些什么？

17年演繹金剛狼的生涯，對于狼叔來說除了刻苦訓(xùn)練之外，最煎熬的要數(shù)管住嘴。

很多影視行業(yè)媒體人都知道狼叔多年來的乏味飲食，所以……當(dāng)?shù)弥@是他最后一次出演金剛狼后,除了鮮花和掌聲，好多人送來了食物。

職業(yè)健美運動員備賽的經(jīng)歷和狼叔類似，而且都是為了身材為主，但是狼叔則更為痛苦一些，因為健美運動員比賽后飲食就可以相對放松一些，狼叔是一名演員，他只有等到工作百分百結(jié)束后才會適度的放松。

那么狼叔的這17年的飲食究竟“慘”到什么程度？

讓我們看看狼叔的原話。

那么“金剛狼”究竟吃什么呢？

1、為了保持拍攝期間的身材，肯定要維持低熱量的飲食，但同時為了肌肉又要訓(xùn)練，這會增加消耗，所以狼叔的熱量攝入和支出是有專業(yè)人員嚴(yán)控監(jiān)督的，剛才提到了拍攝期間要脫水，據(jù)媒體報道狼叔要經(jīng)歷36個小時控水。

2、蛋白質(zhì)是保持肌肉的關(guān)鍵，狼叔每天要攝入六次蛋白質(zhì)，有雞、魚，可能會有牛排，聽到這你也許會想，這很好?。《际侨?！可是為了保證低脂肪和低熱量，這些肉不可能如你腦海中勾勒的那樣美味，即便是大廚加工的健康餐，吃久了也會乏味，低脂低熱低碳水的食物真的和人類味覺的本能相悖。

除了肉類來源，狼叔還會喝一些蛋白粉（蛋白質(zhì)奶昔），這類產(chǎn)品主要是攝入蛋白質(zhì)比較方便，300毫升左右液體就可以富含20克左右的蛋白質(zhì)，而且不會撐大胃口，但畢竟是流質(zhì)而且低熱，所以不是很抗餓。

3、狼叔的碳水化合攝入量也是限制的，不同階段媒體的報道不太一樣，但是大致上都是以升糖指數(shù)低的碳水為主，沒有糖添加、沒有酒精，偶爾有些糙米，在訓(xùn)練日中由于訓(xùn)練需要能量，所以碳水化合物會適當(dāng)?shù)脑黾樱菹⑷談t會減少。

以下內(nèi)容來自bodybuilding.com，主要介紹了狼叔的飲食（這個僅為范本，原文說盡量豐富食物，但是總體來說還是比較乏味）：

• 第一餐——雞蛋、麥片

• 第二餐——牛排、甜土豆、西蘭花

• 第三餐——雞肉、糙米、菠菜

• 第四餐——魚、鱷梨（牛油果）、西蘭花

4、狼叔會在運動中用一些運動補充劑，但是由于文章刊登的網(wǎng)站本身經(jīng)營補充劑，所以我個人認(rèn)為原文這段有“廣告”的嫌疑，因為露出了一些品牌名稱，我個人依據(jù)原文和經(jīng)驗給出的結(jié)論是——蛋白質(zhì)方面狼叔也許會選擇一些蛋白粉，運動中會補充一些支鏈氨基酸。

總之狼叔的飲食基本上遵循的原則是低熱量、控制碳水。

可以說，整整17年間為了成為一個更好的狼叔，休·杰克曼付出了不輸于專業(yè)運動員的努力，其中的付出的心血可想而知，轉(zhuǎn)眼已是告別之際，狼叔再會！

數(shù)據(jù)以及圖片內(nèi)容來自：

bodybuilding.com.

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Muscleprodigy

Muscle&fitness

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Men'sHealth

采訪內(nèi)容來自：YouTube

題圖來源：123rf.com.cn圖庫