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腹??！健身圈子亙古不變的話題！事實(shí)上，腹肌不僅代表著健美、性感、活力、性能，擁有腹肌的人更被視為有毅力的代表。這是因?yàn)榫毟辜『团懿揭粯?，需要長期的堅(jiān)持，即便是重復(fù)性極高的無聊動(dòng)作，為了達(dá)到自己心目中的目的，也要千萬遍的做下去。 練腹肌和跑步也有另一項(xiàng)共通點(diǎn)，那就是講究科學(xué)。有很多菜鳥跑者通過科學(xué)的跑步訓(xùn)練在短短幾個(gè)月之內(nèi)就能順利完成一場馬拉松，也有很多和肌肉這件事完全不沾邊的人通過器械在短時(shí)間之間練成了完美腹肌。 小編今天為大家推薦一款練腹肌的神器！價(jià)格便宜、攜帶方便、在家就可以練！它就是腹肌輪！ 腹肌輪也叫健腹輪，是一種鍛煉肌肉和關(guān)節(jié)的小型健身器材。它由中間有的輪子和兩邊的把手構(gòu)成，對(duì)于腹肌的鍛煉效果非常好，強(qiáng)度比傳統(tǒng)的仰臥起坐大很多，尤其是站姿健腹輪，堪稱核心殺手。 腹肌輪的訓(xùn)練看似簡單，但是招招難練！如果核心肌群的力量不夠強(qiáng)大，甚至可能連1個(gè)完整的動(dòng)作都無法做到。所以，在給大家介紹訓(xùn)練方法之前，小編一定要提醒大家：訓(xùn)練雖然可貴，但是避免傷病才最重要！ 初級(jí)階段：站姿 面向墻壁，舉起健腹輪向墻壁推動(dòng)，向上延伸，然后回收歸位，反復(fù)操作。
中級(jí)階段：跪姿 將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動(dòng)健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復(fù)操作。
高級(jí)階段：站姿 將雙腳并攏站于水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動(dòng)健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復(fù)操作。
高級(jí)階段：后背 坐在地上，將健腹輪放在背后，兩手抓住健腹輪手柄推動(dòng)健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回收歸位，反復(fù)操作。
腹肌輪不僅可以鍛煉腹肌，還可以成為其他健身動(dòng)作的輔助用具，讓健身效果最大化。
我們?cè)谧龈辜≥喌挠?xùn)練時(shí)，不要可以強(qiáng)求練習(xí)到幾組、幾次，而是在保證每個(gè)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，做到安全范圍內(nèi)的“力竭”就好。相信腹肌輪為你帶來的力量和伸展會(huì)讓你對(duì)腹肌訓(xùn)練有全新的認(rèn)識(shí)。
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