“我這么瘦，順產(chǎn)應(yīng)該很難，還是直接剖吧，免得受兩茬罪！”這個(gè)心思是否也在你心中動(dòng)蕩著，很多小身板都有這樣的擔(dān)擾。

誰(shuí)說(shuō)小身材不能順產(chǎn)？

Angelababy、孫燕姿、佟麗婭，她們也很瘦，看看她們就知道，順產(chǎn)真的非常有助于產(chǎn)后恢復(fù)。另外不說(shuō)明星，就說(shuō)我們普通人。

說(shuō)說(shuō)我吧，163cm，45公斤，沒(méi)有大屁屁，就是老一輩口中不好生養(yǎng)的，也不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，可卻超快順產(chǎn)了個(gè)男寶寶。晚上9點(diǎn)開了兩指進(jìn)了產(chǎn)房，1點(diǎn)寶寶順利降生，4小時(shí)順產(chǎn)（一般初產(chǎn)婦生產(chǎn)可是要經(jīng)歷十幾小時(shí)的漫長(zhǎng)過(guò)程呢）。

朋友問(wèn)我怎么做到的，要說(shuō)秘訣，真的很簡(jiǎn)單：孕后期的運(yùn)動(dòng)+控制胎兒體重，還有就是我特別喜歡盤腿坐。（我的婦科主任，經(jīng)常拿我鼓勵(lì)其他孕媽媽，“她那么個(gè)小身板4小時(shí)就順產(chǎn)了，要有信心，十之八九的孕媽媽都能順利生產(chǎn)的！”）

一般來(lái)說(shuō)以下因素是決定順產(chǎn)快慢成功與否的關(guān)鍵

1、產(chǎn)力

產(chǎn)力是指將胎兒及其附屬物從子宮內(nèi)逼出的力量叫產(chǎn)力。包括子宮收縮力、腹肌和提肛肌收縮時(shí)產(chǎn)生的排擠力和向下的壓力。

在盆腔和寶寶都正常的情況下，提高產(chǎn)力是加速分娩的主要方法。

2.產(chǎn)道

產(chǎn)道是胎兒、胎盤娩出的必經(jīng)之路。可分為骨產(chǎn)道（即骨盆）和軟產(chǎn)道（由子宮下段、子宮頸、陰道和盆底組織構(gòu)成一個(gè)圓筒形管道）兩部分。

3.胎兒

能否順利通過(guò)正常產(chǎn)道，還取決于胎位、胎兒大小及發(fā)育有無(wú)異常等胎兒因素。

一、每天堅(jiān)持散步

就我個(gè)人來(lái)說(shuō)，我比較喜歡運(yùn)動(dòng)，我覺(jué)得我的順產(chǎn)絕大部分原因都?xì)w功于我運(yùn)動(dòng)了

38周前我的運(yùn)動(dòng)量基本就維持每天早中晚3個(gè)30分鐘的散步，速度在1秒1步。38周開始散步的時(shí)間延長(zhǎng)，每天3次，每次1小時(shí)，累了或者出現(xiàn)假性宮縮時(shí)就小憩片刻，醫(yī)生說(shuō)要是太勉強(qiáng)，容易引起早產(chǎn)。

此外運(yùn)動(dòng)前要先排空小便，要專注于盆底，使尿道口和肛門處的肌肉向上提，以增強(qiáng)會(huì)陰部與陰道肌腱的彈性，有利于避免分娩時(shí)大小便失禁，減少生產(chǎn)時(shí)的撕裂傷。

二、爬樓梯鍛煉臀部肌肉

在懷孕38周開始爬樓的，因?yàn)榕罉翘萦幸欢L(fēng)險(xiǎn)，若運(yùn)動(dòng)過(guò)度有可能導(dǎo)致早產(chǎn)，所以我選在在38周后開始。每天三次，每次爬9層樓。下樓對(duì)膝蓋的傷害更大，而且更危險(xiǎn)，所以我選擇坐電梯下樓，再爬上樓。因?yàn)槁犝f(shuō)爬樓梯能鍛煉大腿和臀部的肌肉群，幫助胎寶寶入盆。

三、每天幾次下蹲運(yùn)動(dòng)

下蹲運(yùn)動(dòng)是一個(gè)歷史悠久的分娩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，在孕后期開始做，可以增強(qiáng)大腿肌肉的力量，并幫助打開骨盆。

【方法】

（1）站在椅子后面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背；

（2）挺直上身，然后慢慢下蹲，找到一個(gè)平衡點(diǎn)，就好像坐在椅子上，維持幾秒鐘；

（3）深呼吸，然后緩慢站起，重復(fù)數(shù)次。

當(dāng)然，你不需要做得如圖片上那般到位，量力即可。

四、盤腿坐成為習(xí)慣

這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，最重要的是可以打開骨盆，增加骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。

分娩時(shí)，嬰兒從狹窄的產(chǎn)道出來(lái)，如果這時(shí)心理沒(méi)有負(fù)擔(dān)，強(qiáng)自鎮(zhèn)靜，讓肌肉和骨盆放松，嬰兒才能順利通過(guò)，生得也就快了。如果孕媽這時(shí)精神極度緊張，心理負(fù)擔(dān)很重，則肌肉也會(huì)繃得很緊，產(chǎn)道不容易撐開，嬰兒不能順利出來(lái)，不但疼痛會(huì)更厲害，而且還會(huì)造成難產(chǎn)、滯產(chǎn)。