10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，一號護工來教大家如何預(yù)防和減少骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生。

61歲的黃阿姨多年來一直在家為全家做好后勤工作。一天，她像往常一樣在家做家務(wù)，突然后背感到劇痛，像癱瘓了一樣，完全不能動。黃阿姨馬上被家人送到了醫(yī)院，在醫(yī)生的檢查下，發(fā)現(xiàn)她竟然少了一塊腰椎骨。因此醫(yī)生診斷黃阿姨換了腰椎壓縮性骨折，必須臥床且盡早手術(shù)。

三大骨折

骨密度測量看數(shù)值

四個方法看出骨質(zhì)疏松

年齡一致的兩個人，皺紋越多的骨質(zhì)越疏松。
骨頭在身體內(nèi)部，從臉是怎么反應(yīng)出來的呢？

人體的骨骼由鈣和膠原蛋白組成。鈣就像是磚，膠原蛋白就像是水泥，缺少了膠原蛋白的骨骼，就像是缺少粘合劑的磚落在一起，稀松不夠穩(wěn)固。
同樣的，缺少了膠原蛋白就會使得皮膚松弛，缺少彈性，生長皺紋。
因此，可以從皺紋的多少來判斷骨質(zhì)是否出現(xiàn)了問題。

對于女性，40歲左右的人，白發(fā)量越多骨量就可能越少。據(jù)個科學研究，白頭發(fā)的人骨質(zhì)疏松的量可能達到50%之多。

中醫(yī)講“齒為骨之余”，意思就是說，牙齒是骨骼的末梢，所以看牙齒就可以看出骨量的多少。但既不是看牙齒美不美，也不是看掉不掉，是看牙齒的長短。

牙齒的長短是在人換成恒牙時就決定了的，幾乎不會有太大的改變。但是，包繞著牙齒的牙槽骨是有可能發(fā)生骨質(zhì)疏松的。骨質(zhì)疏松后它會向下退去，一旦牙槽骨少了，牙齒就顯得長了。

牙槽骨是人體骨骼的風向標，它非常容易發(fā)生骨質(zhì)疏松?？茖W上界定牙槽骨退去0.6cm視為骨質(zhì)疏松。

對比一下過去你牙齒的長度，你就會知道你的牙槽骨是否消失了。

骨質(zhì)疏松的人容易身材變矮，科學上界定一年身高降低3cm以上，就可能是患有骨質(zhì)疏松，甚至壓縮性骨折的證據(jù)。如果不加注意就會引發(fā)嚴重的后果。

測量身高時，腳跟、膝關(guān)節(jié)后側(cè)、臀部、肩膀、后腦都要緊靠在墻上。如果自己在家測量身高時，肩膀怎么努力也貼不上墻壁了，那就證明駝背了。一定要去醫(yī)療機構(gòu)做專業(yè)的檢測，因為很有可能發(fā)生了骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松是什么樣

骨質(zhì)疏松就像是骨頭里的蜂窩煤一樣，但蜂窩不會是空的，骨頭中會有除了鈣質(zhì)的另一種物質(zhì)進入骨頭將其空間占據(jù)，那就是脂肪。

隨著年齡越來越大，我們骨骼中的鈣質(zhì)會越來越少，脂肪會不斷的增加。從而使骨骼變得脆弱易損，在外力下十分容易發(fā)生骨折的危害。因此，補鈣對于防止骨質(zhì)疏松是最基礎(chǔ)、最關(guān)鍵的。

如何從食物中攝取鈣質(zhì)

喝牛奶是最有效的補鈣方法之一，但如果和錯誤的食物搭配，反而會造成體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。

從補鈣的角度上出發(fā)，關(guān)鍵的問題發(fā)生在谷類（尤其是粗糧）食物。谷類中含有一種叫做肌醇磷酸的物質(zhì)。這種物質(zhì)會和牛奶中的鈣結(jié)合在一起，影響我們對鈣的吸收，甚至還會造成體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。

許多年來，大家一直認為骨頭湯中含有大量的鈣質(zhì)，常喝骨頭湯就可以充分的補鈣。事實上，骨頭湯中的鈣含量極低，500g的骨頭湯中鈣的含量只有1～3mg。

人體每天需要補充1000mg的鈣。骨頭湯中鈣含量甚至可以忽略不計。

其實，骨頭湯中含有許多的嘌呤和脂肪，長期已喝湯補鈣的人，不僅補不到鈣質(zhì)，還會有中風的風險。

每天使用，足夠人體對鈣的補充了。但芝麻醬中脂肪含量較高，如果自身血脂較高的話，單靠芝麻醬補鈣一定要慎重。

市面上常見的豆腐大體分為三類。

豆腐之所以含有鈣質(zhì)，是因為在其制作的過程中加入了一種含有鈣質(zhì)的成型劑。

北豆腐加入的鹵水中含有氯化鈣，100g含有138mg的鈣。
南豆腐加入的石膏中含有硫酸鈣，100g含有116mg的鈣。
而用內(nèi)酯成型的日本豆腐中，幾乎不含有什么鈣質(zhì)。

許多人認為豬蹄中含有大量的膠原蛋白。但根據(jù)科學研究，人需要一天吃10個豬蹄才能補充一天對膠原蛋白的需要。這樣吃的話，膠原蛋白還沒補充好，就先中風了。

既然豬蹄滿足不了人體所需，那還有什么食物可以幫助我們補充膠原蛋白呢？

魚皮中含有大量的膠原蛋白，而且脂肪含量極低，是非常適合我們補充膠原蛋白的食材。但要注意是涼拌魚皮，因為煎炸過的魚皮會吸入大量油，對身體十分不利。

成骨細胞和破骨細胞分別擔任著不同的作用。骨骼在有的時候會發(fā)生極其微小的裂縫，這個時候就需要破骨細胞先拆，再有成骨細胞修復。

但人到了老年，尤其是女性在絕經(jīng)之后，成骨細胞的工作速度遠比不上破骨細胞，因此就會發(fā)生骨缺損。玉米黃質(zhì)可以有效抑制破骨細胞。

玉米黃質(zhì)在許多食物中都可以攝?。?span>NO.1玉米、NO.2菠菜、NO.3冬瓜、NO.4橘子。

此外，少吃咸菜和腌制品，每天鹽的攝入量不要超過6克。

適量運動也可以有效調(diào)節(jié)骨生長，可預(yù)防因不活動引起的骨流失。并改善肌肉的靈活性，從而減少跌倒的概率。
［膝關(guān)節(jié)復健運動］［踝關(guān)節(jié)復健運動］［肩周復健運動］

陽光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，可促進鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊運動，更有利于身體健康，每天15~30分鐘左右為宜。

一號護工是由北京七心云科技有限公司打造的國內(nèi)專業(yè)O2O家庭健康護理平臺，擁有大量公司直屬助理護士及護理員，同時整合社會專業(yè)人士從事護理行業(yè)人員，經(jīng)過專業(yè)、系統(tǒng)的培訓，為千萬家庭提供居家以及醫(yī)院陪護服務(wù)。

“一號護工”護理員不同于普通的保姆、護工，而是以日本介護的理念來照顧老人，凡是老人自己能做的，護理員都會耐心的引導幫助老人完成日常生活，幫助老人恢復身體健康的同時也幫助他們慢慢自立，建立生活的信心。

你想來測骨密度嗎？

10月20日下午15：30黃寺大街