|
肩膀是上肢活動的重要組成部分，是上肢與軀干相連接的身體結(jié)構(gòu)。無論是日常的工作還是生活，都離不開手臂的活動。肩膀承擔了手臂活動的重要作用。 然而，人到了40歲以上，就很容易換上一種肩部的相關(guān)疾病——肩周炎。肩周炎，是指累及肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)囊以及滑囊的慢性損傷性炎癥。經(jīng)常勞動做家務(wù)的人和長期伏案寫字或用電腦的人都很容易得肩周炎。長期處于緊張、勞累狀態(tài)，肩部就容易損傷。因此一定要注意勞逸結(jié)合，每次的運動量要適度，不要給肩部太大的壓力。 經(jīng)常勞動做家務(wù)的人和長期伏案寫字或用電腦的人都很容易得肩周炎。長期處于緊張、勞累狀態(tài)，肩部就容易損傷。因此一定要注意勞逸結(jié)合，每次的運動量要適度，不要給肩部太大的壓力。 患肩周炎后，肩臂活動困難，動則疼痛加重，有的時候連水杯都拿不起來。 因此，平時要多活動肩部，如甩手、聳肩、摸高等，可減輕疼痛，有助于肩關(guān)節(jié)及周圍肌肉功能的恢復。鍛煉時原則上要求患者持之以恒，順序漸進。您可以在家進行如下動作，對肩周來說是相當安全又有效的護理、復健運動。 運動能增強肩膀附近的肌肉，除了能預防肩周炎發(fā)作和復發(fā)，也保持住肌力的強度。 垂直站立，用健側(cè)手臂作為力量依靠托起患側(cè)手臂，使患側(cè)手臂盡可能抬高，當達到最高點時維持4～5秒，然后緩緩放低休息片刻，再舉高。  垂直站立，雙臂漸漸高舉，舉過頭頂后，雙手拍掌，盡可能向上延伸。  垂直站立，屈臂端于胸前，手心朝下，前臂向外展。 垂直站立，雙手交叉于頸后，肩部盡可能內(nèi)收、外展。 垂直站立，雙手叉腰，肩部向內(nèi)或向外旋轉(zhuǎn)。動作幅度不宜過大、過快。 垂直站立，雙手由下向上抬動雙臂，雙手摸對側(cè)耳朵。  垂直站立，一手背在身后盡可能向上伸，另一手背后盡可能向下夠，維持4至5秒，然后緩緩放低休息，再進行另一側(cè)的鍛煉。  垂直站立，一手掌拍打?qū)?cè)肩膀，另一手拍打?qū)?cè)腰背，循環(huán)交替。不僅可以活動肩膀，還能給背部做按摩。
康復運動要循序漸進，慢慢來。每天每個動作做20次即可。如有些動作做不來，不要著急，先從簡單能做的開始。一段時間之后，您就會發(fā)現(xiàn)，自己的手臂能夠越舉越高，活動變得自如，漸漸的就可以靈活的轉(zhuǎn)動了。 長期堅持做肩部運動， 可以有效的預防肩周炎發(fā)作和復發(fā)！ 特別提醒！疼痛是人體的防御機制在發(fā)出警告，所以如果在動作過程中感到異常疼痛，請立刻停止動作，并尋求專業(yè)人員的協(xié)助。
|
|
|
來自： 小五zlsmeex53x > 《骨科》
