Toni Bernhard J.D.

加州大學(xué)教授，長(zhǎng)期修習(xí)佛法，與丈夫一起帶領(lǐng)一個(gè)每周一次的禪修團(tuán)體。

主要著作有：

How to Be Sick: A Buddhist-Inspired Guide for the Chronically Ill and Their Caregivers   

How to Wake Up: A Buddhist-Inspired Guide to Navigating Joy and Sorrow.

How to Live Well with Chronic Pain and Illness: A Mindful Guide

也許你應(yīng)該先看看本文的第一部分，點(diǎn)開查看

2. 探索你的內(nèi)心和身體，不耐煩的感覺是怎么樣的。

讓自己真正去感受不耐煩，這是朝著接納不耐煩的存在邁出的重要一步。在我看來，這一步之所以重要，是因?yàn)閷?duì)于一種有壓力的心理狀態(tài)來說，我們只有能接受自己身處其中，才能開始去轉(zhuǎn)變它。所以，努力讓自己去了解不耐煩是什么樣的感覺吧。你的心里是平靜的還是不安的？你的身體是放松的還是緊張的？我必須說，對(duì)我來說，無論心理上還是身體上，不耐煩的感覺都是不舒服的。而意識(shí)到這一點(diǎn)能夠激勵(lì)我去嘗試改變?cè)诿鎸?duì)“延遲，困難或煩惱”這三個(gè)來自詞典定義的朋友時(shí)的應(yīng)對(duì)方式。

3. 開始將不耐煩轉(zhuǎn)化為耐心

接下來我們開始練習(xí)——耐心練習(xí)。耐心是一種自我慈悲，因而我希望你能常常在面對(duì)自己的無能為力時(shí)，以慈悲之心來對(duì)待自己，讓自己變得耐心。下面有一些策略可以幫助你將不耐煩轉(zhuǎn)化為耐心。

讓我們從那些環(huán)境或人們無法滿足我們預(yù)期的時(shí)候開始：比如，你在堵車或者發(fā)現(xiàn)排隊(duì)的時(shí)候前面有人跟收銀員喋喋不休。首先，注意到你正在以不耐煩作出反應(yīng)。接下來，去注意你內(nèi)心和身體的感覺。然后問問自己：“在不讓自己或者別人更糟的前提下，我能做點(diǎn)什么改變這個(gè)情況嗎？”如果答案是否定的，那么看看自己是否能夠發(fā)現(xiàn)這個(gè)情境下的一些我所謂的“好事”。我的意思是在你等待的時(shí)候，開始讓自己去關(guān)注一些讓自己愉悅的或者有趣的事情。

這是一個(gè)正念練習(xí)，意味著你在作出一個(gè)有意識(shí)的選擇——努力讓自己退一步，去留意意識(shí)范圍內(nèi)正在發(fā)生的一切。當(dāng)我感到不耐煩升起的時(shí)候，我?guī)缀蹩偰馨l(fā)現(xiàn)此時(shí)此刻還有一些能夠引起我好奇或興趣的事情。這讓我能夠不再以“憤怒”或“沮喪”去對(duì)正在發(fā)生的事情作出反應(yīng)，取而代之的是，耐心。

塞車的時(shí)候，也許是個(gè)好時(shí)機(jī)去看看馬路上那些不同形狀、不同類型、不同年代的汽車；或者可以跟車?yán)锩娴钠渌肆牧奶?；你也可以找一個(gè)電臺(tái)聽聽看。如果在排隊(duì)的話，可能會(huì)看看收銀員身邊的架子上那些八卦雜志封面上可笑的標(biāo)題來消遣一下；也可能去看看我周圍的人——每個(gè)人看起來都不一樣也都有我不曾了解的人生故事；甚至可能去偷聽一下那個(gè)跟收銀員喋喋不休的家伙到底在說點(diǎn)啥！事實(shí)上，我嘗試去培養(yǎng)自己對(duì)這些饒舌之人的善意——看看他們是多么的享受他人的陪伴呀。話說回來，再等個(gè)一兩分鐘又能怎樣呢？如果你像我一樣，無法久站的話，你可能找點(diǎn)東西扶著或者腿叉開一些，讓自己站得更穩(wěn)點(diǎn)。有時(shí)我會(huì)帶一個(gè)拐杖。

我的觀點(diǎn)是，我們的首選項(xiàng)是能夠制定一個(gè)“高速公路不堵車”規(guī)則或者頒布一個(gè)“不跟收銀員閑扯”禁令，但是生活中大多數(shù)時(shí)候，我們都無法獲得首選項(xiàng)。當(dāng)事情發(fā)生的時(shí)候，如果選項(xiàng)僅僅是二選一，變得沮喪或生氣還是找一個(gè)方法讓自己舒服一點(diǎn)或者至少能忍受，我知道哪個(gè)對(duì)我來說更好。

在掌握新技能的時(shí)候，我們也會(huì)有這些不現(xiàn)實(shí)的期待。這些期待部分源自我們的文化習(xí)慣于不管做什么都要快點(diǎn)、快點(diǎn)、再快點(diǎn)。但是我們?nèi)绻軌蜃屪约焊稽c(diǎn)、更耐心一點(diǎn)，我們不但會(huì)更愉快，也肯定會(huì)把這項(xiàng)技能掌握得更好。

來談?wù)勛詈笠活惒缓侠淼钠诖?，也就是認(rèn)為我們應(yīng)該去控制自己的內(nèi)心。當(dāng)我們對(duì)心中升起的那些自己不喜歡的想法或情緒不耐煩（沮喪或生氣）的時(shí)候，是否能夠嘗試著轉(zhuǎn)而去抱持一下它們——甚至有時(shí)對(duì)我們難以駕馭的心猿幽默處之呢？這樣做也是對(duì)我們內(nèi)心升起的想法或情緒的慈悲。在我的新書《如何覺醒》中，我引用了Gunaratana尊者《苦痛中的正念》一書中的一段話。他在談到內(nèi)心時(shí)說道：

有時(shí)你會(huì)突然吃驚地意識(shí)到自己完全瘋掉了。你的心就像是一個(gè) 充滿尖叫和無言亂語的精神病院，而且這個(gè)精神病院還裝在輪子上正從山上胡沖亂闖、飛奔下來，徹底的失控和絕望。不過沒事兒。

我喜歡這段話有兩個(gè)原因。首先當(dāng)我發(fā)現(xiàn)不只是自己的心有時(shí)候是一個(gè)裝了輪子充斥著尖叫和胡言亂語的精神病院的時(shí)候，安心了許多。其次，我真愛死了Bhante說的那句“沒事兒”。我理解這句“沒事兒”是說，我能夠?qū)W會(huì)耐心地面對(duì)自己瘋狂的心。我能夠?qū)W會(huì)當(dāng)不喜歡的想法或情緒升起的時(shí)候，不沮喪、不生氣，而是冷靜地接受它們的出現(xiàn)，知道隨著時(shí)間的推移，萬事無常的定律終將幫我解脫。一切都會(huì)改變，我的心也一樣。

我們可以把不耐煩轉(zhuǎn)化成耐心。這樣的努力是值得的，因?yàn)槟托氖且环N對(duì)自己的慈悲，它將幫我們?nèi)ソ邮苁虑楸緛淼拿婷?，也?huì)讓我們感覺更好。

編譯者簡(jiǎn)介