一、鍛煉方法

1、右側(cè)臥在墊子上，右手手掌托住頭部，左手提前作為支撐。

2、吸氣，雙腿夾住抱枕或者瑜伽磚慢慢向上抬起與地面成60度角左右。

3、呼氣，雙腿向下移動(dòng)30度，上下配合呼吸3一5組后還原。換另一側(cè)練習(xí)。

二、鍛煉時(shí)間：5分鐘。

三、鍛煉功效

1、減少側(cè)腰深層脂肪。

2、強(qiáng)化腹斜肌。

3、增強(qiáng)腰部、腿部力量，也可以美化腿部。

四、注意事項(xiàng)：臀部收緊向前保持側(cè)躺平衡，臀部不要后撤。

五、鍛煉部位：側(cè)腰和腿部。

六、替代動(dòng)作：如果雙腿很難同時(shí)向上時(shí)，就一條腿、一條腿向上抬起。

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