提示：今天是365冥想的Week8Day5，又到了周五啦，是不是很激動(dòng)呢？激動(dòng)歸激動(dòng)，每分每秒都能淡淡定定地過，該做的事兒，該練的冥想，咱都一點(diǎn)點(diǎn)來。繼續(xù)我們今天的漫步山林的冥想練習(xí)，試想一下，如果你住在森林和自然中，每天早上推開門看見群山和湖泊，會是怎樣一種美好的體驗(yàn)?zāi)兀?br>

讓我們每天都活在這個(gè)開闊而自然的世界里吧。把那些城市帶給我們的狹窄和煩惱慢慢褪去，回歸到更自然更開闊的生命狀態(tài)里，去接觸到那個(gè)不扭曲不擰巴的自己，用一種敞開心的狀態(tài)，來過生活。

堅(jiān)持冥想，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，1+1>2

前幾天和一位開健身房的朋友聊天，他說自己會推薦每一個(gè)學(xué)員早上冥想，這對減肥健身的效果是最大的。我的好朋友張瀟雨老師，做了一個(gè)播客叫做“得意忘形”，他一直在訓(xùn)練打網(wǎng)球，也發(fā)現(xiàn)打網(wǎng)球練習(xí)到某個(gè)程度，其實(shí)需要修心，練習(xí)冥想，情緒和觀照，于是開始認(rèn)識我并開始學(xué)習(xí)冥想。

運(yùn)動(dòng)和冥想這兩件事兒，看上去沒有關(guān)聯(lián)——一個(gè)是非?；钴S的，動(dòng)態(tài)的，一個(gè)卻是非常安靜，非常止息的，為什么我會說它們是全世界最好的好朋友呢？

在美國，運(yùn)動(dòng)員冥想，已經(jīng)是一個(gè)非常普遍的習(xí)慣了。很多頂尖運(yùn)動(dòng)員，都是超級冥想老司機(jī)。比如之前提到過的，科比同學(xué)，他的自傳中專門有一章來講冥想如何幫助他更專注。比如網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員中，被叫做禪師的“德約科維奇”，也是著名的冥想老司機(jī)，他用冥想來幫助自己在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中有更好的表現(xiàn)，之后還請了一位冥想老師來做他的教練。

有一定運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的朋友都會發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候，阻礙你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的，并不是你的身體體能，而是頭腦中那些嗡嗡的雜念。有一些球明明很簡單，可是那一瞬間你分心了，打不好，陰溝里翻船了。有一些時(shí)候你明明可以舉起重量，可以再做一組練習(xí)，然而你的頭腦里有個(gè)聲音對你說，算了吧差不多了，然后你的身體瞬間無力……

在我自己的經(jīng)驗(yàn)里，去年一年，我運(yùn)動(dòng)的很少，比較專注地練習(xí)冥想，而今年一恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后，按理體能是不行的，然而自己事實(shí)上的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)比之前好得多。而更有趣的是，運(yùn)動(dòng)也更好地促進(jìn)了我的冥想練習(xí)。激烈的運(yùn)動(dòng)和動(dòng)態(tài)的練習(xí)，最能讓人直接體驗(yàn)到，分心和不專注帶來的危害，也能夠瞬間通過轉(zhuǎn)念和平靜，爆發(fā)出體能。這兩者結(jié)合起來，非常有趣。

我從15年開始練習(xí)crossfit，這是一項(xiàng)比較綜合的體能運(yùn)動(dòng)，有很多的力量訓(xùn)練和舉鐵。15年一整年練習(xí)的時(shí)候，效果來得很快，肌肉增長，體能進(jìn)步，體重下降。然而我的內(nèi)心，卻越練越煩燥，我覺得每一項(xiàng)任務(wù)都好艱難，望著杠鈴其實(shí)自己明明舉得起來，然而手還沒碰到杠鈴，心里就跳出來一個(gè)聲音說：“啊啊啊……怎么又這么重……啊一會兒手又會痛……啊手痛了等會工作又沒法做……” 每次用意志力強(qiáng)撐著做完，不僅運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)不好，而走出健身房的時(shí)候，心里并沒有那種充滿成就感的快樂，只有一種，哎明天又得來的情緒。

我的身體因?yàn)榫毩?xí)越來越好，可是我的心靈，卻被這些雜念搞得越來越痛苦。而這些雜念， 不僅阻礙了我更好地練習(xí)，更放大了我練習(xí)之后的肌肉酸痛感，延長了我的恢復(fù)時(shí)間，讓我更加不愿意走進(jìn)健身房鍛煉?！欢?，我是一個(gè)喜歡跟自己死磕的人，越是不愿意，我就越逼著自己去做——這讓我需要消耗更多的意志力和注意力資源，來對抗自己心里的不樂意和痛苦感覺。于是，心理的能耗越來越大，大量能量被消耗在了情緒和對抗自己的情緒上，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)變差，睡眠和工作狀態(tài)也變差。

17年年初，我決定恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，于是重新走進(jìn)Crossfit健身房，并且每天去瑜伽館練習(xí)瑜伽。還是做那些訓(xùn)練，還是那么大的強(qiáng)度，可是有趣的是，我的心態(tài)完全變了，我的頭腦中不再有那個(gè)“好難啊，好痛啊，好酸啊，別人怎么這么強(qiáng)我怎么這么弱雞”的聲音啊。教練說，做30個(gè)深蹲，好，我想都不想，立馬就做。練習(xí)中汗流浹背累到做不動(dòng)的時(shí)候，歇，立刻調(diào)整呼吸，什么都不想，呼吸一回來立刻就做。

也就是說，我仍然是完成同樣的訓(xùn)練，仍然是在同樣的健身房做那些曾經(jīng)讓我要死掉的運(yùn)動(dòng)。唯一的不同是，我把那些在“收到指令”到“做出動(dòng)作”之間的所有“思考，判斷，念頭”拿掉了。看上去，訓(xùn)練仍然是訓(xùn)練，然而成為冥想老司機(jī)的我，和之前的我，改變了整個(gè)過程，用簡單的話來表達(dá)就是：

之前： 收到指令-- 各種情緒各種念頭各種判斷-- 然后不情愿地去做

現(xiàn)在：收到指令-- 立刻全情去做

就是這么一個(gè)簡單的過程，帶來了驚人的改變。之前我早上鍛煉完的話，那一天都覺得有點(diǎn)兒痛苦，沒辦法工作，沒辦法思考，整個(gè)人容易一直陷在一種——我真可憐，我被運(yùn)動(dòng)虐得好慘的心理狀況里。然而，現(xiàn)在，早上鍛煉沒有消耗我的心力、意志力和注意力，反而讓我全身心都被激活，讓我鍛煉完后充滿成就感和多巴胺地快樂地走進(jìn)辦公室，更好地完成一天的工作。

說真的，我自己都沒有想到，冥想對我的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有如此巨大的改善！

我晚上練瑜伽的時(shí)候，也有這樣的感受。我能做到比較專注地練習(xí)，有好的注意力使用習(xí)慣，就讓我能夠在瑜伽練習(xí)中，一直把注意力放到呼吸上，有的動(dòng)作做起來很痛，很困難，我就去觀照正在緊張和痛苦的那一部分身體，保持呼吸，保持觀照。而不是去想“哇，別人都做得好好”“啊，老師來了，要推我了，我痛……”  整個(gè)瑜伽練習(xí)的時(shí)候，就會覺得時(shí)間過得很快，而每個(gè)動(dòng)作，都能真正做到位——我開始體會到，非常純粹專注地，只是和自己玩，只是和自己練習(xí)的過程，老師啊，同學(xué)啊，都好像不存在，我就是認(rèn)真做每一個(gè)動(dòng)作，一個(gè)小時(shí)的課，最后到休息的時(shí)候，我常常會覺得：“咦，不是剛開始嗎，就練完啦……”

運(yùn)動(dòng)會調(diào)動(dòng)我們?nèi)轿坏纳眢w感受，當(dāng)身體變得敏感的時(shí)候，雜念就會多，一會兒覺得這里痛，一會兒覺得那個(gè)動(dòng)作我做不到，一會兒覺得啊旁邊的人怎么這么厲害。大家可以去觀察，老司機(jī)做任何運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，基本上都是面無表情的，他也沒想啥，他就是一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的認(rèn)真去做。然而，新司機(jī)的整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程，都是齜牙咧嘴，各種表情相當(dāng)豐富的，一會兒生無可戀，一會兒如釋重負(fù)，一會兒痛不欲生……

下一次當(dāng)你運(yùn)動(dòng)，想要做表情的時(shí)候，你可以馬上覺察，這是開始升起念頭和情緒了。然后在運(yùn)動(dòng)中，學(xué)習(xí)把你的注意力仍然拉回呼吸上來。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，老司機(jī)的錨就是自己的呼吸，和身體感受，我自己嘗試后，具體的方法有兩種：

（1）告訴自己，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，我不管身體的感覺，不管別人，也不管做什么動(dòng)作，我都始終專注在呼吸上。不是做深呼吸，而是自然呼吸，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而急促呼吸也很正常，不要試圖控制自己的呼吸。只是一直注意著自己的呼吸，當(dāng)你想要去想其他事情的時(shí)候，就把注意力拉回來，放到呼吸上。

（2）有時(shí)候身體會有很強(qiáng)烈的感覺，比如酸麻脹痛，都會發(fā)生。觀照自己身體的感覺，但是不對它起反應(yīng)，只是觀照，然后呼吸。注意你痛的時(shí)候，會升起念頭：啊，好痛，啊想停下來，啊，能不能不做了，啊我不行了。不去理會這些念頭，你只是繼續(xù)呼吸，不按照這些念頭去行動(dòng)。

練習(xí)冥想的各位朋友們，我非常強(qiáng)烈的建議你們，選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)長期堅(jiān)持。在運(yùn)動(dòng)中，學(xué)會更好地調(diào)節(jié)自己的情緒和呼吸。你會對冥想和自己的心智，產(chǎn)生更直觀更強(qiáng)烈的感受。而運(yùn)動(dòng)本身帶來的種種好處，也就不必多言了。而通過冥想的練習(xí)，我相信我們原來對運(yùn)動(dòng)的那種痛苦、討厭的感覺，也會被消解，變成一個(gè)沉浸和專注在體會自己身體的美妙過程。

最后，我一直覺得，做什么運(yùn)動(dòng)并不重要，重要的是，長期堅(jiān)持去做。在瑜伽房里，能開年卡的人永遠(yuǎn)是很少的，大部分人都缺乏定力，也缺乏恒心，心情好的時(shí)候動(dòng)一下，心情不好就不動(dòng)了。三天打魚，兩天曬網(wǎng)，這樣怎么可能有定力，有恒心呢？

如我們昨天的文章一樣，新手只想要運(yùn)動(dòng)讓自己減肥、更漂亮，可是老司機(jī)才懂得，用運(yùn)動(dòng)來磨練自己，長期地磨練自己的智慧、定力以及心性，至于減肥、和更漂亮——拜托，如果你能長期而專注的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這些簡單的副產(chǎn)品不是分分鐘的事兒嗎？

有很多朋友一直練習(xí)瑜伽，這很好，繼續(xù)堅(jiān)持，注入更多觀照。也有很多朋友，無論你們是跑步，去健身房，羽毛球，網(wǎng)球，還是干嘛的，都很好，讓我們帶著更多的觀照去運(yùn)動(dòng)，帶著運(yùn)動(dòng)后更健康的心智來冥想，也讓我們在生活中學(xué)會時(shí)時(shí)刻刻活在當(dāng)下，卻時(shí)時(shí)刻刻步履不停。

最后：我有一個(gè)樸實(shí)的心愿，想代言我最喜歡的運(yùn)動(dòng)品牌under armour。讓我們手拉手，一起祈禱這一天早日來到??！ 

請?jiān)谮は虢Y(jié)束后，評論區(qū)寫下你的感受和功課，或者微博@輕松冥想官博，參與#輕松冥想365天#打卡活動(dòng)哦。

持續(xù)練習(xí)，樂于分享，改變看得見！

明早6點(diǎn)，我們不見不散：）

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