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? 大多數(shù)人健身都是為了更好的形體，飽滿、清晰可見的肌肉線條 所以我們每天堅持訓練,保持健康飲食、維持較低體脂 這時肌肉的形態(tài)和不對稱性 尤其腹肌不對稱 卻會讓人頭疼 如何獲得—— 完美腹??？ 如刀刻般對稱的腹肌幾乎是所有男生健身的目標，同時也是男神必備的形體“裝備”。 想擁有彭于晏一樣的腹肌需要怎么做呢？ 想要擁有完美的腹肌，首先需要讓你的腹肌從層層脂肪中顯露出來。也就是你的體脂要比較低，否則不管你的腹肌多么完美、飽滿，被蓋在腹部脂肪下面也永遠不會被看到。 千萬不要—— 活了這么久，連自己的腹肌長什么樣子都沒見過！ 腹肌獲得 日常的腹肌訓練和有氧減脂運動都是獲得腹肌的基礎方法，同時也是必須的。 如果只做有氧而不做腹肌訓練，你的腹肌線條雖然會出現(xiàn)，但腹肌形態(tài)并不會十分飽滿，視覺效果也就會大打折扣；如果只做腹肌訓練不做有氧，就會想上面說到的，因為體脂過高而無法看到腹肌輪廓。
訓練頻率 關于腹肌的訓練，由于腹肌相對于其他肌肉耐受性確實會好一些，但是也不代表我們可以天天訓練。 腹肌和其他肌群一樣，需要負荷漸進。如果每次做100個卷腹，效果也不會很明顯。所以建議適當增加負重，每周訓練2-4次，最多隔天練一次。 有氧訓練同樣不可忽略，在減脂期每周至少進行2-3次有氧訓練，可以選擇肌肉流失較少的HIIT，并且在進行有氧前配合45-60分鐘的力量訓練（包括腹肌訓練）效果會更好。
不要在意—— 腹肌不對稱的細節(jié) 你的腹肌最終變成什么樣子，是已經(jīng)先天決定好的，你只需要通過努力訓練盡量使每塊腹肌更厚更大。 腹肌形態(tài)的形成 腹肌的形態(tài)以及對稱程度，我們不排除很少數(shù)人是因為訓練發(fā)力不當導致左右腹肌不平衡發(fā)展。 但大多數(shù)人擁有6塊或8塊腹肌、是否對稱都是由腱劃決定的。腱劃是腹直肌上的結締組織，把腹直肌分成了幾塊肌腹，也就是我們能看到的塊狀。
腹直肌被分為兩側，每側各有不同的腱劃，一般人擁有2-3個腱劃。如果單側有三個腱劃那么我們就會看到8塊腹肌，如果只有2個腱劃，就只能看到6塊腹肌。腹肌的對稱程度也與兩側腱劃是否對稱有關，如果兩側腱劃不對稱，那么腹肌也就不對稱。也就是說，腹肌是否對稱、擁有8塊還是6塊腹肌是先天決定的。
綜上所述，你的腹肌最終變成什么樣子，是已經(jīng)先天決定好的，你只需要通過努力訓練盡量使每塊腹肌更厚更大。 基礎的腹肌框架結構已經(jīng)決定，不管你如何努力都不會改變。但是也不用擔心，很多健美健身大神的腹肌都是沒有那么對稱的，相反，對稱的腹肌才是少數(shù)。 TipS 關于肱二頭肌 如同腹肌一樣，肱二頭肌肌腹與肌腱長短也是先天決定的，并不存在訓練時沒有收縮完全，導致肌腹較短的觀點（靠近肘窩部分的肌腱較長）。但還是建議大家在做肱二頭肌的訓練時盡量進行全程收縮，并保持1-2秒頂峰收縮，并緩慢回落，這樣可以更好的刺激肱二頭肌。 其實不對稱才是最正常的現(xiàn)象 沒有一個人可以做到左右兩側完全對稱 就像人的眼睛總有一大一小，腳的長度有長有短 所以我們沒必要糾結這些與生俱來的身體特性 學會適應這種不對稱 我們追求的是整體比、肌肉的發(fā)達與協(xié)調程度 |
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