話說疼痛有時(shí)可以忍耐，但有時(shí)卻讓人根本難以忍受，現(xiàn)代人在碰到身體發(fā)出酸痛的訊號(hào)時(shí)，往往為了省時(shí)間、怕麻煩，到藥房或藥妝店隨便購買酸痛貼布來貼在疼痛部位，或是購買跌打損傷的藥膏，在身上涂涂抹抹，一不小心，便可能發(fā)生患部的皮膚紅腫、搔癢等過敏癥狀。又或是使用按摩器械來按摩患部，卻因無法深入到肌肉層，疼痛依舊難解。

還有一些人則是習(xí)慣聽傳言，到未經(jīng)政府相關(guān)機(jī)構(gòu)核定的推拿養(yǎng)生館等處拉筋、整脊，結(jié)果導(dǎo)致疼痛未解，二次傷害來襲，甚至傷筋動(dòng)骨，嚴(yán)重者半身癱瘓的慘劇。此外也有人習(xí)慣服用止痛藥，甚至不依照安全指示來服藥，最后出現(xiàn)藥物副作用；抑或是服用非類固醇類的炎止痛藥，導(dǎo)致腸胃不適甚至胃潰瘍等，狀況可說不勝枚舉。

聰明管理疼痛 有效維持健康

現(xiàn)代人生活壓力大，「疼痛管理」已成為一門顯學(xué)，更是每個(gè)人都需要面對(duì)的課題。疼痛基本上又可分為急性與慢性疼痛兩種，急性疼痛是身體健康的警訊，是人體的生理防御機(jī)能與警報(bào)裝置，是對(duì)潛在傷病發(fā)出警訊的一種前兆，在醫(yī)療上要找出的是疾病的根源，也就是治病。而慢性疼痛本身通常被認(rèn)定就是一種疾病，要治療的則是疼痛本身。

現(xiàn)代人工作忙碌，尤其是職業(yè)婦女們，上班忙工作，下班忙打掃，不僅心理壓力大，生理上的筋骨、肌肉更是大喊吃不消，肩頸僵硬、全身酸痛不適等現(xiàn)象可說層出不窮。想要避免酸痛問題找上身，擺脫疼痛不適的糾纏，預(yù)防勝于治療，平時(shí)就應(yīng)重視自我保健，為筋骨打造「酸痛不入」的金鐘罩鐵布衫。

許多婆婆媽媽們平時(shí)操勞家務(wù)，在過度彎腰、提取重物、搬動(dòng)家具或是重覆性動(dòng)作過多的情況下，一不小心就容易造成下背的組織肌力失衡、手臂關(guān)節(jié)肌肉發(fā)炎，引起造成腰痠背痛、上肢酸脹、無力等病癥。

遵守生活8要點(diǎn)　腰痠酸痛不上身

其實(shí)要擺脫上述癥狀的困擾，遠(yuǎn)離酸痛不適，除了在勞動(dòng)時(shí)量力而為、善用輔助工具外，平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，加強(qiáng)肌肉的鍛鍊、避免不良姿勢(shì)，事前做好暖身運(yùn)動(dòng)也有助預(yù)防、降低肌肉傷害的發(fā)生，在此提供8大日常注意要點(diǎn)供大家參考，輕松避開痛源，遠(yuǎn)離疼痛。

要點(diǎn)1／建立良好飲食、生活習(xí)慣

日常生活養(yǎng)成固定、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以及避免吸菸免除體內(nèi)囤積過多尼古丁導(dǎo)致脊椎血流變差，導(dǎo)致椎間盤退化，造成椎間盤突出等問題發(fā)生。

要點(diǎn)2／避免發(fā)生意外扭傷、跌倒

長時(shí)間久坐的上班族，除了選擇高度、遠(yuǎn)近適中的桌椅，建議在背后放一張靠墊來支撐腰部。隨時(shí)修正坐姿非常重要，建議將臀部位置盡量往后挪，讓腰部能靠著座椅最為合適。工作時(shí)，手肘應(yīng)有支撐，以免手臂懸空造成肩頸的壓力。

要點(diǎn)3／操勞家事前請(qǐng)先做好暖身

做家事前請(qǐng)盡可能伸展肩、背、肘、腕、腰、腿、膝等處可能使用到的肌肉、關(guān)節(jié)部位，借以增加身體血液循環(huán)及柔軟度，避免受傷。建議可從簡(jiǎn)單不費(fèi)力的項(xiàng)目開始做家事會(huì)較為合適。

要點(diǎn)4／選擇適當(dāng)?shù)募沂螺o助器材

除了打掃時(shí)戴上保護(hù)關(guān)節(jié)及腰部的護(hù)具外，患有頸椎退化相關(guān)疾病者，請(qǐng)盡量避免長時(shí)間仰頭工作，降低頸椎退化的發(fā)炎現(xiàn)象。而打掃天花板、窗戶等高處時(shí)，應(yīng)使用長柄刷、梯子等輔助器材協(xié)助；至于腰背有骨刺者，則應(yīng)減少搬動(dòng)重物的機(jī)會(huì)，多利用推車。

要點(diǎn)5／避免快速、劇烈動(dòng)作及過勞

為避免同一個(gè)姿勢(shì)維持太久而造成重覆使力的傷害，建議每勞動(dòng)60分鐘就要休息10分鐘，做做伸展操也好。若從事的是較費(fèi)力的動(dòng)作，建議不可持續(xù)超過半小時(shí)，并且應(yīng)交替使用不同肌群較佳。

若工作型態(tài)為必須長時(shí)間兩腳伸直站立，背部承受壓力過大者，不妨準(zhǔn)備一張小凳子，可讓單腳輪流支撐踩站，也有助于降低不適癥狀的發(fā)生。

要點(diǎn)6／勿彎腰駝背或以單手撐頭

從事任何行為時(shí)均應(yīng)避免久站、久坐或維持同一姿勢(shì)過久，彎腰拾物前應(yīng)先屈膝下蹲，借以降低脊椎負(fù)擔(dān)。至于切菜、炒菜時(shí)記得手臂垂肘、放松、減小擺動(dòng)幅度、舉鍋時(shí)更要雙手并用，這都有助于避免手臂肌肉、關(guān)節(jié)過度拉扯及使用。進(jìn)行提取重物、搬動(dòng)家具等負(fù)重工作時(shí)，更

避免扭轉(zhuǎn)軀干，改以移動(dòng)腳步來因應(yīng)，這都有助于降低腰椎受傷的機(jī)率。

要點(diǎn)7／避免患部承受更大傷害

一旦出現(xiàn)肌肉酸軟、疼痛等不適癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止動(dòng)作，以免患處承受更大壓力，形成嚴(yán)重?fù)p傷。

要點(diǎn)8／避免過度肥胖造成負(fù)荷

此外，保持體態(tài)也非常重要，若出現(xiàn)體重過重、腹部突出等問題，都會(huì)造成關(guān)節(jié)的壓力，增加人體背肌、腰椎的負(fù)荷。

健康小叮嚀：若不慎出現(xiàn)肌肉酸痛等問題，建議多休息或以熱敷、泡澡等方式放松筋骨，有助緩解癥狀、舒緩不適。但若除了酸痛外，患部更已出現(xiàn)紅腫、發(fā)熱，甚至在活動(dòng)時(shí)還有劇烈疼痛等疑似扭拉傷狀況出現(xiàn)，建議應(yīng)立即就醫(yī)，尋找專業(yè)醫(yī)師協(xié)助、治療，較有保障。

本文出自時(shí)報(bào)文化《趕走疼痛》