一直以來，脂肪都是我們排斥的對象。在每一個我們放任自己的時刻，它們見縫插針，堆積在腹部、臀部、大腿和手臂上端。不過，

以瘦為美的時代早已過去，取而代之的是健康、勻稱、有線條感的身材。好的身材不僅能大幅度地擴大你選擇衣服的范圍，還能讓你在面對自己和他人的時候更加信心百倍。

健身要趁早，臀腿需訓練！

臀腿永遠是女人關注的焦點，除了好看之外，最重要的是因為這個和男人的戰(zhàn)斗力掛鉤！帶你們提高戰(zhàn)斗力！健身練腿、練腿，還是得練腿！

如果你臀部有太多的脂肪即使你的臀大肌再發(fā)達臀部還是會垂下來。當然過低的體質(zhì)水平也是不健康的，盡量把你的體脂率控制在15%-24%之間。實現(xiàn)體脂降低的方法有很多種，但是手段無非三種，控制飲食、力量訓練和適度有氧。

健身練腿、練腿，還是得練腿！

這期專門介紹如何訓練你的臀腿，做個強硬的漢紙，有魅力的妹紙！

臀部肌肉的訓練：

NO.1深蹲

NO.2負重健步走

NO.3

NO.4

Keep it simple！

keep yourself sexy！

健身練腿、練腿，還是得練腿！

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