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每天最重要的2小時 點擊收聽音頻  關(guān)于作者： 喬西.戴維斯，他是哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)博士，主要研究神經(jīng)學(xué)領(lǐng)域。 關(guān)于本書： 從身體效能的角度，讓我們在面對一件事情時，怎么才能把身體調(diào)整到一種巔峰狀態(tài)，進(jìn)而對時間進(jìn)行高效的利用。 核心觀點： 第一，關(guān)注停頓點；第二，管理心理能量；第三，理解注意力的特點；第四，掌控飲食和運動；第五，讓環(huán)境為你服務(wù)。  點擊圖片可以查看大圖，保存到手機(jī)，也可以分享到朋友圈 目前常用的時間管理方法主要有：1.依靠自控力執(zhí)行制定的計劃表，但很多人不能堅持；2.將事情按重要程度和緊迫性分類處理，但不具備實操性。 第一種，關(guān)注停頓點 做完一件事之后停一下， 想一想下一件事情，這個時間空隙就是停頓點?；叵胍幌聞偛拍睦镒龅牟缓?，哪里可以改進(jìn)，哪里可以提高，防止自己被工作的慣性帶著跑。 案例1： 奧沙利文打臺球的時候，他爬下身子瞄一會，如果他覺的自己這一桿不能掌控，沒感覺，那他會停下來起身調(diào)整一下再去打。 案例2： 從一家公司辭職后，別急著找工作，給自己3個月的時間想想自己下一步怎么走，自己需要什么能力才能找到更好的工作，想清楚了再行動。 第二點，管理心理能量 腦力和體力一樣也是會波動的，一方面會隨著時間波動，一方面根據(jù)你做事情的難易程度來波動。要根據(jù)自己大腦的狀態(tài)選擇相應(yīng)難度的工作。 案例1： 一般早上剛起床的時候精力最充沛，頭腦的活性最大，大概能保持2個半小時的活力 ，然后想再集中注意力就不是一件容易的事情了。中午吃過飯血液會流向胃里消化食物，腦袋缺氧就會感覺昏昏欲睡。 案例2： 比如你剛寫完一個苦思冥想的策劃案，立馬投入到下一個腦力工作，比如記一段文字，那你就會覺的非常吃力，一小段文字得背好多遍才能記住，因為越是需要注意力和創(chuàng)造力的工作，就越消耗腦力。 所以要先把困難的、費腦的事情搞定，之后做些簡單的重復(fù)性的工作。 案例： 作者的一位朋友如果第二天有一個重要的會議，他從前一天晚上就會開始有意識的讓自己進(jìn)入到這種盡量少做選擇的狀態(tài)里，比如第二天穿什么衣服，吃什么早飯都提前準(zhǔn)備好，當(dāng)然也會盡量不看手機(jī)，腦子里面只是去醞釀會議的內(nèi)容，不斷的模擬，第二天的狀態(tài)通常都會非常的好，給人的感覺就是特別自信和有活力。 第三點，理解你的注意力 注意力不能長時間集中并是一種缺陷，是大腦本身的特點，分心是帶給我們創(chuàng)造力的基本機(jī)制。 2種方法應(yīng)對走神： 一種是讓自己主動的走神。 案例： 專注大概20分鐘的時候，有意識的干一會其他的事情來換換腦子，比如起來走走，看看窗外的風(fēng)景，也可以整理一下桌面，或是聽會歌，但最好不要去做那些需要工作記憶的事情。 另一種方法是覺察注意力。 案例： 比如你正在看一本書，看了一會思緒就飄出去了，這時候注意這些念頭，很可能就和你手頭的工作難題有關(guān)。 第四點，掌控飲食和運動 輕量運動可以促進(jìn)思維活躍。為什么很多人就是堅持不了運動，是因為我們對運動的期望抱的太高。還有一點是有策略的飲食，是把血液中的葡萄糖維持在一個穩(wěn)定的水平，但直接吃太多的糖會讓你變遲鈍。 案例1： 強(qiáng)度的練習(xí)是為了減肥或塑造線條，如果為了保持清晰的頭腦，更適合輕量的運動，比如快走，比如有氧運動。 案例2： 直接吃糖，在15分鐘之內(nèi)可能會讓你覺的能量充足，但是超過15分鐘，葡萄糖就會瞬間降下來，有2種方法，一種是少食多餐，另一種是不要吃碳水化合物多的食物。 第五點，讓環(huán)境為你服務(wù) 環(huán)境的影響因素一種是噪音，另一種是光線。意外出現(xiàn)的聲音都算噪音，藍(lán)白光的照射下邏輯分析能力，思維的敏捷度會增高，昏暗的燈光對創(chuàng)造力有好處。 案例1： 一列火車突然經(jīng)過，或是你的同事和其他同事在你身邊低聲聊天，或是哪個東西突然打翻了，你很難不被他們吸引過去。如果要做創(chuàng)造性的工作，最好就是找個安靜的地方一個人呆著。 案例2： 你睡覺的時候把窗簾拉開，等天亮的時候，外面要很晴朗的話，你會很自然的睡不著，我們的身體會自然對這種光線產(chǎn)生反應(yīng)。 總結(jié)： 這本書給我們給出了5個建議，讓自己可以在需要的時候達(dá)到自己最好的狀態(tài)，第一，關(guān)注停頓點，謹(jǐn)慎選擇自己的每一件事情，第二，管理心理能量，合理分配自己的精力，第三，理解注意力的特點，它不是每時每刻都能保持高效狀態(tài)的，要學(xué)會順應(yīng)這個特點。第四，掌控飲食和運動，保持葡萄糖的穩(wěn)定和保持輕量的運動是獲得好狀態(tài)的重要途徑。第五，讓環(huán)境為你服務(wù)，注意噪音和光線的控制。從身體效能的角度去把控時間管理。 啟示： 其實時間管理的秘訣不在于分秒必爭，它的秘訣在于“沉浸”二字，尊重你正在做的事情，享受你正在做的事情，認(rèn)真對待你正在做的事情的一種狀態(tài)，它里面包含著對生活的一份熱愛和對未來的美好的預(yù)期。 金句： 1，你完全可以學(xué)會意識到這些抉擇點，好好珍惜它們，并花幾分鐘做出抉擇，直到自己能夠清楚地認(rèn)識到哪些任務(wù)最重要。利用這些抉擇點，你可以想清楚，按照你目前的時間和心理能量，做哪些工作才是最合適的。那些不太重要的工作是需要分時間和場合的，而好好利用這些抉擇點，你才能正確地選擇出那些最重要的工作。 2，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)有些情況的分心，也會幫助注意力聚焦。當(dāng)你在解決一些特別難的問題，不妨讓你的思緒飄飛一會兒，琢磨一些難度不高又不相干的簡單工作，這能幫助你找到更具創(chuàng)造性的解決之道。偶爾開個小差對接下來的工作也有幫助 3，如果你需要迅速提高腦力，一份富含碳水化合物的零食也許能幫助你在15分鐘內(nèi)集中注意力，并且讓你感覺良好。不過，如果你想保持這種狀態(tài)超過15分鐘，那就千萬不要碰碳水化合物含量高的食物 撰稿：張凱 講述：孫瀟 腦圖：摩西 轉(zhuǎn)發(fā)分享 青鳥社-創(chuàng)業(yè)者社群 ，由青鳥商學(xué)院（www.qnsxy.net)發(fā)起 目前微信（2761458537）和QQ群467793219開放 每天督促打卡和會員們一起交流進(jìn)步 ，目前官方內(nèi)容有， 財經(jīng)創(chuàng)業(yè)早報，每天分享一本書 在群內(nèi)每天發(fā)布（主要財經(jīng)創(chuàng)業(yè)類），目前已經(jīng)連續(xù)更新發(fā)布40多天了，后續(xù)形式內(nèi)容會持續(xù)增加 ，很高興遇見積極向上的你 一起構(gòu)筑創(chuàng)業(yè)者學(xué)習(xí)交流棲息的地方，期待我們共同進(jìn)步！ 青鳥商學(xué)院（www.qnsxy.net) 你身邊的創(chuàng)業(yè)者網(wǎng)絡(luò)大學(xué)，創(chuàng)業(yè)智慧供應(yīng)商， 匯聚國內(nèi)優(yōu)質(zhì)課程資源庫，聚集70%以上國內(nèi)一線名師課程，為用戶提供管理視頻，總裁課程，營銷課程，財務(wù)管理，人力資源，生產(chǎn)管理，國學(xué)講座，行業(yè)講座，個人提升等多個領(lǐng)域的課程分享資源，幫您你系統(tǒng)學(xué)習(xí)和掌握商科知識和職場技能，企業(yè)管理培訓(xùn)課程 員工培訓(xùn)團(tuán)隊建設(shè)等在線觀看。 |
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