腰腹部贅肉，也許是最多女性煩惱的一個地方。肥胖的身軀，導(dǎo)致穿什么衣服都難看。許多MM嘗試了各種辦法，都沒把它減下來。該如何減掉這該死的贅肉呢？下面小編介紹2種變式俯臥撐，足以讓你去掉腰腹贅肉！

俯臥撐想必大家都知道，是常見的健身運(yùn)動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。但是，今天說的變式俯臥撐，卻不是為了鍛煉胸肌用的，而是鍛煉腰腹部！

做俯臥撐的方法有很多種，這項(xiàng)運(yùn)動是非常考驗(yàn)我們的臂力的，做俯臥撐還可以幫助我們瘦身。下面來看看2種變式俯臥撐吧！

播放GIF

第一種：側(cè)身俯臥撐

側(cè)身俯臥撐和普通的俯臥撐不同的，在俯臥撐的基礎(chǔ)上改變了一些動作，能對腰腹部位發(fā)揮更大的作用，具有瘦腰腹的減肥效果。側(cè)身俯臥撐瘦腰腹，并沒有什么難度，只是對手臂和腰腹的力量要求高了一點(diǎn)。

播放GIF

注意：腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，才能有效燃燒腰腹部脂肪。

第二種：跪膝式俯臥撐

這個動作能夠令腹部平坦結(jié)實(shí)，從而燃燒腹部脂肪

播放GIF

注意：做俯臥撐時，最好身下墊一塊瑜伽墊。

上面這兩種變式俯臥撐，相信一定能給你帶來驚喜！

為了健康，堅(jiān)持健身。

關(guān)注微信號：lianjijz，教你鍛煉肌肉，為您解答各種健身問題。