資料圖。一直有許多童鞋問(wèn)，自己體重比較大，需要怎么合理健康跑步的問(wèn)題。

今天，云妹就來(lái)給大家簡(jiǎn)單講下，體重與跑步的關(guān)系。

我們先來(lái)看下一項(xiàng)身體指標(biāo)：BMI（body mass index）——身體質(zhì)量指數(shù)。

這什么玩意呢？說(shuō)白了，就是衡量你的體重處于健康水平的指數(shù)。BMI的計(jì)算公式是這樣的：BMI=體重公斤數(shù)/身高米數(shù)2。

A童鞋，身高170cm，體重60kg，那么，A童鞋的BMI=60/1.72=20.76。

劃重點(diǎn)了哈！如何知道A童鞋是否健康呢？這就要用的以下這款神器了——、

BMI指數(shù)健康衡量表

對(duì)照這張表，A童鞋脫衣有肉，穿衣顯瘦，絕對(duì)biu準(zhǔn)好身材。恭喜恭喜。希望A童鞋保持良好，再接再厲。

當(dāng)然，BMI這項(xiàng)指標(biāo)，主要是針對(duì)那些平常沒(méi)怎么進(jìn)行力量訓(xùn)練的童鞋。如果你是一個(gè)經(jīng)常力量訓(xùn)練，肌肉發(fā)達(dá)的盆友，辣么，這項(xiàng)指標(biāo)的參考意義就不是那么大了。畢竟160斤的鳥(niǎo)叔和肌肉男站到一起，分分鐘被秒成渣的節(jié)奏。

但太胖絕對(duì)不是什么好事。假如你從0開(kāi)始跑步，并且BMI 》28（達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)），那小速建議你最好先不要跑步了。一方面是跑起來(lái)很累，另一方面，跑步的時(shí)候膝蓋要承受很大的承重，很容易受傷。你可以先去游泳，或者其他比較安全的方式。

最最重要的是——看到美食的時(shí)候，一定要控制！控制！再控制！等你的BMI <>

接下來(lái)，我們?cè)賮?lái)關(guān)注下另一個(gè)重要指標(biāo)——最大運(yùn)動(dòng)心率 對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，最大心率是一個(gè)重要的參考因素，所謂的最大心率，就是人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)候所能夠承受的極限心率。

隨著年齡增長(zhǎng)，每個(gè)人的最大心率也有所不同，按照國(guó)際慣例，一個(gè)人的最大心率有如下計(jì)算公式：最大心率=220-個(gè)人周歲年齡數(shù)

A今年35周歲，那么，根據(jù)公式，可以計(jì)算出，他的最大心率為220-35=185。也就是心跳最快只能達(dá)到185次每分鐘，超過(guò)的話，就會(huì)有生命危險(xiǎn)。

如何測(cè)定自己的運(yùn)動(dòng)心率？

有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法，那就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)后立刻通過(guò)按壓自己的手腕測(cè)量脈搏，測(cè)量時(shí)間可以是15秒或者30秒，這時(shí)候得出的心率基本就是你當(dāng)時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)候的心率。

當(dāng)然，也可以用一塊可以隨時(shí)檢測(cè)運(yùn)動(dòng)心率的運(yùn)動(dòng)手表來(lái)測(cè)量。只有確保在最大心率以內(nèi)，才可以享受健康運(yùn)動(dòng)哦。

（速爾跑步）