天人合一 養(yǎng)心養(yǎng)德

鄧?yán)厦刻煨褋砗笠话悴患庇谙麓玻窍仍诖采险{(diào)整呼吸吐納，通過靜坐、入定、冥想等方法以安定心神。

一百歲的鄧?yán)夏槻亢退闹钠つw依然保持彈性，很少老人斑。原來，鄧?yán)嫌?span>用冷熱水交替洗澡的習(xí)慣，血管一收一張，可以增加血管壁的彈性，延緩血管硬化的發(fā)生。

練書法要求人全身關(guān)注，身體保持穩(wěn)定，書寫動作調(diào)節(jié)全身肌肉，達(dá)到“形神共養(yǎng)”。

八段錦是我國古代著名的導(dǎo)引術(shù)，可使身體的每個(gè)部位都得到充分的拉伸，常練還可取得疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑功能、調(diào)節(jié)陰陽氣血的效果。

九字真言，簡單養(yǎng)生

“吃得好”：并不是指周仲瑛經(jīng)常吃什么山珍海味、滋補(bǔ)保健品。他的一日三餐其實(shí)就是老伴做的家常便飯，但他從來不挑食,更不暴飲暴食?！靶闹杏忻牢?，自然能嚼得菜根香?！?/p>

“睡得好”：有一次,周仲瑛和學(xué)生一起診治腫瘤病人，正趕上修路，路途異常顛簸。就在大家心煩氣躁時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)周仲瑛已經(jīng)在前排的座位上酣然入睡了。周仲瑛歷經(jīng)磨難坎坷，都能心態(tài)淡定，寵辱不驚。

“想得開”：分析解決問題時(shí)，精力集中，思維活躍，能夠拿得起；閑暇休息時(shí)，則心境平和，雜念全無，能夠放得下。

膏方養(yǎng)生，一人一方

顏老自己也常服膏方養(yǎng)生。因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)和疾病類型不同，所以膏方講究一人一方，量體用藥，還要提前吃“開路方”，才能增強(qiáng)體質(zhì)、祛病延年。

大家自己用阿膠等藥物熬制的膏方，往往偏于粘膩，容易導(dǎo)致脾胃消化不良。

溫?zé)徇m宜，飲食適度

“動作以避寒，隱居以避暑”。

尤其年老體弱者，更應(yīng)適宜寒暑，早晨活動不宜過早，以見到陽光為宜；冬季三九天，多在室內(nèi)活動，以免寒氣傷陽；夏季三伏天，避暑要及時(shí)，但也不宜過涼。

李振華的飲食有三個(gè)原則：定時(shí)、定量、定性。

如果沒有特殊情況，他堅(jiān)持每日三餐按時(shí)就餐；定量是三餐不過飽，以八成飽為宜，尤其晚餐食少，以易于消化吸收；定性是粗細(xì)糧配合，蔬菜水果搭配，吃后以能消化吸收、腹部舒適為準(zhǔn)。

生命在于腦運(yùn)動

張老指出，養(yǎng)生的關(guān)鍵在于動腦，尤其對于已經(jīng)退休的老年人來說，更要多找機(jī)會動一動腦。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也早已證明，生命在于腦運(yùn)動，人的衰老首先是從大腦開始的。腦子要多動，越用越靈，不要退休后就養(yǎng)老，生活過度勞累或過度休閑都是養(yǎng)生的大忌。

張老指出，手托兩個(gè)鐵球或兩個(gè)核桃，不停地在手中轉(zhuǎn)動，長期堅(jiān)持有良好的健腦作用。

保障睡眠，保護(hù)雙眼

唐老把睡眠當(dāng)做精力的“加油站”，每天保證7個(gè)小時(shí)以上的睡眠。上了年紀(jì)后，每天會午休半小時(shí)或1小時(shí)。

唐由之認(rèn)為大腦需要不時(shí)轉(zhuǎn)動，停運(yùn)時(shí)間過長就容易“死機(jī)”。但也要注意保護(hù)雙眼。他的護(hù)眼訣竅是讀書看報(bào)最長45分鐘，之后目視遠(yuǎn)方，緩解眼睛疲勞，而不是一味閉目休息。

飲食有道，頭腳并重

路志正今年93歲了，心腦血管的指標(biāo)跟40歲的人差不多。他堅(jiān)持吃了40多年的姜，常說“我的健康‘姜’中來”。

他的秘訣是吃醋泡生姜。

具體做法：

將生姜適量，切片，放入醋中浸泡，可浸泡一周，然后每晨吃三片。

路老說，這樣可起到溫胃散寒、提神醒腦、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防動脈硬化的作用。

需要謹(jǐn)記的是，姜一次吃幾片就夠，吃太多則會導(dǎo)致胃熱。秋天和晚上也不宜吃姜，除非用于著涼發(fā)汗。

路老愛喝茶，“一天三杯茶”。

早上喝綠茶，使陽氣上升；下午喝烏龍茶，健脾消食促進(jìn)消化；晚上喝普洱茶，能夠護(hù)胃養(yǎng)胃，而且不會影響睡眠。

注意：

喝茶一定不要濃，泡了兩三次后，沒有香味就要換了。濃茶中有大量的鞣酸，對大便有收斂作用，尤其不適合老年人。

黃酒能夠增加血液循環(huán)，降低關(guān)節(jié)僵硬程度。路老每天喝一杯，而且是晚上喝。路老不喝純的，而是自己勾兌一下，每杯酒加1/3的熱水，這樣既溫了酒，也降低了酒精的濃度。

路老晚上用熱水泡腳，有助于睡眠。

此外，每天堅(jiān)持梳頭15－20分鐘，可使氣血流通，提神健腦。

老年人也要愛運(yùn)動有愛好

張老說，人要加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，但要循序漸進(jìn)?！拔姨焯靾?jiān)持晨練，過去練三浴功（三浴功是流傳在我國北方的一種健身功法，三浴指風(fēng)浴、雨浴、光浴，取在戶外鍛煉，不避小風(fēng)小雨之意）。前幾年還在樓下跳老年迪斯科，一跳就是一小時(shí)。運(yùn)動后，能吃能睡?！?/span>

張老說，他還愛聽京劇、音樂、看電影，累的時(shí)候，聽一段京劇，看一段電視劇，立刻神清氣爽，精力倍增。