情緒是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱(chēng)。通俗地說(shuō)是喜、怒、哀、驚、恐、愛(ài)等，也可再細(xì)分為嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì)影響，總之是多種感覺(jué)、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。

人生中要遇到很多的變故，加之平日的各種壓力，產(chǎn)生些不良的負(fù)面情緒是司空見(jiàn)慣的事，比如憂郁、悲哀、焦慮、自責(zé)、恐懼、羞愧等等，有人戲稱(chēng)為“情緒感冒”。這種感冒可輕可重，輕者自消自愈，重者自毀自殺。要管控好自己的情緒，可非易事。到“4Ｓ店”來(lái)修復(fù)一下，獲取管住情緒的修身養(yǎng)性之法，至少可對(duì)日常波動(dòng)的情緒，起到緩解、調(diào)整、改善、平復(fù)的作用。   ——陡勢(shì)橫橋

一、修復(fù)情緒的4Ｓ店

1、Sleeping：有質(zhì)量的睡眠

很多文獻(xiàn)也表明，睡眠是最好的心理治愈。在睡眠過(guò)程中，臟腑得到平復(fù)，激情回歸平穩(wěn)，使人精力充沛，心理承受能力增強(qiáng)。俗話說(shuō)“休息是為了走更遠(yuǎn)的路”，一些負(fù)面情緒會(huì)消弭在酣睡的無(wú)形之中。

睡眠是一回事，有質(zhì)量的睡眠是另一會(huì)事，其實(shí)差別是蠻大的。該睡覺(jué)時(shí)常常想起生活中的不順，很難做到心情的放松，一夜的睡眠常常保證不了質(zhì)量。如果你能夠自我提示或心理暗示，告訴自己“我要睡了”，“明天的太陽(yáng)照樣升起”等，放下一切雜念，包括愉悅的興奮，那么你的睡眠就可能有質(zhì)量保證，“情緒感冒”就能自愈。

如何放松入睡，就是另一個(gè)問(wèn)題了，好說(shuō)不好做。嘗試著泡泡腳，喝杯奶，輕音樂(lè)……

2、Sport：適宜的運(yùn)動(dòng)

想要好的睡眠，白天做些適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)有較好的效果。運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和心理帶來(lái)的好處就不贅述了，人皆盡知。運(yùn)動(dòng)的方式、保護(hù)、技能等，也都不是問(wèn)題。但要讓運(yùn)動(dòng)起到調(diào)節(jié)身心的作用，產(chǎn)生一定的情緒平復(fù)效益，可非易事，關(guān)鍵就是兩個(gè)字“堅(jiān)持”。

一名人說(shuō)：堅(jiān)持以天計(jì)是病人，堅(jiān)持以月計(jì)是俗人，堅(jiān)持以年計(jì)是凡人，堅(jiān)持以一生計(jì)是偉人。當(dāng)堅(jiān)持成為習(xí)慣，當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為生活的一部分，所有的負(fù)面情緒，就會(huì)隨著汗水一起宣泄、排放、蒸發(fā)，不知不覺(jué)中終身受益。

3、Slow down：慢下來(lái)的生活

如果膳食平衡、睡眠充足，且有足量的運(yùn)動(dòng)，卻仍然不能排解壓力和情緒，那就試試讓生活慢下來(lái)。讓生活慢下來(lái)可不是頹廢或偷懶，是張弛有度、舒緩有節(jié)、閑而不散的生活節(jié)奏。

生活的節(jié)奏放慢，才有可能、有時(shí)間、有機(jī)會(huì)去打理自己的問(wèn)題，愈合自己的創(chuàng)傷，梳理自己的情緒。如果你能去郊外，看看夜晚的星辰，那叫天景；如果你能去松林，聽(tīng)聽(tīng)山里的濤聲，那叫天籟；如果你能回過(guò)頭來(lái)，像小貓那樣舔拭自己的傷口，那叫天性。按天意順其自然，糟糕的情緒就在沒(méi)形成之前消散。偶然間，在日出時(shí)你看到了“地平線”，那就是你的起點(diǎn)，也是你情緒的“回歸線”。

4、Speaking：有效的溝通

上述的事你都做好了，依然管不住你的情緒，你可能就屬于自信而又比較封閉的中年人，那你就試一試多與人溝通。溝通不僅僅是個(gè)習(xí)慣，應(yīng)該是一種能力，是衡量情商的最要指標(biāo)。很多心理層面上的問(wèn)題，都可能在與人溝通中，化解、彌散而去。

溝通的方式當(dāng)然非指語(yǔ)言一種，往往一個(gè)肢體動(dòng)作、眼神表情等都會(huì)給人以善意、溫暖、信心等，而回報(bào)你的，一定是更多的正面情緒。

能夠溝通的朋友多了，就是一種積累，雖然要花掉一些“成本”，比如時(shí)間成本等，但這很值的投入，是另一種“財(cái)富”的積累。在生活中，常常會(huì)為你修復(fù)心情，為你增色增彩，甚至終身受益。

利用網(wǎng)絡(luò)溝通也非不可，方便快捷，又無(wú)年齡、性別的約束。只要你能找到一個(gè)宣泄情緒的窗口，交流中釋放積壓于胸的怨氣，緩解深藏于內(nèi)心的壓力，交流的所有“成本”就賺回來(lái)了。即使負(fù)面的情緒經(jīng)常產(chǎn)生，也會(huì)在短暫中得到修復(fù)，不至于傷及、損害到身體和心靈。

二、附加兩個(gè)Ｓ相助

1、Stop：叫停情緒沖動(dòng)

附加的兩個(gè)“Ｓ”是臨時(shí)應(yīng)急所用，非長(zhǎng)期修養(yǎng)、養(yǎng)生所為，要區(qū)別于以上的4個(gè)“Ｓ”。

叫停情緒沖動(dòng)就是停止負(fù)面的情緒發(fā)展膨脹，停止在壞情緒支配下的行為，停止去想影響情緒的事件。

每當(dāng)遇到挫折、無(wú)理、不順的時(shí)候，心情總是相當(dāng)糟糕，負(fù)面的情緒急劇膨脹，在理性弱于情感的時(shí)候就有沖動(dòng)，而沖動(dòng)是出不了好的效果的。因此要學(xué)會(huì)及時(shí)為自己“Stop”，訓(xùn)練自己“Stop”的能力。其實(shí)很多事情，緩一緩峰回路轉(zhuǎn)，退一退海闊天空。給自己留有余地，情緒的擴(kuò)張就可以掌控。

能夠及時(shí)為自己“Stop”，是美德、修養(yǎng)、成熟和能力。能管控自己的情緒，收斂自己的情感，駕馭自己的心情，你就不會(huì)被情緒所累及，生活中你就是個(gè)強(qiáng)者。

2、Standby：情感求助

遇有問(wèn)題，排解不開(kāi)時(shí)，多找最親近人幫助，家人、親戚、發(fā)小、朋友等等，你知道他們是你的最好的“心理醫(yī)生”。這些“心理醫(yī)生”都樂(lè)意伸出求助的手，樂(lè)于傾聽(tīng)你的傾訴，樂(lè)于站在局外給你恰當(dāng)?shù)慕ㄗh。一般來(lái)說(shuō)，絕大部分的心理問(wèn)題都能得到解決，波瀾起伏的情緒都能得到平復(fù)。

但是，情感求助屬于事到臨頭抱佛腳的臨時(shí)辦法，不在自身修行養(yǎng)性之列，是治愈“情緒感冒”的輔助措施。因?yàn)楫?dāng)你的情緒問(wèn)題得到解決的同時(shí)，你把你的負(fù)面情緒傳遞、傳染給了你的“心理醫(yī)生”，他們?nèi)羰乔楦腥菀撞▌?dòng)者，也會(huì)因而患上“情緒感冒”之病。

所以，真正要管住“情緒感冒”，最好還是首先進(jìn)入上述的“4Ｓ店”，以期持久地修養(yǎng)和調(diào)劑我們的情緒，使我們的情緒，在豐富多彩的生活中，正面而陽(yáng)光。