永遠不要小看一個保持身材的女人。因為這意味著她們有常人不能比的毅力和耐力，拒絕掉了常人不能拒絕的誘惑。一個減肥的女人，她可能控制飲食，堅持運動，勤練瑜伽，拒絕一切能讓自己長胖的美味和熱量。這樣的超強毅力和控制力，用在情場還是職場上，簡直就是無往而不利。

-Namaste-

瑜伽初學(xué)者在體式練習(xí)時有些常會犯的錯誤！這些細節(jié)如果不注意，長期下去會影響到身體骨骼的健康……

以下是一些常見瑜伽體式中需要注意的細節(jié)【卡通圖示哦~】

01｜斜板式

標準：身體在一條直線上，以斜線的形式撐在地面。

錯誤：塌腰，這是所有瑜伽體式中需要注意細節(jié)最多的地方。

技巧：斜板式的關(guān)鍵是腿部，臀部，腹部的肌肉收緊，一般收緊腹部的肌肉就不會出現(xiàn)塌腰的問題。

02｜直角式

標準：身體與雙腿成一個直角，背部與地面平行，雙臂伸直向前延伸。

錯誤：臀部后撅。

技巧：腹部回收，并將重心前移，腳后跟有微微上抬的感覺（也可以直接上抬一些），可防止臀部后撅。

03丨新月式

標準：上身挺直，小腿與地面垂直，后腿膝蓋著地。

錯誤：膝蓋超過腳尖。

技巧：小腿膝蓋回收，膝蓋如果超過腳尖，會對膝蓋造成過大的壓力，長此以往會損傷膝蓋。

04｜眼鏡蛇式

標準：伸直雙腿，雙腳靠攏，膝蓋繃直，腳趾指向后，頭翹，手臂伸直。

錯誤：聳肩。

技巧：雙肩打開放松，擴展胸部，若長此以往，肩膀和斜方會受傷。

05｜貓式

標準：軀干與地面平行, 手臂與地面成直角。

錯誤：手臂、腿部移動。

技巧：大腿和雙腿垂直于地面，無論是向上弓背，還是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移動。

06｜腹部練習(xí)

錯誤：在腹部練習(xí)的時候，由于腹部力量不夠，很多人會不自覺的抬起后腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量將腿抬上去。

技巧：在練習(xí)初期的時候，允許有這樣的情況出現(xiàn)，但是慢慢地，自己要有意識將后腰壓下去，慢慢的讓自己完全用腹部的力量去控制雙腿。

07｜側(cè)三角伸展式

標準：整個身體在一個平面上，垂直于地面。

錯誤：腿部韌帶和髖部韌帶不夠柔韌，導(dǎo)致身體前傾，體式走樣。

技巧：一定要在保證身體在一個平面上的前提下，讓身體向一側(cè)傾斜，不要一味追求身體向下而讓體式走樣！

08｜半駱駝式

標準：腿部臀部收緊，整個身體往前

錯誤：靠手臂的力量支撐身體

技巧：所有的練習(xí)，都是練習(xí)肌肉和韌帶，而不是去練習(xí)骨頭！

09｜頂峰式

功效：伸展腿部后側(cè)韌帶，擴展雙肩和背部

錯誤：手肘彎曲，導(dǎo)致頭部突然觸地

技巧：腳后跟下壓時，雙膝要伸直；雙肩下壓時，一定要伸直雙臂。

10｜脊柱扭轉(zhuǎn)

錯誤：背部向后傾斜

技巧：背部向上立直，腹部收緊，向前去貼靠大腿。

11｜虎式

錯誤：腿部向后抬時，髖部跟著一起上翻。

12｜單腿前屈

錯誤：① 腳背歪斜 ② 雙肩未與地面平行 ③ 膝蓋未伸直

伽人們，你有學(xué)習(xí)到嗎？

以后練習(xí)體式時要注意到哦！

將呼吸帶入體式，從瑜伽覺知生活

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