走路被認(rèn)為是“世界上最好的運動”，多項最新國際研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出！

1997 年，當(dāng)年 50 歲的謝莉斯曾突發(fā)腦梗塞，即大腦深部的眾多細(xì)小血管出現(xiàn)堵塞，且大腦中很多缺血性壞死不可逆轉(zhuǎn)。最壞的結(jié)果就是從面部麻木、語言障礙，進一步發(fā)展成癱瘓，甚至有變成腦癡呆的危險！

衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院的專家雖然用了最好的藥，也請了最好的專家會診，然而，謝莉斯的病還是在迅速地發(fā)展著。她的嘴越來越歪，話說不清楚，連路都走不了了。醫(yī)生告訴她說：

醫(yī)生還勸告她：

于是，謝莉斯制訂了嚴(yán)格的康復(fù)計劃——每天按時走路！

剛開始是五步、十步，慢慢增加到二十步、五十步、一百步……每天至少兩小時，無論什么天氣都要動起來。

• 經(jīng)過三年艱苦、持續(xù)的康復(fù)訓(xùn)練，她的運動功能恢復(fù)了，面部也基本恢復(fù)了正常，手腳也不再麻木！

• 2000 年底，謝莉斯自己去醫(yī)院復(fù)查，醫(yī)生驚嘆道：“你竟然站起來了！真是奇跡！”

• 2007 年 3 月，謝莉斯再去醫(yī)院復(fù)查時，腦血管的周圍竟然已經(jīng)建立了新的循環(huán)組織。此后，每天走路 1 小時成了她生活中不可或缺的一部分。

走路能幫助病人康復(fù)，更能幫助健康的人遠(yuǎn)離疾病！

這年頭，隨便生點兒病，辛辛苦苦賺來的錢就“嘩嘩”的去了。生病，與運動不足關(guān)系極大。那么走路是種運動，可以鍛煉身體，預(yù)防疾病，一定意義上幫你節(jié)省了一些錢財啦。

每日步行 30~45 分鐘，可以幫助預(yù)防心臟疾病。因為在步行的過程中，心率得到了提高，血液得到了循環(huán)，這些可以強化心臟，降低膽固醇水平，最終預(yù)防心臟病。

綜合對比其他運動，散步是適合糖友的。糖友晨起，或者晚飯后，到小區(qū)散步 30 分鐘左右，輕快的步行可以鍛煉關(guān)節(jié)，并利于全身血液循環(huán)，幫助改善血糖。

其實簡短的步行，對骨關(guān)節(jié)有好處。曾有一項研究發(fā)現(xiàn)，患膝關(guān)節(jié)炎的老年人每天步行 3000 步，有助于促進內(nèi)啡肽的分泌，緩解骨關(guān)節(jié)疼痛，增加身體靈活度。

國外一項研究對 2257 名 71~93 歲的夏威夷老年人進行長達 8 年的跟蹤，發(fā)現(xiàn)每天走路低于 400 米的老人家，患老年癡呆癥的風(fēng)險，比每天行走 3200 米的老人高 80%！所以，腦子不清楚（沒靈感）的時候，可以多走走路。

心情不好，出去散步。事實上，沒有什么比大自然更容易治愈人心了。在周末有時間的話，還可以去大山里走走，讓身體、精神及心靈都被“清洗”一番。

只要運動得當(dāng)，不管運動的力度是大是小，都能起到強身健體的作用。走路就是一種運動，雖然不劇烈，但是全身動著，就是能夠增強免疫系統(tǒng)，提高身體的抵抗力。

講真，現(xiàn)代人太浮躁，也太容易因為丁點兒小事生氣、抑郁、失落。每日認(rèn)真地步行半小時，可以給你一個機會進行每日總結(jié)，思考人生。這實際是對你的生活有幫助的。

久坐不動，身體的新陳代謝都會變緩慢，那么各種病就容易找上門來，比如糖尿病、心臟病等。而走路是一種有氧運動，一定強度的快走可以加速新陳代謝，幫助預(yù)防多種疾病。

有人在生氣難過時，選擇跑步或者暴走，發(fā)泄一通，然后便能讓氣消。走路確實有這種功效，能讓你掃去灰色心情，以快樂、興奮取代之。保持好心情，能延年益壽。

在走路的過程中，股三頭肌、股四頭肌及腰腹等13塊大肌肉都在動，可以消耗熱量，燃燒脂肪。

娛樂圈的女星Y，幾年前被全網(wǎng)黑，微博還興起了讓她滾出娛樂圈的話題。然后她運動了，整個人容光煥發(fā)，看起來不要太青春。所以，運動，真是可以讓人變年輕的。

睡前散步，可促進睡眠。前文已經(jīng)指出，散步是一項能放松身心的事情，睡前身心緊張，就會睡不好。飯后 1 小時，下去遛遛自己，再洗個澡，有助于你放松下來，快速入睡。

尋常走路主要鍛煉的是四頭肌和大腿，而如果換種走路姿勢，那么可以鍛煉臀型。比如高抬腿交叉法。

步行，對乳腺癌患者也有好處。法國一項涉及 400 萬女性的研究發(fā)現(xiàn)，女性每天快走 1 小時，可以令乳腺癌的患病率降低 12%。堅持散步，預(yù)防的作用更大。

三天兩頭爆出抑郁癥病患自殺的新聞，令人心慌。這種疾病，如若得不到良好治療，容易讓人產(chǎn)生輕生念頭。所以出去散步吧，多接觸自然，能幫你趕跑低落心情，利于病情控制。

這個點，聽起來好像很出乎意料。卻是千真萬確。孕婦并不適宜宅著在家，平時多出去散散步，慢慢走，可以減少疲勞引起的子宮收縮，這有助預(yù)防流產(chǎn)。

研究表明，如步行、跑步等承重運動比游泳這種非承重運動骨骼鈣的沉積率高。建議除了多喝牛奶外，還要養(yǎng)成運動的好習(xí)慣。相對于一瓶瓶的補鈣劑來講，走路是個經(jīng)濟方便的保鈣運動。

趙之心說，腎好不好看眼皮就行了，很多人眼睛是腫的，這可能是腎有問題的表現(xiàn)，而走路是護腎最簡單易行的方法。另外，現(xiàn)在飲食方式改變，有不少人吃出喝出脂肪肝，但通過走路把脂肪肝走沒的例子也比比皆是。

老年人腿腳發(fā)冷行走困難，其中有相當(dāng)一部分是由下肢動脈病變堵塞造成的。如果下肢動脈僅是輕度狹窄，可以先從改變生活方式入手。復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院血管外科主任醫(yī)師 徐欣指出，步行可以使80%以上患者的癥狀得到緩解。

正常的走路咱們都會，但是走路也有方法，這些方法學(xué)會了，能讓走路的功效大增！

后腿用力蹬，前腿往前抬，兩腿肌肉用力就大了許多，步幅自然地加大了許多。

兩手側(cè)平舉到表針中的10點10分位置上，保持這個動作，可以有效鍛煉頸部的肌肉，緩解頸椎痛。

在走步時心里數(shù)著四個數(shù)，一二三慢吸，第四步快呼，這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交換的幾率加大，使全身充氧。

行走過程中，可以有效增加一些軀體動作。比如說扭著身體走，會攪動內(nèi)臟，相當(dāng)于對胃腸進行了良性按摩，可增強排便功能，防止便秘。

抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可鍛煉髂腰肌，防止老年人疝氣。

給走步增加一些難度，可以有效調(diào)動神經(jīng)系統(tǒng)的參與量，提高神經(jīng)系統(tǒng)的指揮和控制能力。

兩腳朝前，每走一步十個腳趾頭都要用力，特別是大腳趾頭要用力，把人要彈起來。對腳部疾病，如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關(guān)節(jié)問題，可以得到有效改善。

可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。

著名心血管專家洪昭光教授還有個有趣的建議：