便秘影響著我們的生活、學習以及工作，一旦出現(xiàn)便秘尤其是老人如果出現(xiàn)便秘的話，老年人可以先自我調(diào)整。如果原因不清楚，應及早去醫(yī)院檢查，明確便秘原因，你知道嗎其實好的生活習慣是可以改變便秘的。

　　要預防便秘，首先要調(diào)整飲食結(jié)構，“管住自己的嘴”，多吃一些有利排便的食物，如多吃富含纖維的食物，多吃含麥麩多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麥、大豆、薯類，還要多吃水果和蔬菜，重視足量飲水，如早晨起來喝杯白開水對改善便秘有好處，平常也要注意主動多喝水。尤其老人每天多喝水，不但對預防便秘有好處，而且對預防心腦血管疾病發(fā)作也很有好處。

　　專家指出，人往往不能想排便就排便，養(yǎng)成規(guī)律則有利于排便及預防便秘。專家建議人們每天在差不多的時間去排便。鑒于大腸的運動常在晨起和餐后出現(xiàn)，因此最好在早晨起床后或早餐后主動去排便，以形成條件反射；如果習慣晚上排便，最好在晚飯后。千萬不能無故拖延大便時間，不要因為有些事情人為地控制排便感，以免排便反射減弱，引發(fā)便秘。

　　女性如果從避免不良生活習慣和樹立健康意識入手，就能給便秘“亮紅牌”。固定排便時間越來越難許多少女便秘與沒有養(yǎng)成良好的排便習慣有密切的關系。其實，清晨排便是一個很好的習慣。

　　孕婦和產(chǎn)婦要注意膳食平衡，如果不吃或者少吃青菜，則容易引起便秘。經(jīng)常便秘的女性，一定不要忽視定期做腸鏡等檢查，以便隨時觀察肛腸功能。老年女性要多做全身運動，如游泳、打太極拳、步行等都可以有效緩解便秘。

　　總之，多動對于預防便秘是很有好處的，要調(diào)整生活節(jié)奏，工作應適度，勞逸結(jié)合，避免久坐少動和精神高度集中。要增加運動, 根據(jù)自身狀況適量運動，如深呼吸、腹部運動、轉(zhuǎn)腰屈腿、走步、跑步、打太極拳等。如果做上述活動困難的，可進行腹式呼吸鍛煉及腹部按摩，即起床前及睡前用兩手依順時針方向，即腸管正向蠕動方向推揉腹部。