俗話說：一日之計(jì)在于晨，早上起床之后，你第一件事是做什么呢？其實(shí)，我們早上起床之后有一個(gè)「黃金10分鐘」，將這10分鐘做好了，至少可以多活15年！

早上起床黃金10分鐘，做對了多活15年！

兩手對搓一分鐘，兩手掌快速對搓300次，刺激手掌穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)內(nèi)臟，調(diào)和陰陽之氣，治療肩痛、眼睛疲勞。

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手指摩頭一分鐘，手指由前額深摩頭頂至腦后，每秒2～4次，可促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，令頭發(fā)黑亮。

揉耳輪一分鐘，雙手輕揉左右耳輪至熱，有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

轉(zhuǎn)睛一分鐘，眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次，可提神醒目，有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎、近視等功能。

拇指揉鼻一分鐘，雙手拇指上下揉鼻50次，可開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至心臟病、動(dòng)脈硬化有防治功效。

叩齒卷舌一分鐘，輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。

輕按肚臍一分鐘，雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化。

收腹提肛一分鐘，反覆收縮肛門，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)。

伸屈四肢一分鐘，伸屈運(yùn)動(dòng)可使血液迅速迴流，給心腦系統(tǒng)供給足夠的氧氣和血液。

蹬摩腳心一分鐘，仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

除此之外，還教給大家一組簡單的長壽操，隨時(shí)隨地都能做，堅(jiān)持下去，身體一定會(huì)更加棒！

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1九十一百八十度：腰部腿部運(yùn)動(dòng) 功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

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2聳聳肩呀縮縮頭：肩部運(yùn)動(dòng) 功能：消除肩部酸痛。

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3右手拉左腳：手腳運(yùn)動(dòng) 功能：加強(qiáng)心肺功能及身體柔軟度。

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4脖子扭一扭：頸部運(yùn)動(dòng) 功能：預(yù)防頸部酸疼、恢復(fù)頭腦清醒。

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5帶球上籃：運(yùn)動(dòng)前伸展操 功能：運(yùn)動(dòng)熱身，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

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6活動(dòng)筋骨：伸展運(yùn)動(dòng) 功能：促進(jìn)身體血液循環(huán)、以及松弛緊張的肌肉。

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7柔軟重現(xiàn)：桌前運(yùn)動(dòng) 功能：恢復(fù)以及保持身體柔軟性。

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8朝氣蓬勃：蹲踞拉伸運(yùn)動(dòng) 功能：增強(qiáng)腰力、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力、及加強(qiáng)內(nèi)臟功能。

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這些動(dòng)作簡單易學(xué)，每天早晨起床做一次，讓疾病離我們遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，多活十幾年！快告訴身邊的朋友們，大家一起學(xué)更有動(dòng)力哦！