帥瞎我眼的男神簡直可以讓小編舔屏

特別是裸著上半身的照片真的是欲罷不能

但是這美好的肉體為什么看起來這么奇怪呢

到底是哪里出現(xiàn)了問題

首先我們先看大圖

注意力集中在吳尊腹部的位置

在一般來說我們的審美總是認(rèn)為左右對稱才是符合美學(xué)的，但是很多健身健美的愛好者卻發(fā)現(xiàn)在辛苦的練掉皮下脂肪好不容易練出腹肌后，發(fā)現(xiàn)自己的腹肌居然不對稱，那為什么腹肌不對稱呢？

我們的腹肌群分為四個部分，最中間閃瞎雙眼的叫腹直肌(Rectus Abdominis)，也就是我們追求的“八塊”腹肌。

腹直肌的肌肉起點很低，在恥骨聯(lián)合（Pubic symthesis）止點在我們的胸骨劍突和部分肋骨上。腹肌的分塊通過一種纖維組織（腱劃）來劃分，中間那條最長的叫腹白線。

而這些腱劃有時候會分的比較隨意。甚至很多的人天生就只有兩塊或者四塊和六塊腹肌，再怎么練也練不出明顯的八塊。

而且一般來說，腹肌受遺傳的影響，這也就是說很多的人發(fā)現(xiàn)自己腹肌塊數(shù)不對稱也并不能改變什么，但是如果是左右大小不一樣的話，很有可能是長期使用不正確的姿勢，單側(cè)經(jīng)常用力的結(jié)果。

同樣，我們的人魚線，是我們的腹外斜肌（External abdominal oblique）和腹內(nèi)斜?。↖nternal abdominal oblique）的下緣共同組成的。

所以結(jié)論就是腹肌不對稱無藥可救，但是很多外國的平模雖然腹肌不對稱但是依舊很性感，主要是因為帥。如果你想練出閃瞎別人的腹肌下面有幾個方法一定適合你。

我國早期全盤接受了前蘇聯(lián)和東德國的訓(xùn)練體系，培養(yǎng)出了大量高水平運動員和奧運冠軍。就像馬俊仁培養(yǎng)出了很多世界頂尖的田徑選手，但是這樣的訓(xùn)練方法太局限，依靠經(jīng)驗很不科學(xué)，并沒有針對人的本質(zhì)提供系統(tǒng)科學(xué)的提升。

現(xiàn)在我國沿用的核心訓(xùn)練

現(xiàn)在功能訓(xùn)練很科學(xué)系統(tǒng)，有自己的理論框架，但是在功能訓(xùn)練中，出現(xiàn)了片面功能訓(xùn)練的現(xiàn)象。

比如，一說到核心很重要，在訓(xùn)練中完全就以核心訓(xùn)練為主，每天都是瑞士球，平衡板，bosu球等小工具訓(xùn)練。

要知道，功能訓(xùn)練雖然很好，也只是輔助訓(xùn)練。一個真正強大的人擁有的應(yīng)該符合人體力學(xué)的動作模式，強大的基礎(chǔ)力量，優(yōu)秀的心肺耐力和柔韌性。本末倒置以核心訓(xùn)練為主，以片面核心主義為主是不可取的。

什么是核心？

一般來說，核心訓(xùn)練指的是核心區(qū)域。核心區(qū)域的核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交錯骨盆，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。

紅色區(qū)域就是核心肌肉群

核心的作用是什么？

    （1）穩(wěn)定脊柱，骨盆，保持正確的身體姿勢

    （2）提高身體的控制力和平衡性

    （3）提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出

    （4）提高上下肢和動作間的協(xié)調(diào)工作效率

    （5）降低不必要的能量消耗

    （6）提高身體變相和位移速度

    （7）預(yù)防運動中的損傷

核心訓(xùn)練的層次

1、核心穩(wěn)定性的動作

首先，核心肌群的穩(wěn)定性訓(xùn)練主要是指深層核心肌群的訓(xùn)練。深層核心肌群主要有腹橫肌，多裂肌，膈肌，盆底肌。我們拿腹橫肌舉個例子，在所有上肢和下肢的快速運動中，腹橫肌先于所有主動肌收縮之前開始收縮。只有腹橫肌準(zhǔn)備好了，我們才能擁有好的動作。

2、核心力量訓(xùn)練動作

核心力量訓(xùn)練一般指的是表淺核心肌群。主要有腹直肌，腹內(nèi)外斜肌肉，豎脊肌，臀部肌群等組成。想要有好看的腹肌形狀的人應(yīng)該多一些核心力量訓(xùn)練。

 3、核心爆發(fā)力訓(xùn)練

核心爆發(fā)力訓(xùn)練一般指的是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)。通過提高神經(jīng)肌肉的沖動頻率來提高動作的爆發(fā)力。

如果想擁有好的運動表現(xiàn)，那就一定要提高核心爆發(fā)力水平。