『 筋膜炎與肌腱炎 』（如：網(wǎng)球肘等）一樣，就是過多的壓力落在特定的軟組織區(qū)域上，長期下來造成發(fā)炎。

引起足底筋膜炎的原因很簡單：就是移動的方式出現(xiàn)了錯誤。

由于長期的代償動作，使腳底的軟組織承載過多的壓力而損傷。

腳掌長時間過多的Pronation（旋前足）或過多的Supination（旋后足）會造成軟組織的發(fā)炎，

你可以買用一雙針對性的鞋墊來讓問題消失，但事實上這是治標(biāo)不治本。

過多的Pronation及Supination是「腳踝及髖關(guān)節(jié)不穩(wěn)定」的信號。

簡而言之，足底筋膜炎就是一個「動作中有某些地方出現(xiàn)功能障礙」的警報，若您只是把它警報關(guān)掉，可能只會越來越嚴(yán)重。

這障礙的形成可能是久坐使得髖屈肌太緊、穿高跟鞋造成小腿肌肉太緊等。

• 最簡單有效的方式之一:就是用高爾夫球/網(wǎng)球?qū)ψ愕浊昂髞砘亍⒆笥襾砘氐陌茨Ψ潘伞?/span>

• 坐著辦公，或者休息的時候都可以滾滾。

• 每次30-60秒，3-5組，早中晚持續(xù)

• 伸展動作需停留15-60秒，動作緩和慢慢伸展，拉到有酸、緊、舒服、“爽”感即可，不要到疼痛難忍的范圍！

• 每個動作連續(xù)在3次-5次，早中晚持續(xù)

• 利用單腿站立創(chuàng)造不穩(wěn)定的環(huán)境，提供下肢穩(wěn)定性訓(xùn)練，

• 每次30~60秒，每天5-10次

「 足弓 」腳丫好才是真的好！

「 髖關(guān)節(jié)」損傷的預(yù)防及訓(xùn)練

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「膝關(guān)節(jié)-2」膝韌帶-損傷預(yù)防與康復(fù)訓(xùn)練

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