春季易發(fā)抑郁癥 注意識(shí)別癥狀早預(yù)防

　　專(zhuān)家表示，春天是人們心理和精神上一個(gè)危險(xiǎn)的時(shí)期，也是抑郁癥和精神病高發(fā)的季節(jié)。民間有句俗話(huà)說(shuō)“菜花黃，癡子忙”,指的就是這個(gè)現(xiàn)象。那么抑郁癥應(yīng)該如何預(yù)防呢？下面就和小編了解一下吧。

　　三種抑郁癥 對(duì)癥早識(shí)別

　　1、隱匿性抑郁癥：隱匿性抑郁癥患者情緒低下，他們偶爾也會(huì)感到憂(yōu)郁，但是這些癥狀不是很明顯。常有各種軀體不適癥狀表現(xiàn)，如納呆、心悸、胸悶、中上腹不適、氣短、出汗、消瘦、失眠。中青年和兒童中比較常見(jiàn)。

　　2、內(nèi)源性抑郁癥：內(nèi)源性抑郁癥患者常見(jiàn)的表現(xiàn)有懶、呆、變、憂(yōu)、慮?；颊叩膭?dòng)作減少，思維遲鈍，構(gòu)思困難，記憶力、注意力下降，腦功能減退；性格明顯改變；情緒抑郁悲觀，精力、體力不足；多思多慮，焦急不安，心神不寧等。

　　3、反應(yīng)性抑郁癥：反應(yīng)性抑郁癥患者是我們生活中常見(jiàn)的抑郁癥，在生活中突遇天災(zāi)人禍、失戀婚變、生病、事業(yè)挫折等，心理能力差的人容易患反應(yīng)性抑郁癥。此類(lèi)抑郁癥為“有因而生”,去除病因后能迅速康復(fù)。

　　追根溯源談抑郁癥誘因

　　抑郁心境。基本特點(diǎn)是情緒低落，苦惱憂(yōu)傷，興趣索然。感到悲觀絕望，痛苦難熬，有度日如年、生不如死的感覺(jué)。常用活著無(wú)意思、高興不起來(lái)等描述其內(nèi)心體驗(yàn)。典型者有抑郁情緒，晝重夜輕的特點(diǎn)。常與焦慮共存。

　　思維遲緩。思維聯(lián)想過(guò)程受抑制，反應(yīng)遲鈍，自覺(jué)腦子不轉(zhuǎn)了，表現(xiàn)為主動(dòng)性言語(yǔ)減少，語(yǔ)速明顯減慢，思維問(wèn)題費(fèi)力。反應(yīng)慢，需等待很久，在情緒低落影響下，自我評(píng)價(jià)低，自卑，有無(wú)用感和無(wú)價(jià)值感，覺(jué)得活著無(wú)意義，有悲觀厭世和自殺打算，有自責(zé)自罪，認(rèn)為活著成為累贅，犯了大罪，在軀體不適基礎(chǔ)上出現(xiàn)疑病觀念，認(rèn)為自己患了不治之癥。

　　不實(shí)際的幻覺(jué)。抑郁發(fā)作時(shí)也能出現(xiàn)幻覺(jué)，人格解體，現(xiàn)實(shí)解體，強(qiáng)迫和恐怖癥狀。因思維聯(lián)想顯著遲緩及記憶力下降，易影響老年患者的認(rèn)知功能，出現(xiàn)抑郁性假性癡呆。

　　意志活動(dòng)減退。主動(dòng)性活動(dòng)明顯減少，生活被動(dòng)，不愿參加外界和平素感興趣的活動(dòng)，常獨(dú)處。生活懶散，發(fā)展為不語(yǔ)不動(dòng)，可達(dá)木僵程度。最危險(xiǎn)的是反復(fù)出現(xiàn)自殺企圖和行為。

　　軀體癥狀。大部分抑郁病人都有軀體及其他生物癥狀，例如心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食欲下降和體重減輕。睡眠障礙突出，多為入睡困難。

　　抑郁癥如何預(yù)防

　　1、及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。除了重視自我調(diào)節(jié)外，還應(yīng)積極取得家庭、學(xué)校和社會(huì)的支持，爭(zhēng)取親朋好友的幫助，心理負(fù)荷較重，自己不易調(diào)節(jié)時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求心理咨詢(xún)的幫助。

　　2、積極參加各類(lèi)實(shí)踐活動(dòng)。鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經(jīng)驗(yàn)，從而促進(jìn)心理健康。預(yù)防抑郁癥還應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)意志力，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，豐富業(yè)余文化生活等。

　　3、增強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)。自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)，完善自我意識(shí)，塑造健全人格，抑郁癥的預(yù)防還要學(xué)會(huì)情緒控制，提高適應(yīng)能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，例如：寫(xiě)日記、傾訴、運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)移等。

　　4、保持充足的睡眠。睡眠是擁有良好心情的重要因素，只要能睡好覺(jué)，就能在很大程度上預(yù)防抑郁癥，如果有失眠困擾，應(yīng)及時(shí)設(shè)法解決。

　　5、學(xué)會(huì)自我稱(chēng)贊。我們每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)自我欣賞，肯定自己的優(yōu)點(diǎn)、長(zhǎng)處，坦然對(duì)待不良刺激，以保持情緒的穩(wěn)定，這樣才能擁有良好的心境。

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