運(yùn)動(dòng)健身的10大誤區(qū)

快來(lái)看看你中了幾個(gè)！

No.1

仰臥起坐可以減掉腹部脂肪

腹部鍛煉只能練出腹部肌肉，但始終是隱藏在厚厚的脂肪下的。要讓仰臥起坐達(dá)到減脂的效果，你每天的做上萬(wàn)次。

No. 2

沒(méi)感覺(jué)到肌肉酸痛

就是沒(méi)練到位

肌肉的酸痛感來(lái)自于乳酸的堆積，乳酸是身體供能時(shí)產(chǎn)生的代謝物，產(chǎn)生乳酸多少并不能評(píng)價(jià)訓(xùn)練效果的好壞，訓(xùn)練后的拉伸和幾分鐘的有氧都能減輕這種酸痛。 訓(xùn)練是否到位主要還是看泵感。

No. 3 

體重沒(méi)有變化

就是減脂失敗

體重不和胖瘦絕對(duì)掛鉤，檢查自己減脂成效的好方法就是測(cè)測(cè)體脂率，而不是每天去稱體重。

No. 4

只要每天都在運(yùn)動(dòng)

飲食不用控制

甜食、飲料、糕點(diǎn)，一份就能毀掉你當(dāng)天的所有鍛煉成果。這也就是為什么有的人越減越胖！

No. 5

鍛煉過(guò)后一旦停止

就會(huì)發(fā)胖

鍛煉反彈的原因不是停止鍛煉，而是停止鍛煉之后依舊保持之前的高熱量飲食，卻沒(méi)有消耗，所以發(fā)胖。

No. 6 

一定要在早上/下午鍛煉

盡管有一些研究表明，在某些時(shí)間段的鍛煉效果會(huì)更好。但相對(duì)于不鍛煉而言，鍛煉總是好的，所以選一個(gè)對(duì)你合適、方便的鍛煉時(shí)間，才是最適合你的。

No. 7 

減脂只有靠有氧運(yùn)動(dòng)

盡管有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的重要組成，但力量訓(xùn)練可以令身體在休息的時(shí)候燃燒更多熱量，這也就是為什么力量訓(xùn)練 有氧訓(xùn)練比純有氧訓(xùn)練的燃脂效果好！

No. 8 

上來(lái)就練

從來(lái)不做準(zhǔn)備活動(dòng)

認(rèn)為做準(zhǔn)備活動(dòng)是浪費(fèi)時(shí)間，熱身真的很重要！它讓我們的生、心理在進(jìn)入戰(zhàn)備狀態(tài)之前，身體的溫度慢慢的提升到可做劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)，不但降低受傷的發(fā)生率，心理也會(huì)有種全身暢快踏實(shí)感，更能將你的潛能發(fā)揮到淋漓盡致喔。

No. 9

想瘦哪里就瘦哪里

減脂是全身性的，至今沒(méi)有任何研究表明練哪塊肌肉哪里就瘦。

No. 10

流汗越多效果越好

流汗和健身沒(méi)有直接聯(lián)系，流汗只是降低體溫的一種形式，真正決定訓(xùn)練效果是你的訓(xùn)練強(qiáng)度。