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作為高血壓治療的重要一環(huán)，運動治療的意義不必多言。大多數(shù)醫(yī)院都沒有設(shè)置運動治療師的角色，運動處方也難得一見。一張完整有效的運動處方，包括運動強度、運動項目、運動時機、運動持續(xù)時間和運動頻率。 運動與藥物治療結(jié)合進行常能取得更佳的療效，但運動不是靈丹妙藥，不能代替藥物治療，運動只可逐步將藥物劑量減少至能維持血壓平穩(wěn)的最低量。中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外心血管醫(yī)院高血壓中心主任蔡軍教授與健身教練林子人共同建議：運動降壓適用于臨界高血壓病、一期和二期高血壓病，以及部分病情穩(wěn)定的三期高血壓病患者。對二期高血壓病合并有靶器官損害，特別是伴有左室肥厚、蛋白尿、腎功能不全患者應(yīng)謹慎。對于伴有心力衰竭、不穩(wěn)定型心絞痛、主動脈瓣狹窄、肥厚性心肌病、心動過速、急性感染和眼底出血降壓藥不良反應(yīng)未能控制、運動中血壓過度增高等的高血壓患者需要禁止運動。所以患者在選擇運動療法之前應(yīng)做運動負荷試驗，在運動負荷試驗中出現(xiàn)嚴重心律失常、ST-T改變、心絞痛發(fā)作以及血壓急驟升高者都應(yīng)在禁忌之例。 
如何輕輕松松降血壓，首先我們先要了解如何快速升壓。當(dāng)人體遇到緊急情況，壓力增大時，血壓會迅速升高，以應(yīng)對突發(fā)情況。再就是當(dāng)劇烈運動時，交感神經(jīng)興奮也會造成血壓的升高。 所以對于血壓本身就高的高血壓患者在準(zhǔn)備運動時，首先要注意周圍環(huán)境氣候，要避免清晨和晚間，饑餓時或飯后一小時不宜做運動。夏季時避免中午艷陽高照的時間；冬季時要注意保暖，防中風(fēng)。生病或不舒服時應(yīng)停止運動，運動中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止。
 高血壓患者在運動中應(yīng)避免競爭性或使血壓起伏較大的急停急起的運動。鍛煉時要有意識地使全身肌肉放松，勿緊張用力，盡量不做憋氣動作。在血壓沒有得到控制時或?qū)﹀憻掃€不適應(yīng)時，注意不要做彎腰低頭的動作。并且頭的位置不要低于心臟水平，要隨時注意對機體的反應(yīng)。
具體運動建議適合做散步、快走、慢跑、瑜伽、游泳等中小強度的有氧代謝運動為主的運動。運動時首先要做好準(zhǔn)備活動，這里建議做十分鐘左右的動態(tài)拉伸運動。尤其是對運動中負荷較大的關(guān)節(jié)做動態(tài)的拉伸，有益于防止運動傷害。運動中心率需要保持在（220-年齡）*60%-70%這個區(qū)間，并持續(xù)20到40分鐘。運動后建議做10到20分鐘的靜態(tài)拉伸，放松肌肉。解除關(guān)節(jié)的細小錯位，肌肉放松了，精神也會伴隨放松，血壓也會降低。這樣的運動推薦每周有三到四次。 在飲食方面，因為肥胖尤其是向心性肥胖是非常容易誘發(fā)高血壓的，所以運動也要搭配健康的飲食習(xí)慣。碳水應(yīng)該選擇升血糖低的食物，低鹽，低油脂。并且油脂選擇不飽和脂肪酸高的油，蛋白質(zhì)盡量選擇白肉，對體脂的降低非常有幫助。類始于香菇，牛奶，生姜，海地愛等有明顯降血壓的食物可以適當(dāng)多吃。
《職場健康課》是財經(jīng)頻道針對職場人士量身定制的一檔演播室互動訪談節(jié)目，以職場的亞健康狀態(tài)和職業(yè)病為主要關(guān)注點，為廣大觀眾帶來切實有效的健康解決方案。節(jié)目以科學(xué)專業(yè)的態(tài)度做好健康科普，探討職場健康話題，以“治未病”為目標(biāo)，呼吁大家健康工作、快樂生活，力求打造一檔積極向上的、溫暖的健康節(jié)目。
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