如果你的健身目標(biāo)包括減少體脂肪，提高肌肉力量和增加心血管耐力，這種鍛煉將十分適合你。更大的好處是，它需要的時(shí)間最短，可以在任何地方執(zhí)行，不需要特殊的設(shè)備。

這種運(yùn)動(dòng)就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），在過(guò)去十年中一直是健身行業(yè)的流行詞。 HIIT是非常常見(jiàn)的鍛煉方式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在世界各地的許多健身房都頗受歡迎，因?yàn)樗鼈円驯蛔C明是一個(gè)人的最有效的減脂方式，它們可以實(shí)現(xiàn)更大的結(jié)果在相對(duì)較少的時(shí)間中。

HIIT訓(xùn)練有以下好處：

HIIT訓(xùn)練動(dòng)作

hiit訓(xùn)練一：深蹲 每組一分鐘。

hiit訓(xùn)練二：弓箭步下蹲 每組一分鐘。 

hiit訓(xùn)練三：仰臥抬腿 每組一分鐘。

hiit訓(xùn)練四：摸膝 每組一分鐘。

hiit訓(xùn)練五：小跳 每組一分半。

hiit訓(xùn)練六：波比跳 每組一分半。

此外HIIT鍛煉，要隨著強(qiáng)度增加，持續(xù)時(shí)間減少。

研究已經(jīng)證明，在僅僅四分鐘的HIIT運(yùn)動(dòng)中將改善VO2max和胰島素敏感性。然而，為了獲得這些好處，你需要等于或大于VO2最大值的強(qiáng)度工作。換句話(huà)說(shuō)，在1到10的運(yùn)動(dòng)量表上，典型的中等強(qiáng)度鍛煉（例如跑步或爬樓梯）將是5至6的運(yùn)動(dòng)水平。典型的HIIT鍛煉是在運(yùn)動(dòng)水平為7或更高。非常短的HIIT鍛煉，如Tabata訓(xùn)練，鍛煉水平為10。你可以根據(jù)你的需求來(lái)調(diào)整，如果你運(yùn)動(dòng)動(dòng)作越難，你的鍛煉時(shí)間應(yīng)該越短。