進(jìn)一步將情緒分為幾種狀態(tài)，

包括心境、激情及應(yīng)激。

其中：

• 心境指的是一種平靜而持久的情緒狀態(tài)，可能持續(xù)幾小時(shí)、幾周甚至更長(zhǎng)時(shí)間；

• 激情則是一種強(qiáng)烈、暴發(fā)性且較為短促的情緒狀態(tài)，通常是由對(duì)個(gè)人有重大意義的事情引起的，比如中彩票后的欣喜若狂的表現(xiàn)；

• 應(yīng)激則是人對(duì)某種意外的環(huán)境刺激所做出的適應(yīng)性反應(yīng)，比如地震時(shí)高度緊張的情緒就是應(yīng)激狀態(tài)。

在心理學(xué)的定義中，我們常見的情緒應(yīng)該分為“喜怒哀懼”四種，而非“喜怒哀樂”。因?yàn)椤跋病迸c“樂”是一類型的情緒體驗(yàn)。

雖然我們知道“小情緒”往往帶來(lái)的體驗(yàn)是不好的，但我們也沒有辦法完全避免其產(chǎn)生。人作為生物個(gè)體，總會(huì)產(chǎn)生各種需求和欲望，一旦欲望受挫，這樣或那樣的“小情緒”也會(huì)不可避免的產(chǎn)生。但是，可以采用一些方法盡量降低“小情緒”帶來(lái)的影響。

首先，要認(rèn)識(shí)自己的情緒。當(dāng)我們遇到一些事情沒有做到預(yù)期目標(biāo)時(shí)，會(huì)覺得很失落，一個(gè)人會(huì)靜靜發(fā)呆，甚至波及到其他事情上。要知道，情緒的波動(dòng)一定是周期性的，沒有一成不變的積極情緒，也沒有一成不變的消極情緒。當(dāng)情緒降到低谷的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)反彈，我們要認(rèn)清情緒的本質(zhì)，允許自己產(chǎn)生“小情緒”，因?yàn)樵绞遣辉溉ハ?，反而?huì)想得越多，只有先接納自己的狀態(tài)，才能進(jìn)行調(diào)整。

其次，要認(rèn)清不合理觀念。情緒不只是由發(fā)生的事情直接產(chǎn)生的，這其中還有我們對(duì)待事情的態(tài)度和觀念。比如，我們走在路上丟了錢包，雖然都會(huì)不開心，但是豁達(dá)的人會(huì)調(diào)整過(guò)來(lái)，盡快去挽回自己的損失，而計(jì)較的人則會(huì)沉浸在丟失的郁悶之中自怨自艾，這種狀態(tài)不僅讓自己很難有精力做其他事情，更會(huì)讓身邊的人受到影響。

常見的不合理觀念有“絕對(duì)化要求”、“過(guò)分概括化”及“糟糕至極”。比如，男生一直暗戀一個(gè)女生，立誓一定要追到她，這就是一種“絕對(duì)化要求”。當(dāng)表白被拒時(shí)，所出現(xiàn)的低落情緒，甚至自我否認(rèn)，認(rèn)為全世界都不會(huì)喜歡自己，這就是所謂的“過(guò)分概括化”，即從個(gè)體泛化到所有人都不喜歡自己。如果因此感覺“天崩地裂”，甚至出現(xiàn)自尋短見的念頭，那就是“糟糕至極”的不合理觀念在作祟。如果一味沉浸在這種情緒下，會(huì)將其無(wú)限放大，從概率上來(lái)講，人一生不會(huì)只對(duì)一個(gè)人產(chǎn)生好感。只有當(dāng)我們開始認(rèn)識(shí)到這些觀念后，才能進(jìn)一步修正它們，以緩解“小情緒”。

再次，要轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)產(chǎn)生“小情緒”的時(shí)候，一定不能讓自己沉浸在這個(gè)情境下，需要做一些別的事情轉(zhuǎn)移注意力，這時(shí)候“小情緒”的影響會(huì)有所下降。比如，換位思考就是其中一種轉(zhuǎn)移注意力的方式，當(dāng)情侶兩個(gè)人產(chǎn)生小矛盾，在換位思考后往往會(huì)更理解對(duì)方的處境，進(jìn)而不被情緒影響，處理好兩人之間的問(wèn)題。

另外，運(yùn)動(dòng)也是保持健康情緒的好方法，當(dāng)慢跑一段時(shí)間后，身體會(huì)分泌多巴胺等一些激素，這些會(huì)使大腦產(chǎn)生愉快的情緒反饋。

當(dāng)然，每個(gè)人都是完全不同的個(gè)體，調(diào)整情緒的方法多種多樣，不見得會(huì)存在一種適合所有人的方法，但當(dāng)我們開始認(rèn)清這些“小情緒”對(duì)我們?cè)斐傻挠绊懞?，便可以找尋自己最適合的應(yīng)對(duì)方法，不要再讓情緒過(guò)度影響自己。

（專家：雷霆鈞，心理咨詢師、人力資源管理師，科普中國(guó)微平臺(tái)原創(chuàng)首發(fā)）