很多的人由于熬夜、心情抑郁導致身心疲憊，很多的時候會出現(xiàn)腰酸背痛、記憶力下降的情況，并且無法集中注意力，進而引起腎虛情況。說到補腎好多人覺得是男人的事情

但其實女人一樣要補腎，做好腎虛的預(yù)防工作是很有必要的。

1：適度運動：適度運動也對養(yǎng)腎大有裨益，可使腎中精氣更為充盛。提高人體的免疫力，同時有舒經(jīng)活絡(luò)的功效。2：按摩腳底，熱水泡腳后按摩腳底可以溫暖腎臟、補益精元、調(diào)理沖任，還能起到排除寒氣和調(diào)經(jīng)的作用。3：按摩腰部，可以溫補命門，起到健腎納氣的作用。得了腎虛不僅要加強身體鍛煉，還要及時滋補，改善腎虛衰老癥狀。如果不是極度虛弱的人，補腎應(yīng)以平和為主，并且要因時、因人、因地而異，根據(jù)不同的季節(jié)、體質(zhì)和氣候選擇不同的補腎方法，

不吃藥，不打針，健康并且安全的補腎方法當然是食補啦：補腎如此重要，那么在預(yù)防方面應(yīng)該清心寡欲，經(jīng)常釋放壓力，不要暴飲暴食，應(yīng)適當增加營養(yǎng)或注意勞逸結(jié)合，節(jié)制性欲。調(diào)理時切不可急于求成用一些強效的補腎手段，而應(yīng)該慢慢調(diào)理，恢復(fù)自信心

補腎如此重要，那么在預(yù)防方面應(yīng)該清心寡欲，經(jīng)常釋放壓力，不要暴飲暴食，應(yīng)適當增加營養(yǎng)或注意勞逸結(jié)合，節(jié)制性欲。調(diào)理時切不可急于求成用一些強效的補腎手段，而應(yīng)該慢慢調(diào)理。

枸杞：枸杞是養(yǎng)肝明目的好手也是補腎生精的食材，枸杞能夠調(diào)節(jié)人體的新陳代謝降低膽固醇，很多由于肝血不足，陰損虧氣等等的原因，很多人都會出現(xiàn)看東西昏花的狀況，經(jīng)常吃枸杞可以有效的解除這種問題。

桑葚：桑葚既可以當鮮果吃，并且還可以入藥，桑葚子性微寒，味甘酸、入心、肝、腎臟、起到有強健脾胃、滋腎益精、改善腎虛尿頻，滋補強壯的佳果。經(jīng)常吃桑椹能提高人體免疫力，具有延緩衰老，還具有美容養(yǎng)顏的功能，是一種美味可口又常見的食材

黑芝麻：黑芝麻藥食兩用，具有“補肝腎，滋五臟，益精血，潤腸燥”等功效，被視為滋補圣品。黑芝麻具有保健功效，一方面是因為含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和豐富的礦物質(zhì)，另一方面是因為含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和珍貴的芝麻素及黑色素。

黑豆，又名烏豆，內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)、多種礦物質(zhì)和微量元素。其味甘、性平、無毒。具有解表清熱、養(yǎng)血平肝、補腎壯陰、補虛黑發(fā)等功效。李時珍說過：“黑豆入腎功能多，所以能治水、消脹，下氣，治風熱活血解毒