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提起“腰酸背痛”，相信有不少人經(jīng)常會有這種痛苦，辦公室坐一整天會腰酸背痛、晚上睡覺姿勢不對會腰酸背痛、高強(qiáng)度的工作會腰酸背痛、運(yùn)動(dòng)過度更會導(dǎo)致腰酸背痛。 幸運(yùn)的是，瑜伽是非常好的拉伸放松運(yùn)動(dòng)，不但能讓你的內(nèi)心安寧，還能活動(dòng)僵硬的肌肉和關(guān)節(jié)，幫你更好地放松身體。如果你有腰酸背痛的困擾，練這8個(gè)體式就對了！ 跪在地板上，腳背貼地，臀部坐在腳后跟，讓自己向前彎曲和伸展放松，把胸部放在大腿膝蓋，手臂可以伸在你面前或放回到你的腳兩側(cè)，保持5個(gè)呼吸。 俯臥在瑜伽墊上，手掌打開與肩同寬，雙腿并攏伸直蹬地，提高你的臀部。身體呈倒V型，胸部向下，手臂和背部成一條直線，保持5個(gè)深呼吸后放松。 從趴在地面上開始，雙手放在胸部兩側(cè)，雙腿并攏伸直，腳尖著地，腳掌垂直地面。膝蓋和大腿收緊后離開地面，骨盆和軀干抬起，保持至少5個(gè)深呼吸。 四肢著地，爬在瑜伽墊上。呼氣時(shí)，目光看向天花板上，同時(shí)腰腹下沉；吸氣時(shí)降低含胸弓背低頭。重復(fù)三次，每次都保持10-15秒鐘。 抬起左腿向前一步，彎曲左膝，并把左腿側(cè)放于身體下方，左腳腳跟貼于會陰處，右腿彎曲膝蓋并努力抬起右腳，雙手抱于腦后，手肘扣住右腳，上半身保持正直，保持5個(gè)平穩(wěn)的呼吸后換另一側(cè)。 山式站立，雙腿并攏伸直，從髖部向前折疊上半身，雙手按在雙腳旁的地面或抱于小腿后側(cè)，臀部上提，感受背部的拉伸，保持至少5個(gè)呼吸。 坐在地面上，一條腿的大腿和小腿折疊，腳放在臀部下方；另一條腿則放在彎曲腿的大腿外側(cè)。然后慢慢把身體扭轉(zhuǎn)90度，直到腋窩抵住大腿外側(cè)，再把手臂繞膝扭轉(zhuǎn)到臀部后方。 首先，平躺在墊子上，雙臂向兩側(cè)放松地伸展，彎曲雙膝抬高，小腿與地面平行，大腿與小腿呈90度，然后分別轉(zhuǎn)向左右兩側(cè)，此時(shí)目光看向另一側(cè)，分別保持5個(gè)呼吸。 |
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