早上一覺醒來，突然發(fā)現(xiàn)脖子痛，頸部活動(dòng)受限，不能自由扭動(dòng)，嚴(yán)重者俯仰也有困難，甚至頭部強(qiáng)直于異常位置，使頭偏向病側(cè)，這就是落枕。落枕是一種常見病，好發(fā)于青壯年，以冬春季多見，落枕的常見發(fā)病經(jīng)過是入睡前并無任何癥狀，晨起后卻感到項(xiàng)背部明顯酸痛，頸部活動(dòng)受限，落枕與所用的枕頭和睡眠姿勢(shì)有密切關(guān)系。

落枕的特點(diǎn)

1、落枕又稱“失枕”“歪脖子”、“失頸”等，指在睡前無任何癥狀，而睡眠后出現(xiàn)的急性頸部肌肉痙攣、強(qiáng)直、酸脹、疼痛及轉(zhuǎn)頭不便等。

2、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，落枕的發(fā)生多由于體質(zhì)虛弱、勞累過度、睡眠時(shí)枕頭高低不適、躺臥姿勢(shì)不良等因素引起，使一側(cè)的頸部肌肉在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)處于過度伸展的緊張狀態(tài)，以致發(fā)生痙攣。

3、落枕癥狀輕者會(huì)在若干天內(nèi)自愈，重者疼痛會(huì)向頭部及上肢放射，可能數(shù)周不愈。

4、一般落枕多為單純性的肌肉痙攣，成年人如果經(jīng)常發(fā)作，很可能是頸椎病的前兆。

落枕的病因

落枕又俗稱失枕，是我們?nèi)粘Ｉ钪械囊环N常見病，夏季較發(fā)病少，以冬春季多見。落枕的常見發(fā)病經(jīng)過是入睡前并無任何癥狀，睡起后卻感到脖子兩側(cè)牽拉疼痛，甚至向同側(cè)肩部及上臂擴(kuò)散；頭項(xiàng)俯仰轉(zhuǎn)側(cè)活動(dòng)均受限制，病側(cè)頸項(xiàng)及肩部有明顯壓痛點(diǎn)，肌肉痙攣，但無腫脹。

1、睡姿不良，枕頭不合適。睡姿不良、枕頭過高或過低，以及枕頭軟硬程度不當(dāng)，造成頸部一側(cè)肌群在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)處于過度伸展?fàn)顟B(tài)，而致肌肉痙攣。

2、頸部外傷或者頸部受寒所致。但也有一些落枕是由于頭頸部活動(dòng)不當(dāng)造成的，如突然扭頭所造成的扭傷、肩扛重物致后背部受傷或睡覺時(shí)受風(fēng)寒侵襲、著涼等。

3、頸椎疾病引起的。在西醫(yī)上將這些以頸部急性肌肉痙攣、強(qiáng)直、酸脹、疼痛所致的頭頸部轉(zhuǎn)動(dòng)失靈、活動(dòng)障礙為主要癥狀的疾病稱之為“斜方肌綜合癥”或“頸肩部急性纖維組織炎”等。

落枕和頸椎病的癥狀有什么不同？

1、落枕和頸椎病均會(huì)引發(fā)頸部不適，但兩者的表現(xiàn)有區(qū)別，相同之處則都有頸部的活動(dòng)受限的表現(xiàn)，只不過落枕癥狀表現(xiàn)更為明顯，但約經(jīng)過半天時(shí)間可能后會(huì)自行消失的，而頸椎病的不適癥狀則不會(huì)自行消失，通常是持續(xù)存在頸部的活動(dòng)受限，而且可能還伴有頭痛、惡心的表現(xiàn)。落枕則沒有這種不適癥狀存在。

2、兩者的好發(fā)人群不一樣。任何人都有可能發(fā)生落枕，而頸椎病的好發(fā)人群則是多半是伏案工作的人或是經(jīng)常低頭工作的人易患的疾病，兒童通常不會(huì)得頸椎病。

落枕怎么辦？常見的家庭治療

1、冷敷

一般落枕都屬于急性損傷，多見局部疼痛、僵硬，一般在48小時(shí)內(nèi)只能用冷敷。方法：用毛巾或塑料袋包裹小冰塊敷患處，每次15—30分鐘，每天2次，嚴(yán)重者可每小時(shí)敷1次。

2、熱敷

待到炎癥疼痛減輕時(shí)，再考慮熱敷，以疏通經(jīng)絡(luò)，活血化淤?？捎脽崦頋穹?，或用熱水袋干敷。有時(shí)間的話，可洗熱水澡，尤其在頸部患處用熱水反復(fù)沖洗，邊洗邊用手按摩頸部，效果更佳。亦可用紅外線取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水干敷。

3、自按“落枕穴”

中醫(yī)當(dāng)中，有個(gè)“落枕穴”，在手背側(cè)，第2、第3掌骨之間，指掌關(guān)節(jié)后一點(diǎn)的地方。該穴是治療落枕的特效經(jīng)驗(yàn)用穴，可以左右手交替自我按摩。要領(lǐng)：以大拇指揉按穴位，用力由輕到重，保持重按10—15分鐘;在按摩穴位的過程中，將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松馳，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。

4、藥物治療：用外用膏藥，藥效通過滲透入皮膚，內(nèi)傳經(jīng)絡(luò)，起到調(diào)氣血、通經(jīng)絡(luò)、散寒濕，消腫痛炎癥等作用。

5、用中藥枕頭：制作一個(gè)高低軟硬適宜的“中藥”枕頭。在制作枕頭時(shí)，還可加入研細(xì)的中藥，例如黃芪、當(dāng)歸、甘草等，以促進(jìn)頸部血液循環(huán)。另外，平日要注意頸部保健，如久坐工作的人，要經(jīng)常起身抬頭活動(dòng)頸部，防止頸肌慢性勞損。久處冷氣空調(diào)環(huán)境者，更要注意頸部保暖，尤其需固定姿勢(shì)工作者或伏案午睡的人。

6、運(yùn)動(dòng)療法：坐在椅子上，胸部挺起，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼睛看向天花板。停留3秒鐘后再低頭，如此反復(fù)20次。

7、拔罐療法：首先在頸、肩、背部找出兩三個(gè)壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)上用三棱針劃痕，然后拔火罐，待出血少許即起罐。

8、撫摸療法：患者正坐，治療者立于一側(cè)。先用雙手從患者頭頂分別向左右撫摸，到耳尖為止，再用雙手從兩鬢角向后撫摸，到耳尖為止，然后用雙手從兩耳尖開始，沿著耳前向頜骨方向撫摸，最后用雙手從太陽穴開始，沿耳尖、耳后、頸部方向撫摸，到岡上肌為止。撫摸時(shí)手法要輕柔，遇到痛點(diǎn)時(shí)，輕柔按壓10余下，以增強(qiáng)效果。

9、用吹風(fēng)機(jī)緩解：受涼導(dǎo)致的落枕可以用吹風(fēng)機(jī)來緩解，這也是治落枕最簡(jiǎn)單的方法。具體方法是，在落枕疼痛的地方，先按摩一下，然后用吹風(fēng)機(jī)對(duì)著肩頸處吹，吹到感覺肩頸部位發(fā)熱即可，它可以改善肩頸部的血液循環(huán)，緩解疼痛。

10、按摩：按摩也是治療落枕常見的方法，可以讓家人按摩，也可以讓專業(yè)醫(yī)師來按摩，具體方法是，按摩者站在落枕者的身后，用手指按壓頸部找出疼痛點(diǎn)，然后從疼痛點(diǎn)側(cè)頸的上方開始按摩，一直按摩到肩背部，最疼痛的地方要重點(diǎn)按摩，以落枕者有明顯的酸脹感為宜，反復(fù)按摩2、3次，當(dāng)然也可以現(xiàn)在肩頸處涂抹些紅花油或者其它舒筋油再按摩。

11、艾灸：首先要找到最疼痛的地方，然后將艾條點(diǎn)端對(duì)準(zhǔn)這個(gè)部位，艾條點(diǎn)端距離我們皮膚約一寸，艾條與我們的皮膚成45角，像那筆那樣握著，皮膚感覺到溫?zé)岫粻C傷為度，艾灸半小時(shí)，艾灸后要在艾灸室內(nèi)避風(fēng)休息半小時(shí)。

12、拔罐：落枕也可以去試試拔罐，取落枕處最疼痛的部位，用適當(dāng)?shù)墓蘧呶?5分鐘，可以很好的緩解落枕引起的疼痛。

日常如何預(yù)防落枕

1、伸縮頸部。坐姿或站姿都可以，將胸膛挺起，先將頸向上伸，伸至極限，再盡量向下縮，縮到不能再縮，再改為向上伸，這樣來回伸縮30次左右，可以有效防止頸部肌肉發(fā)生粘連。

2、旋轉(zhuǎn)頸部。坐姿或站姿都可以，先將頸盡量向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼看左肩，5秒后，頸部隨即向右轉(zhuǎn)，雙眼看右肩，如是者左右各旋轉(zhuǎn)20次。

3、輕揉頸部。先解開上衣的領(lǐng)扣，將兩個(gè)手掌搓熱，頸盡量向上伸，用兩個(gè)手掌在頸上輕輕揉搓，手法為先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。

4、左右歪頭。坐姿或站姿都可以，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右各歪頭20次。

5、低頭仰頭。坐姿或站姿都可以，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒后改為盡力向上仰頭，眼看天空或房頂，停5秒后再度低頭，如此反復(fù)20次。

6、搖擺下頜。坐姿或站姿都可以，向左右擺動(dòng)下頜，力度先輕后重，盡量使頸部肌肉有牽拉感，從小幅度到大幅度，連續(xù)搖擺30次。

7、聳動(dòng)雙肩。坐姿或站姿都可以。兩只肩膀同時(shí)向上下聳動(dòng)，力度為先輕后重，先慢后快，連續(xù)聳動(dòng)30次。

8、拍打雙肩。坐姿或站姿都可以，左手搭在右肩上，右手搭在左肩上，兩手同時(shí)拍打兩側(cè)肩膀，先輕后重，連續(xù)拍打30次。

9、按摩枕部。解開上衣領(lǐng)口，將兩手搓熱，放在枕部(后腦勺)轉(zhuǎn)圈按摩，先輕后重，直到局部發(fā)熱。

10、用頭“寫”字：用自己的頭部模仿筆，向空中“寫”字，使點(diǎn)頭的動(dòng)作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活動(dòng)，消除局部的氣血淤滯、通經(jīng)活絡(luò)，防止肌肉粘連?？蓪憽坝馈弊?，也可寫自己的姓氏，感到頭頸部發(fā)熱時(shí)為止。