文章導(dǎo)讀

紫菜:數(shù)據(jù)表示每100g的紫菜中鈣含量有264mg。不過紫菜屬寒性食物，脾胃虛寒者要忌食，每次食用量也不宜過大。

洋蔥:經(jīng)常吃洋蔥可以組織骨骼中鈣質(zhì)的流失，而且還能增強(qiáng)人體的免疫力。

茭白:它有延緩骨質(zhì)老化的作用，不過經(jīng)期前后的女性以及腎功能衰退、泌尿道結(jié)石者要禁食。

菠菜:蔬菜補(bǔ)鈣菠菜是不容錯(cuò)過的，研究表示一小碗菠菜能夠補(bǔ)充人體每日所需鈣的25%，不過在烹飪前最好焯水，不然會(huì)影響鈣的吸收。

黑木耳:含鈣量和紫菜不相上下，除了補(bǔ)鈣，黑木耳還能補(bǔ)血活血、降血壓。

高麗菜:富含維生素K，能夠幫助身體吸收鈣質(zhì)，起到抗骨質(zhì)疏松的作用。