tabata強化訓練也是hiit訓練中的一種，訓練模式相同，只不過訓練的節(jié)奏要比hiit快很多，一般以20秒運動，10秒休息為訓練節(jié)奏，在短短4分鐘內，把運動發(fā)揮到極致。

　　tabata有著很高的燃脂效率，特別是在訓練結束后的8小時內，會產生過量氧耗反應，你會發(fā)現(xiàn)訓練后，你的呼吸節(jié)奏，心率都比運動前要高很多。

　　這個“喘氣”與快心率會持續(xù)較長時間，一般我們跑步會在跑步結束后的10-20分鐘內，身體恢復平靜。但tabata會持續(xù)8小時之久。

　　這也意味著你的身體也會在訓練之后的8小時，消耗更多的熱量，從而達到持續(xù)減脂的目的。

　　tabata雖然燃脂效率高，但由于強度很大，對身體基本素質要求很高，別看是4分鐘的訓練，如果沒有基礎，是很難按照標準完成的。

　　所以建議新手可以從hiit開始訓練，也有較強的過量氧耗反應，如最最近比較流行t25操課，就是很好的hiit訓練課程，適合新手練習，里面每個動作都有難道較低的替代動作，方便新手前期跟上節(jié)奏。

　　如下圖中所示，關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復“t25”就可以獲得全套T25科學訓練計劃，非常方便。

　　今天為大家介紹一套較為簡單的tabata訓練計劃，一共8個動作。

　　每個動作運動20秒，然后休息10秒后進入下一個動作，全部做完即可。

　　一、開合跳

　　二、箭步蹲

　　三、波比跳

　　四、俯身爬坡

　　五、俄羅斯轉體

　　六、寬距深蹲

　　七、仰臥腳蹬車

　　八、高抬腿

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