俗話說“養(yǎng)生腎為本”，在生活中我們要時刻記住保養(yǎng)腎臟。你知道嗎？一些簡單的小動作就能達到養(yǎng)腎固精的功效。下面小編要介紹6個中醫(yī)保健腎臟的按摩方法，大家都學(xué)起來吧！

1、用腳后跟健走

方法：邁大步走路，膝蓋不要彎曲，用腳后跟先著地。腿向前邁的時候，腳尖伸直(像踢球一樣)；前腳落地時，后腳的腳尖隨即踮起。

功效：腳后跟先著地，實際上是刺激了腎經(jīng)的穴位。經(jīng)常用這種方式走路，可以有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

2、提踵顛足

方法：提踵就是踮腳。提起后腳跟的時候兩腿并攏，腳趾抓地，收腹提肛，肩自然下垂，背部挺直；向下顛足的時候身體慢慢放松，微微咬牙，先下落一半，然后輕震地板。

功效：提腳后跟可以讓膀胱經(jīng)和腎經(jīng)得到舒展，還有瘦小腿功效；輕震地面還能按摩五臟六腑。

3、摩腎俞

方法：雙腿并攏坐于床邊，手掌對搓直到手心發(fā)熱，然后輕輕貼在后背腰部，上下按摩腰背的腎俞穴(在與肚臍同一水平線的脊椎，左右兩邊兩指寬的位置)，直到有熱感為止。

功效：早晚各一遍，每次按摩200次，腎俞穴是很好的補腎穴，按摩可強腎納氣。

4、握固

方法：大家可以想一想剛出生的嬰兒是如何握拳的，就像他們一樣。將大拇指包在手心，指尖對著無名指的根部，然后彎曲其余四指，用力把大拇指握住。

功效：《諸病源候論》中提到“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”。握固能夠鎖住腎精腎水，平時坐車、走路、閑聊、看電視時大家都可以握固。

5、撞背

方法：在離墻10～15cm處站立，全身放松，用背部往后撞擊墻壁，用力適度，借助撞擊的反作用力讓身體恢復(fù)直立，等身體彈回之后再撞擊，期間調(diào)整自己的呼吸。每次撞擊約30下，每天可以做2~3次。

但是要注意循序漸進，不可一下用力過猛。

功效：長期堅持可疏通經(jīng)絡(luò)、強壯腰腎、通行氣血。

6、熱水泡腳

方法：泡腳的最佳時間為19~21時，這時候是腎經(jīng)氣血最衰的時辰。泡腳最好使用木盆；泡腳水不可太熱；40℃左右就好了。

功效：泡腳的好處大家都知道不少，堅持泡腳、按摩腳趾可以改善全身的血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)肝腎的功效。