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我國將老年期分為3個階段：60~69歲為低齡老人，70～79歲為中齡老人，80歲以上為高齡老人。下面就根據(jù)不同年齡段老人的身體特征，為大家推薦幾種不同的運(yùn)動項目。 交誼舞運(yùn)動量適中，又有音樂伴奏，既有趣味又能滿足老年人基本的運(yùn)動要求。同時，可以讓退休老人增加與人交流的機(jī)會，消除精神上的寂寞。需要提醒的是，患有高血壓的老年朋友在跳交誼舞時最好避免一些旋轉(zhuǎn)動作，以免發(fā)生頭暈。 除了跳交誼舞，爬山也是一項非常好的運(yùn)動，它有助于強(qiáng)化骨骼、鍛煉心肺功能。 太極拳是一項形（動作）、意（意念）、氣（呼吸）相結(jié)合的全身運(yùn)動，而不是簡單的胳膊、腿的運(yùn)動。練習(xí)時一方面可鍛煉肌肉，舒筋活絡(luò)；另一方面又能通過呼吸與動作間的相互配合，對內(nèi)臟加以按摩鍛煉，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。長年練習(xí)太極拳對各種慢性病，如神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、糖尿病等有一定的緩解作用。 80歲以上的老年人能進(jìn)行常規(guī)運(yùn)動的已不多見，如果能在日常生活中做一些小動作，也能起到保健強(qiáng)身的作用。 運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家向高齡老人推薦臂跑運(yùn)動，就是用運(yùn)動手臂的鍛煉方法來代替跑步。
1．單車手：仰臥，手臂向上伸直，用手模擬腳蹬車一樣的動作，做1~2分鐘。2．飛翔：站立，兩臂向身體兩側(cè)平伸，像鳥拍翅膀一樣慢慢扇動手臂，做1~2分鐘。3．拋球：將球拋向空中，然后接住。或?qū)⑶驍S到地上、墻上彈回接住。若無球，則可做模擬接球的動作，每次做10次，稍稍休息后再做10次。 此外，老年人隨時隨地都可以使用單手甚至雙手練習(xí)健身球。長時間玩健身球可以使手部關(guān)節(jié)伸展靈活，促進(jìn)指、腕、肘等上肢肌肉的運(yùn)動，防止、糾正老年人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖等問題，還能減緩大腦功能衰退，防止老年癡呆。
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